四个方法‼️让你有效降低体脂率。
很多人认为体重减少就是减肥,其实不然。所以为什么,同等体重,你和别人的视觉差这么大,就是因为你的体脂率太高了。体重下降了,但并不代表你的脂肪也消耗掉了,我们减肥的时候,是要减掉脂肪,降低自己的体脂率!
️:什么是体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。人们通过一些减肥方法,使得体重下降。但过程中,或许脂肪并没被消耗,只是水分或者肌肉变少。
:通过饮食调节,减少身体脂肪
三分靠练,七分靠吃,甚至可以说九分吃,一分练,饮食吃不对,出汗全白费。
1、增加蛋白质摄入:摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。所以你应该坚持吃瘦肉丶白肉和鸡蛋。
2、对摄入纤维:纤维消化缓慢,会更容易让你感觉到
饱腹感,而且还可以吸收水和脂肪,从而帮你减轻体重,比如豆类、全谷类、坚果等。
3、多吃蔬菜水果,保证餐餐有蔬菜,总量最好达到1
斤,尤其是深色蔬菜,比如说油菜、紫甘蓝、菠菜、芹菜、西兰花等,比普通蔬菜含有更多钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C。
4、切记戒掉含糖高的零食、饮料、杜绝油腻高盐的饮食、快餐,因为它们只有垃圾卡路里,可以选择燃脂咖啡加餐,减少饥饿感,不至于正餐摄入过多热量。
小tips:脂肪只会在营养充足均衡的前提下才会燃烧‼️
:每周进行3-4次的有氧运动
每次40分钟,很多人都认为有氧运动是减肥的最有效
方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且会消耗人体的大量脂肪。例如跑步,游泳,骑单车,爬山等都可以,一周也不用太多,保持3次左右就可以了。
小tips:大基数避免跑跳运动,容易损伤膝盖,建议选择快走,游泳,登山机或者椭圆仪‼️
#减肥#
很多人认为体重减少就是减肥,其实不然。所以为什么,同等体重,你和别人的视觉差这么大,就是因为你的体脂率太高了。体重下降了,但并不代表你的脂肪也消耗掉了,我们减肥的时候,是要减掉脂肪,降低自己的体脂率!
️:什么是体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。人们通过一些减肥方法,使得体重下降。但过程中,或许脂肪并没被消耗,只是水分或者肌肉变少。
:通过饮食调节,减少身体脂肪
三分靠练,七分靠吃,甚至可以说九分吃,一分练,饮食吃不对,出汗全白费。
1、增加蛋白质摄入:摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。所以你应该坚持吃瘦肉丶白肉和鸡蛋。
2、对摄入纤维:纤维消化缓慢,会更容易让你感觉到
饱腹感,而且还可以吸收水和脂肪,从而帮你减轻体重,比如豆类、全谷类、坚果等。
3、多吃蔬菜水果,保证餐餐有蔬菜,总量最好达到1
斤,尤其是深色蔬菜,比如说油菜、紫甘蓝、菠菜、芹菜、西兰花等,比普通蔬菜含有更多钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C。
4、切记戒掉含糖高的零食、饮料、杜绝油腻高盐的饮食、快餐,因为它们只有垃圾卡路里,可以选择燃脂咖啡加餐,减少饥饿感,不至于正餐摄入过多热量。
小tips:脂肪只会在营养充足均衡的前提下才会燃烧‼️
:每周进行3-4次的有氧运动
每次40分钟,很多人都认为有氧运动是减肥的最有效
