戒糖。1跟含糖饮料说再见。包括碳酸饮料，奶精茶，果汁乳酸菌饮料……（警惕酸味食品中的高含糖量，比如酸梅汤山楂糕糖醋排骨，少喝、最好不喝鲜榨果汁）2代糖中只有甜菊糖，罗汉果等少数才是健康的。3按糖尿病患者的方式进食，控制：总热量，快速消化碳水化合物和糖，钠（少盐，以及警惕含钠量高的食物，如加工食品，调味料）4坚果水果尽量和正餐一起吃。尽可能不在两餐中间吃零食更利于健康人保持稳定血糖。5吃东西和运动其实都是对身体的损耗，别想着大吃一顿再去猛练一阵就行，双重损耗。至于如何能达到平衡，听从你的身体和心[允悲]

#真的不要再节食减肥了#
“节食减肥”这个话题又双叒叕上了热搜，看来身材焦虑一直伴随着大家的工作和生活。今天燃野和大家浅浅讨论一下【运动&饮食】与“减肥”之间的微妙关系，欢迎大家一起交流～

首先节食为什么不行，这个问题女生最有发言权，姨妈出走掉发秃头，面如土灰毫无气色，整个一与生活交手的“大怨种”，咱们直接说漏！
1️⃣节食严重影响正常饮食
节食导致厌食或者暴食，警惕！节食很容易让自己饮食失调或者患上健康饮食强迫症。拒绝任何脂肪、碳水、糖分，过分纠结食物对应的热量，对沙拉和代餐形成重度依赖，因为偶尔不规律的饮食懊悔……这是不是屏幕前的你[喵喵]
2️⃣节食深深损害心理健康
节食带来的饥饿感会让我们陷入焦虑，长期以往会产生严重的情绪波动。

✅那要怎么科学减肥呢？（说在前面，任何人不需要向大众审美妥协，燃野认为只要不是医学判定中“超重”/“肥胖症”，都不需要减肥。我们欣赏千姿百态的美，自己开心就好[给你小心心]）
1️⃣动起来
成功减肥的本质是产生热量缺口，也就是消耗热量大于摄入热量，所以大家动起来吧。跑步、游泳、骑车、椭圆仪……不要纠结运动形式，动起来再说。但是不要太心急，理想状态减掉一公斤纯脂肪（7700大卡）的时间是一个月。
2️⃣快乐吃
把“热量”看作“能量”或许是我们科学减肥的第一步，食物保证我们身体机能正常运行。有意识地用充足的时间来享受食物，对于健康来说，是和食物的营养成分同样重要的。

你们有什么【运动&饮食】的心得体会吗？
欢迎评论区留言，大家一起交流，让我们一起回归健康饮食，让运动带给我们更多快乐[打call]。

#燃野和它的朋友们[超话]#

⚠️警惕反式脂肪酸⚠️
首先就是棒国的某丽友产品 几乎全线产品都含有反式脂肪酸（真是好丽友 都不吃
百奇百醇、方便面更不用说了
桃李的全线产品几乎都是
手抓饼、奶黄包、核桃包红糖馒头这些也都含反式脂肪酸
之前一度最爱的冰激凌也都是代可可脂
还有紫皮糖都是代可可脂，解解馋还行，不宜大量吃。
饼干 派这种夹心产品几乎不能避免
速溶咖啡几乎都是植脂末，替代产品可以选黑咖啡 或者黑咖啡+纯奶。