#我的减脂餐[超话]#
从134.2斤到90斤需要多久
▪️今早体重91相比昨天涨0.4
昨儿晚餐吃油了应该是 食堂阿姨烧的红烧鱼块 炒莴笋和包菜都油的很 还吃了白米饭 虽然吃的早 但估计还是够呛 没事不慌 小问题
▪️今日份减脂早餐：
蒸红薯➕纯牛奶➕煎蛋➕巴旦木➕黑麦吐司➕雪莲果
▪️今日份减脂晚餐：
蒸红薯➕无油煎蛋➕炒生菜➕炒冬瓜➕去皮烤鸡腿
没错 今天的是早晚餐 因为午餐要和同事出去吃 所以晚餐就做好带着了 最近在用16+8 不过好像感觉对我来说没啥用[揣手]8小时内吃完还是不会掉 明天看体重吧
中午出去吃饭多少控制点吧[允悲]不然到明儿又涨了[笑cry] https://t.cn/RVONy6G

早上吃了馄饨，炒蚝油生菜，榨菜丝。上午出去做核酸检测，买菜。今天买了大虾和螃蟹，蔬菜和水果，买了俩芥菜旮瘩（准备憋辣菜）。下午睡了一觉，准备晚饭。蒸螃蟹，大虾烧冬瓜，蒸芹菜叶儿蘸蒜泥，拍拌黄瓜，萝卜丝汤配二米饭。二米饭挺好吃的～老公今天在张集买了100个土鸡蛋，现在贵了点儿0.75元一个。晚上好呀！ https://t.cn/RJw8Dkn

你怎么吃都不瘦的原因，
找到了！
4句话，就能概括：

1，主食吃多了！

2，蛋白质吃少了！

3，膳食纤维没吃够！

4，食用油没选对！

这么吃，才对：

1，主食，不管你是吃馒头米饭，还是米粉面条，每餐不要超过一拳，如果一半能换成粗杂粮，更好！

2，蛋白质，也就是肉鱼豆蛋，每餐必须吃够一拳，吃什么，从这里面选：鸡胸肉、鸡腿肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆腐、豆干。

3，膳食纤维，也就是蔬菜，可以吃到饱，多吃它们：冬瓜、黄瓜、西蓝花、番茄、菠菜、芹菜、生菜。

4，食用油，推荐大家多用初榨橄榄油、山茶油、亚麻籽油，少用花生油、菜籽油，以补充足够的Ω-3脂肪酸。

如果减肥期，你还经常头脑昏沉、大号粘马桶、肚子特别大，建议你同步祛湿，因为湿邪黏腻，会拉低代谢。

简单点，饭后一包“祛湿薏诗茶”：我加入了茯苓、陈皮、甘草、葛根等9种食材，健脾祛湿！超8万人下单了，反馈不错，推荐给大家！

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