方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且会消耗人体的大量脂肪。例如跑步,游泳,骑单车,爬山等都可以,一周也不用太多,保持3次左右就可以了。
小tips:大基数避免跑跳运动,容易损伤膝盖,建议选择快走,游泳,登山机或者椭圆仪‼️
#减肥#
1、脾寒多湿
多是因为脾阳虚弱,导致脾的运化功能紊乱,摄入体内的水谷精微不能运化,之后就会聚集从而形成水湿,寒邪入侵脾胃后,就会形成脾胃寒湿
【常见症状】腹胀、腹泻、腹痛、怕冷喜欢吃热食、手脚冰凉喜欢穿厚衣服、大便稀溏、小便清长(女性白带量多)、舌苔淡白厚腻、脉沉濡
【参考中成药】桂附理中丸(温中健脾)
2、肾寒多尿
肾有蒸腾气化的作用,肾主生尿和排尿,如果肾阳不足,就会导致膀胱中的尿液无法无法蒸腾气化,膀胱里面的尿液就会只剩下一股寒水,压迫到膀胱之后,就会出现尿频多尿的情况。
【常见症状】腰膝酸冷、四肢不温、尿频、多尿
【参考中成药】桂附地黄丸(温肾补阳)
3、心寒多斑
因为心主血脉,若寒气入心,血液便不能运行(血遇温则行,遇寒则凝),无法推动血液在脉管内运行来营养全身的功能。若是心阳不足,寒邪侵入,所以心寒身上就会长斑。
【常见症状】脸上无血色,唇、手、脚也没血色,心脏不发亮,心慌、呼吸不顺畅等,舌淡苔白,脉细弱或结代
【参考中成药】柏子养心丸(补气养血)
4、肝寒多痛
因为肝主疏泄,调畅一身气机,若是肝气不舒,会导致身体上的经络不畅,肝受寒气入侵后,一身的经络气血运行就会受阻,凝滞不通,就多出现疼痛
【常见症状】头痛、两胁肋痛、小腹痛,肝寒的人脾气小
【参考中成药】天台乌药散(行气疏肝散寒止痛)
5.、肺寒多涕
肺主气,司呼吸,开窍于鼻,若是肺气受到寒气入侵,就会导致卫气不固,鼻窍不利
【常见症状】打喷嚏、流鼻涕、自汗、、抵抗力差很容易感冒、身体没力很想躺着
【参考中成药】通宣理肺丸(解表散寒,宣肺止咳)
多是因为脾阳虚弱,导致脾的运化功能紊乱,摄入体内的水谷精微不能运化,之后就会聚集从而形成水湿,寒邪入侵脾胃后,就会形成脾胃寒湿
【常见症状】腹胀、腹泻、腹痛、怕冷喜欢吃热食、手脚冰凉喜欢穿厚衣服、大便稀溏、小便清长(女性白带量多)、舌苔淡白厚腻、脉沉濡
【参考中成药】桂附理中丸(温中健脾)
2、肾寒多尿
肾有蒸腾气化的作用,肾主生尿和排尿,如果肾阳不足,就会导致膀胱中的尿液无法无法蒸腾气化,膀胱里面的尿液就会只剩下一股寒水,压迫到膀胱之后,就会出现尿频多尿的情况。
【常见症状】腰膝酸冷、四肢不温、尿频、多尿
【参考中成药】桂附地黄丸(温肾补阳)
3、心寒多斑
因为心主血脉,若寒气入心,血液便不能运行(血遇温则行,遇寒则凝),无法推动血液在脉管内运行来营养全身的功能。若是心阳不足,寒邪侵入,所以心寒身上就会长斑。
【常见症状】脸上无血色,唇、手、脚也没血色,心脏不发亮,心慌、呼吸不顺畅等,舌淡苔白,脉细弱或结代
【参考中成药】柏子养心丸(补气养血)
4、肝寒多痛
因为肝主疏泄,调畅一身气机,若是肝气不舒,会导致身体上的经络不畅,肝受寒气入侵后,一身的经络气血运行就会受阻,凝滞不通,就多出现疼痛
【常见症状】头痛、两胁肋痛、小腹痛,肝寒的人脾气小
【参考中成药】天台乌药散(行气疏肝散寒止痛)
5.、肺寒多涕
肺主气,司呼吸,开窍于鼻,若是肺气受到寒气入侵,就会导致卫气不固,鼻窍不利
【常见症状】打喷嚏、流鼻涕、自汗、、抵抗力差很容易感冒、身体没力很想躺着
【参考中成药】通宣理肺丸(解表散寒,宣肺止咳)
想不想在冬天里找一抹绿意?
