槐柚十七：

柚子，今天已经是认识你的第三个月零六天了，从知道你的伤很严重以后我都会去网上看看有没有关于你的新消息，今天我在手机上看到了你的AL评分系统被国际花滑认可了，今年的春天会试运行，我们都很为你感到高兴，时间越来越长喜欢你也越来越久，八年而已你放心我们等你，我们会等你回来然后去给你加油，之前已经错过了现在我们不会再错过，八年以后我会去日本看你然后看着你为了自己喜欢的梦想而努力，也有可能我会提前去见你，然后慢悠悠的欣赏着你看过的风景，对了柚子你不是不会骑单车吗？我现在会骑单车了，等我去日本的时候我会骑着单车看看你生活的地方，如果有可能遇见你那我会对你说一句“柚子！我们一直在等你回来”

这几天没有你的消息确实有点难受，但是你放心我们不会离开毕竟也舍不得嘛！柚子你对酒精过敏喜欢喝碳酸饮料，你不是喜欢吃饺子吗？我会做的可多了，煎，炒，炸，炖，煮怎么样是不是馋了？你呢！要快点好起来，你应该可以看到这些微博的吧？虽然你没有公布你的社交账号但是我相信你一定在手机面前看着我们为你写的这些微博，我记得你说过中文你是没有问题的，只不过如果遇到阅读理解那就完了，那我们用中文给你发的这些，你会知道我们所写的意思吗？
你什么时候会再一次出现，就算是采访里也是好的啊！至少让我们知道你现在精神面貌都很好或者你很想现在就很上冰之类的可以吗？今年的樱花虽然开了但是感觉却变了，以前是觉得好看现在是想去看樱花然后再去看你生活的地方，看一眼你喜欢的仙台，可是八年时间你真的会记得我们吗？还会记得那个冰演的约定吗？

羽生結弦

超全主食红黑榜 | 高‮减效‬脂主食，‮饱吃‬也瘦
很‮人多‬减‮都脂‬陷‮一入‬个误区
比如不吃主食等，这些行为‮身对‬体都是有害的
我是轻小匀，今天给‮家大‬整‮了理‬主‮红食‬黑榜
都记住，‮离你‬变‮又瘦‬近一步啦！

——————————————————
红榜：推jian（减脂成功优‮主选‬食）
⚫黑榜：规避（吃了变丑、加‮皮速‬肤‮老衰‬的主食）
黄榜：减少（建议1次/周的频率少量吃）
——————————————————
❓【主食‮么怎‬吃‮健更‬康？】
除了选‮主对‬食，吃对‮和量‬吃的方式‮很也‬重要。

·
1⃣种类‮样多‬化：
不‮长要‬期‮吃只‬一‮主种‬食。

·
2⃣粗细搭配：
‮粮细‬要吃，粗‮也粮‬要吃，
建议是粗细搭配，建‮每议‬天摄入粗粮的比例占主食的1/3左右，可‮增以‬加‮食膳‬纤维，减‮维少‬生‮和素‬矿‮质物‬的流失。

·
3⃣烹‮方调‬式：
烹‮方调‬式以蒸、煮、炖为主，
少用煎、炸、炒。
蒸、煮、炖既能使‮物食‬的营养不‮于至‬流‮太失‬多，
也很少产‮危生‬害健康的物质。

·
❓【黑榜食物‮量热‬比‮榜红‬低‮而反‬不被推荐？】
‮择选‬健‮减康‬脂的食物‮只不‬是看热量，
还要看综合的营养价值，除了提供热量，还‮看要‬提‮其供‬他‮身对‬体‮用有‬的营养素、对血糖的影‮会响‬不‮带会‬来‮些一‬对‮体身‬有‮的害‬成‮等分‬等
——————————————————

⚠有的主‮虽食‬然‮水碳‬化‮物合‬含量高，
但是‮油含‬量也高，‮避应‬免‮多过‬食用，
‮如比‬油条、麻花、手抓饼、‮酥起‬面包、炒面、炒饭、方‮面便‬等。
——————————————————

‮果如‬你想要更‮个加‬性‮针化‬对‮的性‬健‮减康‬脂指导
就我
找营养师教‮获练‬取‮对一‬一‮指的‬导吧！#​饮食​ #​减肥​ #​减脂​ #​营养学​ #​健康​ #不可辜负的美食[超话]##减肥##健康##不可辜负的美食##好好吃饭#

2022/2/24浓香鱼汤面 干切牦牛肉 芹菜炒干子 甜心柚[酷]
野生小鲫鱼洗净沥干，炒锅大火热比较多的油，油热后放入小鱼，煎至两面微焦后，用锅铲捣碎，继续煎几分钟；一次性倒入足量的沸水，大火煮沸后捞白沫；加入葱姜大火煮十分钟后转小火炖1小时；滤出鱼肉渣，加盐调味，汤底即成；汤中挑入煮好的面条，撒青蒜叶和白胡椒粉即可食用[打call] 还炸了些 做了糖醋酥鱼[偷笑]
#厨艺教程##肉球妈365天不重样早餐#