想要倒头就睡，不如试试这种被子！
早有精神医学研究表明，给身体施加适当的压力和重量，会让人有放松和缓解焦虑的作用，就好像拥抱和按摩。
有分量的被子，也有同样的效果。
所以说，咱们迷恋的并不是被子的「厚度」，而是「重量」。
有分量、不闷汗、好晾晒，准备一条「重力被/毯」就齐活了！
想要睡得香
被子的重量要合适
—
咱们先来看看，重力被的迷人之处到底在哪里。
今年十月，一篇发表在《Journal of Sleep Research》的研究发现，盖重被的人，入睡前一小时分泌的褪黑素，浓度更高。
给研究所的新朋友解释一下，褪黑素和你皮肤黑不黑可没有关系，它是一种可以促进睡眠，改善焦虑的人体激素。
可以理解为，在一定范围内，被子越重，褪黑素分泌的越多，入睡越丝滑。
想想你盖重被子的时候，是不是很快就困得睁不开眼了，早上也更容易睡过头。
除此之外，如果你是因为压力、焦虑、抑郁等精神问题失眠，重力被的助眠效果更加显著。
在一项针对抑郁症、广泛性焦虑障碍、双相情感障碍、注意力缺陷多动障碍患者的实验中，相比起盖轻被子的人，持续使用重力被的人，4 周后，失眠问题就有所改善。
研究人员还从量表中发现，受试者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。
研究人员追踪调查一年后发现，78% 的人表示自己失眠问题完全缓解！
咱们听着可能挺玄乎的，其实在心理学界和精神疾病领域，早就开始使用加压和负重作为缓压剂了，不是啥新鲜事儿。
只能说咱老祖宗的智慧，还是有几下子的。
不过，想要通过重力被助眠，重量得拿捏准了 —— 不是越重越好。
多项研究发现，使用重量在人体体重 10% 左右的重力被，就可以起到助眠的效果。[3][4]
在重力被助眠的实验中，也大多选用这个重量范围。
有些还会根据受试者的使用感受，中途更换重量。
也就是说，如果你的体重是 60 公斤，在可承受的前提下，选择 6 公斤左右的重力被就行，不用贪重。
有人可能想，俺家那厚棉被重量也差不多，为啥不行呢？
这是因为，除了重量合适，重力被还能让你睡得更舒服 ——
厚度刚好、又贴身
春夏秋冬都能盖
—
有地方形容厚棉被是 —— 气死北风压死鳖，不仅因为它重，更因为它厚。
这种厚棉被，到了北方暖气充足，热得像炼丹炉，整宿冒汗。
到了南方，它又变得潮乎乎冷冰冰，和「布衾多年冷似铁」的杜甫深深共情。
同样的重量下，重力被的好处有 3 点：
01
重力被不闷汗
厚棉被容易翻车，是因为，在睡觉的过程中，人体对于温度的变化最敏感。
多项研究认为，适合入睡的室内温度在 20 ～ 23 度之间，此时，被子里的微环境温度要在 30 度左右，才能让人觉得暖和，又不至于出汗。
在这个基础上，冷了热了，都可能让人中途醒过来。
这也是为什么，再多闹铃都不如咱妈一把掀开被子。
又要重量，又要温度，厚棉被很难平衡得这么好。
而重力被使用玻璃珠，或塑料珠来配重，只是薄薄一层，就能感受到合适的重量。
冬天冷的时候，在重力被上叠加一层薄被子，保暖就位了。
02
重力被很贴身
冬天盖被子，最怕肩膀和身体两侧漏风。
有时候也不是因为冷，就是觉得结界有个缺口，会让妖魔鬼怪趁虚而入。
重力被的重量分布很均匀。
配重用的珠子，被分散固定在小方格里，让每一寸被子都有向下的压力。
不管怎么翻身，都有被人紧紧抱着的感觉，由此达到放松、缓解焦虑的效果。
这种特点，在精神医学领域也被称为「深度压力刺激」。