小雪时节,天地积阴,温则降雨,寒则为雪,11月的广西的虽已降温但却温和,鲜少降雪(个别地区除外),很多地方还能看到青山绿水,适合出游
此刻能对着远山看雨后的云海缭绕,能听到瀑布溪水潺潺之声
在野餐厅是景区里的餐厅,可以品尝到新鲜采摘的蔬菜,当地的土鸡土鸭等壮家特色菜品,我记得夏季我们第一次来的时候,还能看到满塘的莲叶荷花,听取蛙声一片的景致
如今却是荷塘里凋零的场景,感受到冬天来了
冬季的水锦峡谷,水量没有夏季充沛,但也依旧清澈娟秀
吃过早餐,漫步登山
感受凉风拂面,雨后清新空气
此刻可以放下所有的烦恼
纵情于天地山水之间
自古红绳牵姻缘,盘山栈道系满红绳,寓意携手向前,白头到老
红绸寄心愿,挂满红绸和锣鼓,敲响锣鼓阵,平安一路相随
登山至高处,俯看水锦峡谷,红色的亲水步道,在林中若隐若现,似一条神龙穿行于山水之间,见首不见尾,美人之韵,在于犹抱琵琶半遮面。
立夏:百尺飞瀑,直通云霄,潜龙出水,一跃入云。
初冬:一丈小瀑,顺流而下,游龙归隐,碧波潭下。
步道亲水,青峰俊秀
石阶层叠,空谷回音
山水如画,柔情似水
水流有声,乱石不语
相由心生,道从水悟
绿珠倒垂,汇编成帘
峡谷十里柔情,织我一帘幽梦
夏季来的时候,这里的溪水充盈,直接漫过小路,每当车行人过,别有一番景致
赑屃楼,这一次不是远眺,而且登上来了
上山容易,下山难
虽风景秀丽,但也有一丝疲惫
好在开的凯捷,二排座椅可平躺可支起脚托,调节后适合的温度,赏完美景,可以在此修整一番。
修整完毕,互换位置,我们向着下一站,出发。 https://t.cn/EiMFSjB
小雪时节,天地积阴,温则降雨,寒则为雪,11月的广西的虽已降温但却温和,鲜少降雪(个别地区除外),很多地方还能看到青山绿水,适合出游
此刻能对着远山看雨后的云海缭绕,能听到瀑布溪水潺潺之声
在野餐厅是景区里的餐厅,可以品尝到新鲜采摘的蔬菜,当地的土鸡土鸭等壮家特色菜品,我记得夏季我们第一次来的时候,还能看到满塘的莲叶荷花,听取蛙声一片的景致
如今却是荷塘里凋零的场景,感受到冬天来了
冬季的水锦峡谷,水量没有夏季充沛,但也依旧清澈娟秀
吃过早餐,漫步登山
感受凉风拂面,雨后清新空气
此刻可以放下所有的烦恼
纵情于天地山水之间
自古红绳牵姻缘,盘山栈道系满红绳,寓意携手向前,白头到老
红绸寄心愿,挂满红绸和锣鼓,敲响锣鼓阵,平安一路相随
登山至高处,俯看水锦峡谷,红色的亲水步道,在林中若隐若现,似一条神龙穿行于山水之间,见首不见尾,美人之韵,在于犹抱琵琶半遮面。
立夏:百尺飞瀑,直通云霄,潜龙出水,一跃入云。
初冬:一丈小瀑,顺流而下,游龙归隐,碧波潭下。
步道亲水,青峰俊秀
石阶层叠,空谷回音
山水如画,柔情似水
水流有声,乱石不语
相由心生,道从水悟
绿珠倒垂,汇编成帘
峡谷十里柔情,织我一帘幽梦
夏季来的时候,这里的溪水充盈,直接漫过小路,每当车行人过,别有一番景致
赑屃楼,这一次不是远眺,而且登上来了
上山容易,下山难
虽风景秀丽,但也有一丝疲惫
好在开的凯捷,二排座椅可平躺可支起脚托,调节后适合的温度,赏完美景,可以在此修整一番。
修整完毕,互换位置,我们向着下一站,出发。 https://t.cn/EiMFSjB
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