如何养成易瘦体质呢？
​教你“三板斧”：
​第一板斧：多喝水，提升代谢，每天最少要摄入2升的水。有人担心水中毒，你想的真多……
​第二板斧：戒掉精致糖。影响我们胖瘦的一个激素叫“胰岛素”，吃糖多了，胰岛素分泌就多，就越容易胖！白米白面，含糖饮料和零食，要少吃！
​第三板斧：多摄入蛋白质。90%的人蛋白质摄入严重不足，蛋白质不足，肌肉就容易分解，影响代谢。成年人每公斤体重每天要保证0.8~1.5克的蛋白质摄入。#健康饮食日记##细胞健康决定身体健康#

【如果一个月不吃糖身体会发生什么？】

一位国外小伙发起了这项实验，他将一个月不摄入任何糖分，来观察自己的身体变化，但说起来容易，做起来却没那么简单。

因为糖无处不在，几乎所有饮料都含有糖分，一碗番茄浓汤就有10块糖，市面上大部分食物都含有糖的添加剂，要想戒糖只能喝水，吃水果和蔬菜。

第一周，他觉得十分难受，没有糖的生活宛如人间地狱，没一次逛超市，他的心里几万只蚂蚁在叫嚣“我想吃糖”。

第二周，他的身体发生了一些变化！他瘦了4.5公斤，血压下降，胆固醇也下降了8%。眼睛更加有神，早上变得更有活力，这让他自信了起来，他迫切的想知道，再戒糖一周身体会发生什么？

但到了第三周，他的身体却发生了不可思议的变化……#健康##实验# https://t.cn/R2WxmMA

减肥最重要的是心态！
减肥最重要的不是饮食，也不是运动，而是保持一个积极、健康的心态，越到减肥后期，心态的重要性就越重要。凡是追求快速瘦身的人，基本上都减肥失败了，只有满足了减肥的周期，选择了能长久的减肥方式，才能最终瘦下来。
减肥中，暴饮暴食是很正常的，不用太纠结，只要保证自己的体重整体上是下降的，就够了，内疚、羞愧，只会加大你减肥的压力。
关于减脂餐
控制热量的摄入，一般来说，减肥中女生的饮食量可以安排为1200-1400大卡，男生可以安排在1500-1700大卡，安全起见，大家可以尽可能的多吃点。
三餐比例适中，在热量的分配上，可以按照早中晚=4:4:2的比例安排，也可以按照3:4:3的比例安排。
保证营养均衡，一天中主食︰蛋白质(肉蛋奶豆制品)︰蔬果=1:1:2的比例安排，同时每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材。
每天吃300-500克蔬菜，蔬菜是所有食材中热量最低的一类，体积又大，一餐中吃蔬菜的比例越高，整体的热量摄入就越低。
每天吃200-350克水果，水果中含有区别于蔬菜、主食的一些维生素和矿物质，更有助于保持营养均衡。
控制油盐糖的摄入，在烹饪中，每天吃油不超过30克、吃盐不超过6克、吃糖不超过25克。想要拥有好身材，那就开始行动吧!
或许节食和运动大家很难坚持，那不如试试饭后来粒燃烧你的卡路里吧，它里面有芒果树提取物，每天一粒，加速新城代谢，降低BMI指数。