膝关节软骨损伤是指骨头表面的保护层出现了破损，而半月板损伤是指两个骨头之间的润滑结构出现了破损。
软骨和半月板实际上是两个完全不同的概念，半月板存在于大腿骨头和小腿骨头之间的缝隙，也就是它不是骨头本身的一部分，而是在两个骨头之间起到润滑、缓冲和抗震的作用。软骨是长在大腿骨头和小腿骨头对合面的表面，它和骨头是生长在一体的，它也是起到润滑关节、保护骨头的作用。
其实软骨相对于半月板来说，很难说孰轻孰重，但相对而言，软骨更重要。这是由于半月板的存在就是为了保护软骨的，半月板通过润滑、缓冲、震荡、剪切力等等来延缓软骨的破损，一旦软骨破损了，就会变成创伤性关节炎、骨关节炎等等这类严重的病变。 https://t.cn/z8AX4fu

#关节炎[超话]#膝关节炎保养的60条小建议！#膝关节炎#
31、运动前充分热身，运动后拉伸，缓解疲劳
32、科学运动。有规律做运动，加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而保护关节
33、正确姿势跑步，脚跟先着地，在过渡到全脚掌
34、骑自行能减轻膝关节压力，让膝关节得到很好的锻炼
35、骑自行车坐垫高度要合适，以保持正确的骑行姿势
36、游泳适合膝关节受伤人员一种运动，但蛙泳和叠泳不可
37、在水中行走也可减肥的同时。可减轻膝盖的受力
38、运动时避免幅度大、难度高的动作，以免造成意外损伤
39、强化股四头、臀部力量，保膝关节的稳定性和灵活性
40、多户外运动，多出汗，可助排体内多余的酸性物质，防止滑膜炎的发生。但是要避免过度劳累，加强保暖
41、篮球：抢篮板后突然转身、传球等，对半月板冲击大
42、羽毛球：需要灵活运用膝关节，突然减速或者变向
43、负重深蹲：标准的动作，发力感应该在臀腿
44、踢毽子：一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带动膝关节旋转,容易损伤。要适当，一周最多两次
45、爬楼梯：上楼梯膝关节的负重量是人的体重到四倍，下楼梯时七倍左右。需学会臀部发力，并尽量不提重物
46、跳绳:每一次跳跃都是对膝盖的损伤，如果膝盖存有内扣或外扣、更容易受伤
47、标准负重深蹲：动作标准的话，发力感应该在臀腿，压力不在膝盖，但当出现膝盖内扣或外扣，就比较容易受伤#养护膝盖#

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