#坚持锻炼100天[超话]##坚持锻炼100天# 173天，每天6000-7000步即可～最近发现有些画画的朋友都在提难以坚持运动的问题，特别是工作稿子多起来，甚至连载中等等的情况，导致自己没动力出去运动了；所以我总结了一点适合大部分体质较弱的绘画伏案工作者的养生运动：
养生型健步——根据自己的身体状况来，一般节奏可以是正常步行+逐渐快走+多走一些懒仰坡等等（斜坡），这样可适当加速心跳和呼吸频率，锻炼心肺功能；平原地区的朋友需要一些慢跑+快走，因为一定要达到让心跳适当加速的状态；
关于室内器材和室外锻炼，首先是健身房，我以前也办过卡，但只有在校时期我坚持去健身房，因为当时学校的健身房没这么多推销和私教，后来在外面办过一次健身卡，遇到私教非要推销课我就特别不想去，只玩过几次跑步机、登山机、室内篮球，游泳卡都是拿给阿姨去游了几次，因为去健身房来来回回花的时间还真不少，对于大多数天天在家接稿子的人并不那么友好（现实点，能这样还坚持健身练就一身腱子肉的是极少数）；然后家里有条件的是可以买跑步机，划船机，各种机，但这些东西一般过几年就这么扔那儿了，还占地方（我干弟弟是个健身狂，买了很多健身器械，最后就放着吃灰，几年下来健身器材的斤数都快长他身上去了，而我买的拳击沙袋也只有在特殊情况才会去打＝ ＝，因为室内锻炼总感觉空气没室外通透），而出去健步最基本的可以不带任何器材，穿双舒适的运动鞋就好了，室外能呼吸自然空气，感觉更加通透能转换头脑，给自己充电⚡；
关于舞蹈和瑜伽：这是土拨鼠的盲区，小时候被安排去学过跳舞，但并不算喜欢，瑜伽的拉伸对髋关节受过伤的我也不太友好，所以喜欢的朋友也可以自行尝试；
爬山不建议天天爬，不然以后膝关节磨损会很严重，而且部分喜欢盘腿坐画画的（比如我）还经常爬山的话，是准备好未来让大家收下你的钛合金膝盖了吗？[doge]偶尔爬次山是可以的；
健步锻炼应该持之以恒，并风雨无阻（除了特殊灾害天气，暴雪台风雷暴雨冰雹45度的白昼等等）总之不能因为下个小雨就不出去走了，极端天气时候可以选择跟某些运动博主做点舒缓的运动；然后每天的运动时间最好维持在一小时以上，因为这是舒缓的运动，所以时长是需要的；
也因此喜欢剧烈运动，精力旺盛的朋友就不适合这种情况了，可以去看看更多的运动博主推荐[举杠铃]，
然后希望爱画画的人都能保持健康的身心，努力追寻自己的梦想吧～[开学季][加油]
Ps： 疫情封小房间里了就真只能在家走动了，珍惜能出去走动的每一天……[苦涩]

165/103 目标90 养身减脂 DAY71⬇️9.4斤
最高体重51.50kg
今日晨重46.80⬇️9.4斤
早餐：鸡蛋 牛奶 阿胶 苹果
午餐：米饭 白菜烧肉 红烧虾 筒子骨汤
加餐：石榴+美心蛋卷 苹果山楂红枣茯苓汤
晚餐：无
今日噗噗：☑️
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☑️饮水量：>2000ml
☑️运动：无
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都市丽人的居家锻炼 精致生活全靠投影给力

宝，每日三省吾身‼️
今天帕拉梅拉，美丽芭蕾，周六野了吗
都市丽人的美丽除了精致护肤严格抗糖，保持运动努力塑形也是关键哦~
倒也不是我吹毛求疵，对着手机练确实很难出效果。姐妹，如果你试过在上百吋的大荧幕里看帕姐的动作解析‍♀️，细节到手臂某个部位的肌肉收紧松弛都清晰可见，你就觉得自己再也没法将就❗️

我家里用的这款慧示碰碰投p9投影仪是超短焦的投影仪，半米的距离就能够投放百吋大屏，和女孩子的小小卧室简直不要太合拍~

而且不止屏幕杠杠的，画质也不拉垮呢，它的镜头用的是镧系全光学玻璃镜头，这个镜头可以把屏幕的亮度提高15%，再搭配1080p的高清画面和4K的成像效果，你就说那个画质怎么可能不清晰呢！教练胳膊抖一抖我都看的真真儿的~

没点真本事是真的配不上本都市丽人，就这功能搁这儿，我多少也得给点面子，天天往死里练，往死里瘦，悄悄惊艳所有人吧‼

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