有研究认为，它的原理是激活副交感神经系统，抵消掉交感神经系统带来的紧张感。也有研究认为它能减少皮肤感觉神经被刺激后，所带来的心理和身体上的应激反应。[2][6]
总之，盖上重力被，真的会比把自己卷成煎饼还踏实！
03
重力被不易受潮
重力被大多使用的是聚酯纤维材质，保暖效果不错，不会有湿乎乎的感觉。
虽然很多人看不上这种化纤面料，但是除了羽绒被，也就数它不用看南方冬天的脸色了。
在助眠效果上，重力被的确没话说，不过，想要它发挥作用，还得看看自己是否符合以下几种情况：
能够适应有重量的被子
没有呼吸系统疾病，例如打鼾等
没有幽闭恐惧症
有压力大、焦虑等精神困扰带来的失眠问题
祝大家都能找回，小时候睡在妈妈怀里的感觉，安逸、踏实、千金不换。
早有精神医学研究表明，给身体施加适当的压力和重量，会让人有放松和缓解焦虑的作用，就好像拥抱和按摩。
有分量的被子，也有同样的效果。
所以说，咱们迷恋的并不是被子的「厚度」，而是「重量」。
有分量、不闷汗、好晾晒，准备一条「重力被/毯」就齐活了！
想要睡得香
被子的重量要合适
—
咱们先来看看，重力被的迷人之处到底在哪里。
今年十月，一篇发表在《Journal of Sleep Research》的研究发现，盖重被的人，入睡前一小时分泌的褪黑素，浓度更高。
给研究所的新朋友解释一下，褪黑素和你皮肤黑不黑可没有关系，它是一种可以促进睡眠，改善焦虑的人体激素。
可以理解为，在一定范围内，被子越重，褪黑素分泌的越多，入睡越丝滑。
想想你盖重被子的时候，是不是很快就困得睁不开眼了，早上也更容易睡过头。
除此之外，如果你是因为压力、焦虑、抑郁等精神问题失眠，重力被的助眠效果更加显著。
在一项针对抑郁症、广泛性焦虑障碍、双相情感障碍、注意力缺陷多动障碍患者的实验中，相比起盖轻被子的人，持续使用重力被的人，4 周后，失眠问题就有所改善。
研究人员还从量表中发现，受试者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。
研究人员追踪调查一年后发现，78% 的人表示自己失眠问题完全缓解！
咱们听着可能挺玄乎的，其实在心理学界和精神疾病领域，早就开始使用加压和负重作为缓压剂了，不是啥新鲜事儿。
只能说咱老祖宗的智慧，还是有几下子的。
不过，想要通过重力被助眠，重量得拿捏准了 —— 不是越重越好。
多项研究发现，使用重量在人体体重 10% 左右的重力被，就可以起到助眠的效果。[3][4]
在重力被助眠的实验中，也大多选用这个重量范围。
有些还会根据受试者的使用感受，中途更换重量。
也就是说，如果你的体重是 60 公斤，在可承受的前提下，选择 6 公斤左右的重力被就行，不用贪重。
有人可能想，俺家那厚棉被重量也差不多，为啥不行呢？
这是因为，除了重量合适，重力被还能让你睡得更舒服 ——
厚度刚好、又贴身
春夏秋冬都能盖
—
有地方形容厚棉被是 —— 气死北风压死鳖，不仅因为它重，更因为它厚。
这种厚棉被，到了北方暖气充足，热得像炼丹炉，整宿冒汗。
到了南方，它又变得潮乎乎冷冰冰，和「布衾多年冷似铁」的杜甫深深共情。
同样的重量下，重力被的好处有 3 点：
01
重力被不闷汗
厚棉被容易翻车，是因为，在睡觉的过程中，人体对于温度的变化最敏感。
多项研究认为，适合入睡的室内温度在 20 ～ 23 度之间，此时，被子里的微环境温度要在 30 度左右，才能让人觉得暖和，又不至于出汗。
在这个基础上，冷了热了，都可能让人中途醒过来。
