#女孩骨折后查出全身骨头都在溶解#骨质疏松？腰腿疼痛？明明年纪轻轻怎么就出现了这些毛病呢？

很多人都会想这些不是高龄老人才会患的病嘛，怎么现在经常听说年轻人也骨质疏松了。

很大一部分原因在于很多年轻人平时都不吃蔬菜和水果！这简直就是给“骨质疏松”这个毛病钻了空子！

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

钙是骨骼中主要的矿物质成分，因此，预防骨质疏松，饮食上需要合理营养，增加食物中的钙含量，减少影响钙吸收的因素。

因此补钙变得尤为重要！

那怎么样才能保证骨质健康呢？

1.充分摄入蔬果，更易保持骨密度

骨质疏松症是因骨密度低下造成骨质脆弱、易骨折的病症。这个病症的麻烦指出在于，当出现频繁的骨折时，不但容易造成病人生活质量降低，还可能导致寿命缩短。但研究发现，在女性失去保护骨骼的雌激素后，在闭经的10年间，骨密度约降低20%。

饮食调查结果发现，“大量摄取水果和蔬菜的人，无论是年轻人还是老年人，其骨密度相对都更高”。研究者们认为：“积极摄入蔬菜与水果，长期以往有助强健骨骼，预防骨质疏松症。”

2.绿色蔬菜、纳豆、橘子有助于强化骨骼

营养学教授指出：“蔬菜中的春菊、小松菜、豆芽、白萝卜、大头菜等绿色蔬菜中富含维生素K，能够促进骨骼强健。”

维生素K是一种存在于绿色蔬菜、海藻类和绿茶等食物中的营养素。维生素K能够防止蛋白质对骨骼的破坏，保证骨骼中的钙质不流失。增加豆类和蔬菜的摄入量能够减少将来大腿骨骨折的风险。

3．豆浆能降低闭经后胆固醇值，降低骨质疏松症风险

大豆发酵后制成的纳豆能够促进人体有效摄入维生素K，而普通的大豆同样也能够促进骨骼强健，有研究报告称，大豆加水制成的豆浆也能够降低骨质疏松症风险。研究发现，让50-65岁闭经后胆固醇值偏高的女性34日每天饮用200毫升豆浆，10个月后发现骨密度有所增加，而总共胆固醇含量降低。

大豆异黄酮尽管可以在肠道中改变形态，但是否能够改变与本人肠道中的细菌形态有关。但是无论是大豆中含有的大豆异黄酮，还是绿色蔬菜中的维生素K或是柑橘中含有的β-玉米黄素，这些不同的营养素巧妙搭配起来以后，能够相互作用，共同促进骨骼的强健，预防骨质疏松症。

#广中医深圳医院##健康养生#

微崽的回家记录
1⃣️首先必然是熟悉的吃饭环节，每个湖南人心里最好吃的粉店都是屋门口那家。
2⃣️我像个乡里别样的在万达大喊株洲开了茶颜悦色，在路人友善的目光下兴奋排队。
3⃣️分享我爷爷的穿搭，微很欣赏，愿称我爷爷为高龄时尚弄潮儿。
4⃣️参加了一个表姐的婚礼，新娘子超漂亮，但仪式混乱到甚至有小朋友在新人说誓言的时候上去抢话筒。
5⃣️翻以前的明信片，回顾以前拥有过的珍贵的重视和喜欢，小女孩的友情太可爱了！（当然也有jio趾抓地的部分）
6⃣️研究生毕业的时候航子弟弟送给我的芦荟，在我爸妈的照顾下顽强存活。
明天要走了，开始emo[开学季]

微醺的晚风(外一首) #诗歌原创#

晚风也醉了，徐徐地吹着，吹着......

微醺的晚风（外一首）

平若子

树影阑珊了，星星也睡了

白云漂浮的天空，陷入了夜的沉思

安安静静的山脉，安安静静的江南

晚风也醉了，徐徐地吹着，吹着

吹过大地，吹过山峦，吹过云海

吹过江南的弯弯曲曲的乡间小路

吹过漫步月下三三两两行人的耳畔

朦朦胧胧的夜色，微醺的气质扩散开来

月牙儿也乏力了，困顿了，即将进入梦乡

夜深人静的时候，喝一杯微醺的晚风

和这个安安静静的世界道一声，晚安

<2022/10/2 夜>

玛丽亚·索

平若子

一场大雨过后，无意中看到了你

一条又一条布满了皱纹的面容里

深藏着古老的额尔古纳河的印迹

盛满了你的一生，你的整个族群的回忆

101岁的长寿老人，中国的最后一位伟大的

女性酋长，玛丽亚·索

她在年轻的时候带领部落穿梭于崇山峻岭

她双眸皎洁，伸手敏捷，明察秋毫

她充满慈爱，热爱故土，与驯鹿终生为伴

她让我想起我的已故的外婆和奶奶

她们在迈向百岁高龄的征途中，梦断了

中国的伟大的女性带着无私的使命，纷纷前来

开枝散叶，繁华似锦的子子孙孙铺满中华大地

就这样，一位又一位伟大的女性，默默地一一退场

有时，我们似乎无法想起她们的名字她们的容颜

有时，我们似乎忘记了她们来过，笑过，爱过

如果，将来我有一个小女孩，我一定会给她起一个

带有记忆的，温暖的，可爱的乳名 --- 玛丽亚

<2022/10/5 雨夜>

封面图片拍摄于2022/10/2

也许在某个交错的时空里，你和我会在这字里行间相遇，愿每一次触动都是一次成长