一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

给25，
突然感觉时间飞快，一眨眼又过去了一个春夏秋冬。也迎来了人生的又一个生日。
过去的一岁，有浪漫也有emo，有独立也有坚强，但更多的是与生活的和解，慢慢的接受这个世界，也慢慢的改变着自己。我开始学着和生活握手，学着与坚强举杯。摆弄好手中柴米油盐的生活，保护好心中的诗和远方。我见证着自己迈出的每一小步，当然这过程中有收获也有遗憾。
过去的一岁，依然是一枚单身人士一个人生活的快乐又自在，或许别人会问我生活的乐趣在哪，我却无法回答，但内心却不曾感到过孤独与无趣。爱与被爱都是一件很不容易的事情。它不是随口说说那么简单，它更是一种责任。对自己负责，也对那个人负责。我想还是再等等吧。我相信，慢慢的，我们会在那个春意盎然的日子里相遇。
这一岁，我的生日愿望还是一家人健健康康，顺顺利利。现在的我经济独立，生活自足；希望未来能够让家人健康幸福。虽然这话每年都要说，但永远不腻，永远值得重复。
这一岁，在简单的生活中安静的做自己，去学着接触一些自己感兴趣的东西，读书，摄影。去心中还未抵达的地方走一走，去看看山河大海，落日余晖。寻找自己喜欢的生活方式。
“我知道你本是高山，而非草芥，你应当去看看这世间最好的光景。”在风华正茂的年纪，热烈而又温柔的生活。
旦逢良辰，顺颂时宜。生日快乐，我的男孩。

2022年11月21日（十月廿八）

脑海浮出一句话
爱是完整个体上的锦上添花
不是空缺的弥补
爱应该是毫无保留的
大胆的吧
心有顾忌总会影响输出的爱
总会害怕失去被爱的主导位置
其实爱不应该是这个样子
做到付出对得起自己和对方就好
然后结果抛给时间
99+1是让俩人相遇
而你一个人就走了100步
那我就迈出一小步站在你的脚尖上拥抱着你去看更美更远的风景吧
你一直在教我慢慢的找回最开始的自己
那个敢爱敢恨的自己
虽然我知道不可能了
但是我愿意去尝试一下
要不然谁知道结果会怎样呢