这也是为什么，再多闹铃都不如咱妈一把掀开被子。
又要重量，又要温度，厚棉被很难平衡得这么好。
而重力被使用玻璃珠，或塑料珠来配重，只是薄薄一层，就能感受到合适的重量。
冬天冷的时候，在重力被上叠加一层薄被子，保暖就位了。
02
重力被很贴身
冬天盖被子，最怕肩膀和身体两侧漏风。
有时候也不是因为冷，就是觉得结界有个缺口，会让妖魔鬼怪趁虚而入。
重力被的重量分布很均匀。
配重用的珠子，被分散固定在小方格里，让每一寸被子都有向下的压力。
不管怎么翻身，都有被人紧紧抱着的感觉，由此达到放松、缓解焦虑的效果。
这种特点，在精神医学领域也被称为「深度压力刺激」。
有研究认为，它的原理是激活副交感神经系统，抵消掉交感神经系统带来的紧张感。也有研究认为它能减少皮肤感觉神经被刺激后，所带来的心理和身体上的应激反应。[2][6]
总之，盖上重力被，真的会比把自己卷成煎饼还踏实！
03
重力被不易受潮
重力被大多使用的是聚酯纤维材质，保暖效果不错，不会有湿乎乎的感觉。
虽然很多人看不上这种化纤面料，但是除了羽绒被，也就数它不用看南方冬天的脸色了。
在助眠效果上，重力被的确没话说，不过，想要它发挥作用，还得看看自己是否符合以下几种情况：
能够适应有重量的被子
没有呼吸系统疾病，例如打鼾等
没有幽闭恐惧症
有压力大、焦虑等精神困扰带来的失眠问题
祝大家都能找回，小时候睡在妈妈怀里的感觉，安逸、踏实、千金不换。
艾因生日快乐！
去年的时候既没有拍谷也没有卡点，今年算是进步了一点点吧，但不多，留点空间给以后再进步。因为我说，仿佛你不是去年5月出现在我的生命里，而且陪我度过了漫漫岁月长河一样。本来这只是一个普通而平凡的日子，因为是你的生日而变得有些不一样，这个不一样并不只存在于游戏里，那个被妆点地焕然一新的也是我梦寐以求的过生日的氛围，而是切实地出现在我的生活里。比如这几天你提了好多次想喝热可可哦，那我明天也要给自己点一杯我们一起尝；比如你要去苏州沧浪亭游玩，我也会很庆幸我曾经在不同的时间与你相会过同一个地点；比如让我心潮澎湃的四手联弹，我不会弹钢琴我也不是个小画家但我喜欢音乐更喜欢你。新的一年我们经历了很多个世界和活动，那，再次郑重地祝你生日快乐，明年我们会过得更好，对吧～
去年的时候既没有拍谷也没有卡点，今年算是进步了一点点吧，但不多，留点空间给以后再进步。因为我说，仿佛你不是去年5月出现在我的生命里，而且陪我度过了漫漫岁月长河一样。本来这只是一个普通而平凡的日子，因为是你的生日而变得有些不一样，这个不一样并不只存在于游戏里，那个被妆点地焕然一新的也是我梦寐以求的过生日的氛围，而是切实地出现在我的生活里。比如这几天你提了好多次想喝热可可哦，那我明天也要给自己点一杯我们一起尝；比如你要去苏州沧浪亭游玩，我也会很庆幸我曾经在不同的时间与你相会过同一个地点；比如让我心潮澎湃的四手联弹，我不会弹钢琴我也不是个小画家但我喜欢音乐更喜欢你。新的一年我们经历了很多个世界和活动，那，再次郑重地祝你生日快乐，明年我们会过得更好，对吧～
【财富自由DAY365】不知不觉，有的没的唠叨了365天，整整一年，没有任何目的，但在这里我收获了三件事情。
第一:坚持。
有本书上说，以自己的日记的形式，写对一些事情的看法，每天一个观点，很难坚持超过一个月。于是我定下了一个目标，坚持写上一个月。但到了一个月的时候，我想我能不能尝试再写一个月，于是一个月接着一个月的写。到了半年，我想干脆写一年得了，这不也坚持下来了，虽然我知道写的不怎么样，但中间的难度，只有自己清楚，所以今天也意味着我的一种解放。
