【深夜食堂 | 在吗干饭人？干饭魂干了这碗牛肉能量碗】#牛肉[超话]##加拿大[超话]##牛排[超话]##秋冬[超话]##深夜食堂[超话]#
世事烦扰，除了家人的安慰，一份美食最能治愈人心，所谓“干饭人，干饭魂，干饭都是人上人”。在加完班平淡无奇的夜晚，“能量枯竭”快要Down机的时候；在夜已深，却饥肠辘辘之时；或是到了周末，小酌几杯前，先干碗米饭垫垫肚子的时候，总需要有一份美食来寄托和记录生活的本真之味。作为深夜食堂的常客，加拿大优质谷饲牛肉是家里冰箱的“闺中密友”，今日分享一份热情的深夜食堂和一份“充电”能量，唤醒深夜中每个有趣的灵魂——深夜食谱来啦~~~

\ 加拿大牛肉能量碗 /
这道风味、营养和能量都满分。这是一道曾风靡ins的超级能量碗，简单快捷，补充能量的夜宵又得，晚餐又得！煎炒后的加拿大优质谷饲牛肉，肥瘦适中，既有牛肉自带香气，又有牛肉的质感。荤素搭配均衡，用料新鲜！还可以加入牛油果的软糯，米饭饱腹感很强，甜椒也是甜甜的爽脆新鲜，一份吃下去饱腹感特别强，海鲜酱的浓郁，想象一下就知道多好吃。好了，不说了，要继续干饭了~~

材料准备 (4人份)
加拿大瘦牛绞肉，500克
酱油,1/3杯；海鲜酱和蚝油,1/4杯；料理酒,2大匙；蜂蜜,2大匙；芝麻油,4小匙；蔬菜,4杯；盐,1小匙；胡椒,1/4小匙；洋葱(切碎),1颗；大蒜末,2瓣；熟米饭,4杯 ；白芝麻,适量；芝麻油,1大匙

做法步骤：
1、将酱油、海鲜酱、蚝油、料理酒、蜂蜜、1小匙麻油和胡椒放入一个小碗中拌匀，备用。
2、将蔬菜和剩余的一大匙芝麻油、盐和胡椒一起放在大烤盘上。烤箱预热200ºC将蔬菜烤10-12分钟直到变软。
3、同时，将碎牛肉、洋葱和大蒜在大平底锅中用中火拌炒，用勺子背面将牛肉切成小块，炒8-10分钟，直到牛肉彻底煮熟，洋葱变软。加入一半的酱汁混合物，搅拌均匀续煮2分钟，直到酱汁稍微变稠，离火备用。
4、将米饭盛入碗中，放上烤蔬菜和炒牛肉。淋上剩余的酱汁，用白芝麻装饰，即可享用。

我们都爱深夜，因为它把时光变慢，把光影拉长，把脆弱展开。到了深夜，万物归眠，听到自己的呼吸与心跳，才真切地感受到什么叫享受孤独的自由。有人说，那是因为，白天是被迫营业，深夜才是灵魂的主场。也有人说，白天的热闹是别人的，只有夜晚才是自己的。不管怎样，深夜吃到的那口加拿大牛肉，只为你做的烟火气。加拿大谷饲牛肉采用优质谷物饲养育肥，油花丰富，肉质柔嫩多汁、脂香四溢，是冰箱的“闺中密友”和深夜必备。好了，今天的干饭人就当到这里了，明天依旧吃香喝辣呀，下期见~~

#日常[超话]#
️2022.11.10
⏲️【体重记录】
昨日: 体重 61.3kg

体脂 28.3%
今日: 体重 61.0kg

体脂 28.2%
️【饮食摄入】
⭐早餐→7:50
黄瓜2块+彩椒2块+洋葱2片+白果7个+白萝卜2片+鸡蛋1个+腊肠1片+甜玉米半根+南瓜1/3个+小包子1个+二米藜麦粥一小碗
⭐午餐→12:40
⭐晚餐→16:50
:喝了一天薏仁红茶 晚餐黑咖啡
【睡眠情况】
23:30~7:15→7小时45分钟
‍♀️【运动】
骑行8km
【专注时长】
6小时32分钟

#减肥等于整容[超话]##运动就是坚持##瘦身##减肥瘦身##减肥瘦身##减肥##减肥[超话]#
已瘦3斤❗️挑战5+2轻断食狠人减肥 ！！！Day1
初始体重：130
近期体重：96.9
今日体重：7天后称体重
本周目标：92斤
7天结束后再称，有一起减肥的姐妹吗❓
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早：牛奶鸡蛋羹➕黑咖啡
午：煮苹果梨子水
晚：两瓣柚子
今日水量2L➕
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最近看了《瘦身十律》get了减肥小技巧分享给姐妹们：
1.坚持一日三餐，但我不吃晚饭哈哈哈哈哈早餐多吃蛋白质可以让我们饿的慢一点
2.用较小的餐盘盛食物，把大碗换成小碗
3.多加点汤可以增加饱腹感，饭前喝水
4.即使坚持记录摄入的热量，大多数人会比实际摄入少记录 50%
5.粥类的东西会让我们饱腹感更强，所以我今早吃的牛奶鸡蛋羹
6.远离自助餐，尽量选单一的食物，颜色不要太多
7.奶制品并不会长胖，乳钙会减少脂肪的吸收还是要低脂哈
8.运动可以让我们的身体持续消耗卡路里
9.上班上学多起来走走不要老坐着，比如下班回家坐公交车提前一站下车走回去 也算运动了 哇咔咔咔 感觉学到超多 希望我们越来越瘦 https://t.cn/R2WxDBw