#健康美好生活计划#
如何在日常中，通过小细节来帮助减肥？可以试试这5个建议：

1. 降低食物的能量密度：减少高热量食物摄入，增加蔬菜、水果；减少脂肪食品，特别是饱和脂肪；减少精制碳水化合物、比如糖和甜饮料；减少分量，吃饭的时候我们可以用小一点的盘子、穿合身的衣服，裤袋不要松开，保证每餐只吃一份；

2. 日常少吃红色零食和每顿都要好好吃饭，不可饱一餐饥一餐；

3. 吃饭不可吃到撑，感觉七八分饱即可；

4. 慢食，吃饭吃的慢一点，嚼的细致一点，在餐后20分钟左右就会出现饱腹感；

5. 用心饮食，怎么做？也就是餐前仪式感和餐时仪式感：

a.花点时间放松一下，听你最喜欢的音乐，拍个精致的摆盘；

b.坐在桌子旁（禁止站立或行走），不做任何其他事情（看电视、使用智能手机或平板电脑、听收音机、阅读等）；

c.注意你的饥饿感在整个用餐过程中是如何逐渐减弱的。

d 慢慢吃，享受过程，注意食物的味道、质地和温度。

6. 记日记，以便了解自己的饮食行为（零食、饭量等），以及确定当你不饿时想吃东西的诱发因素（看电视、使用智能手机或平板电脑、走过面包店、感到无聊或沮丧等）。#营养知多少#

沙雕搞笑中透着心酸的文案

1、成年人的生活，除了容易胖、容易穷、容易秃，其他的都不容易。

2、只要能用钱解决的问题，我一件都解决不了。

3、运动是一种享受，但我不爱运动，因为我不是那种贪图享受的人。

4、不要再问我为什么不谈恋爱了，你为什么不上清华，是因为不想吗？

5、我觉得我挺会哄女孩子睡觉的，一句在吗她们就说要睡了。

6、村长打电话跟我说感谢我为家乡脱贫做出的贡献，我百思不得其解，最后竟是因为我离开了家乡。

7、我这人没什么特色，就是特色。

8、小时候我最喜欢玩捉迷藏，等别人藏好了我就回家吃饭。

9、虽然我挣不了多少钱，但是我却挺会省钱。比如我今天看到了一辆法拉利，我没买，一下子就省了600多万。

10、你说我化成灰你都认识，我用美颜相机拍照发朋友圈，你在下面问：这谁

11、不要问我借钱，大家都是同样的年纪，你没钱，难道我就会有吗？

12、多年前你的一句保重，我至今都没有瘦。

13、谁说我不会乐器? 我退堂鼓打的可好了。

14、放假了买个地球仪吧，世界那么大，你不但可以看看，还可以转转。

15、天下没有不散的筵席，但是如果你请客的话，我可以陪你多吃点。

16、你会不会秃然的出现，在街角的植发店。

17、明明是个富二代我却每天打工，明明可以开豪车我却每天走路上班，明明可以靠脸吃饭我却每天拼命努力。或许这就是我和明明的区别吧。

18、今天解决不了的事情，别着急、别慌，因为明天你也解决不了。

19、贫穷限制了那么多，为什么就是没有限制我的体重。

20、我摊牌了，其实我有女朋友，就是目前不太稳定，有时候梦不到。

上週五去做義工，給生活拮据的老人送食品包裹。我們小組拜訪了7戶人家，其中有兩位91歲的老奶奶都是獨居。當他們打開門，屋裏都是黑黑的。我們的任務是把包裹送到，閒聊十幾分鐘，陪老人解解悶。遇到一個老太太特別愛聊，我們到她家的時候差不多12點，我隨口問，吃飯了嗎？她說，吃了早餐，現在等著「下午茶」。我剛想開玩笑說這麼會享受，她接著說，下午茶（時段）便d啊嘛。然後樂呵呵地給拿出她收集的各種不同組織派發的免費領餐券給我們看，還有自己冰箱上積累的各種罐頭。「喇，這個午餐肉，黑毛豬的，佢地話健康d喔！」