第二:释怀。
放弃一个高薪，且能带来谁会影响力的工作，是一个不容易做的决定。但每天一篇小文章，想到什么写什么，反而给了自己一个和自己对话的机会，也让自己清楚过去这么多年没有白费。也因为有越多小伙伴的鼓励，让自己填补了离开工作岗位之外的那种一些些的孤独。
第三:梳理了自己的财务自由体系。制定这个计划有5年了，我中间很少再去做个复盘，通过最后两个多月的回顾和梳理，发现自己的财务体系并没有发生偏离，那怕是面临今年的市场波动，依旧没有对生活造成什么冲击，甚是欣慰。
也让我更加明白，财务自由与金钱、与快乐、与爱、与安全、与人生、与幸福的关系。也大概让我清晰，富足的人生应该是“享受人生，体验人生，分享人生”。
所以，对于未来，我的生活可能有如下三个重点:
第一:投资于体验。
例如旅游、尝试一下没有试过的生活方式，学些自己喜爱的技能、学些课程而不是为了获取更多的财富。
第二:为自己买时间。
改变自己花费时间的方式，把自己不喜欢，又不得不去做的事情，能外包的外包，把自己解脱出来。
第三:服务、帮助他人。
在自己能力范围内，更好的帮助有需要的人，当然包括自己的家人们，因为付出能让我感觉到更加的开心。
最后祝愿大家，不论是得遇欣喜之事的日子，还是遭逢厌烦之事的日子，都是不会再度重来的十分重要之日——日日是好日。
今天是我的生日，也以这篇小文祝自己生日快乐。
——END——
第一:坚持。
有本书上说，以自己的日记的形式，写对一些事情的看法，每天一个观点，很难坚持超过一个月。于是我定下了一个目标，坚持写上一个月。但到了一个月的时候，我想我能不能尝试再写一个月，于是一个月接着一个月的写。到了半年，我想干脆写一年得了，这不也坚持下来了，虽然我知道写的不怎么样，但中间的难度，只有自己清楚，所以今天也意味着我的一种解放。
第二:释怀。
放弃一个高薪，且能带来谁会影响力的工作，是一个不容易做的决定。但每天一篇小文章，想到什么写什么，反而给了自己一个和自己对话的机会，也让自己清楚过去这么多年没有白费。也因为有越多小伙伴的鼓励，让自己填补了离开工作岗位之外的那种一些些的孤独。
第三:梳理了自己的财务自由体系。制定这个计划有5年了，我中间很少再去做个复盘，通过最后两个多月的回顾和梳理，发现自己的财务体系并没有发生偏离，那怕是面临今年的市场波动，依旧没有对生活造成什么冲击，甚是欣慰。
也让我更加明白，财务自由与金钱、与快乐、与爱、与安全、与人生、与幸福的关系。也大概让我清晰，富足的人生应该是“享受人生，体验人生，分享人生”。
所以，对于未来，我的生活可能有如下三个重点:
第一:投资于体验。
例如旅游、尝试一下没有试过的生活方式，学些自己喜爱的技能、学些课程而不是为了获取更多的财富。
第二:为自己买时间。
改变自己花费时间的方式，把自己不喜欢，又不得不去做的事情，能外包的外包，把自己解脱出来。
第三:服务、帮助他人。
在自己能力范围内，更好的帮助有需要的人，当然包括自己的家人们，因为付出能让我感觉到更加的开心。
最后祝愿大家，不论是得遇欣喜之事的日子，还是遭逢厌烦之事的日子，都是不会再度重来的十分重要之日——日日是好日。
今天是我的生日，也以这篇小文祝自己生日快乐。
——END——
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