如何瘦腿？推荐瘦腿的方法
" 浑身上下没有特别胖的地方，但是小腿特别粗，该怎么办 "
「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求，但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。在小编看来，就是在行动之前没有做好功课，行动的方法就错了导致没有达到最开始的瘦腿目的，更有甚者，因为方法的错误，腿越来越粗。白努力！
小编今天就整理了一期关于腿部的塑形小知识和大家分享。
腿的粗细，跟遗传有关？
没错，是的。
有些人天生瘦高，但是有些人天生粗壮。这个确实都是遗传的，骨架还有肌肉。
腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦，但你要接纳了这个，然后更理性平静的对待自己的「粗腿」牌不好我们就要想着打好，总不能换牌对吧。
那我们再来看一下遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢？
我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。
所以，你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的，就如同有人天生腿型细长，他可能比较适合耐力运动，有人天生腿型健壮，他可能更有短跑潜能，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。
然后我们需要区分清楚自己的腿型
腿粗可能是错觉
大部分人都会说跑步会腿粗，可能是因为跑步后，小腿肌肉充血的状态之下很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉，其实并不是变粗了，跑步后做几组拉伸，休息几天就没事了。
脂肪型小腿
脂肪型小腿我们也提到了，需要减脂，不过要注意的是，减脂并不存在所谓的「局部减脂」，这种局部减脂根本不现实，也不符合。局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。是全身脂肪一起减的，多做一些二十分钟以上的有氧运动，游泳、骑车、跳绳都可以。之前小编减脂过一段时间，配合她家的宝贝，很给力,往这看——（微博茉茉与棠棠）
错误的训练姿势让小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了，其中一种情况是，那些刚开始接受腿部力量训练的人，通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时，宁可少做几组，也要动作标准。动作不标准的话，就很容易长肌肉。
瘦腿的方法有哪些？如何做？
小编接下来就说一下，瘦腿的直接方法，居家就可以做的8个动作
第一， 双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。
第二，先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三，双手撑地来支撑身体离开地面，双腿，双脚背紧贴地，夹紧臀部。这时候，身体呈L形。
第四，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，身体尽量向下压，尽力用胸去贴大腿，用手去触摸脚尖。
第五，先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖慢慢离地，直到小腿垂直于地面，臀部尽量往天花板上翘。
第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。
第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。
第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直，保持几秒钟后慢慢放下双腿，回到坐姿。
" 浑身上下没有特别胖的地方，但是小腿特别粗，该怎么办 "
「瘦腿」似乎是很多人共有的一个需求，但很多人都表示自己尝试了很多方法却都没能成功。在小编看来，就是在行动之前没有做好功课，行动的方法就错了导致没有达到最开始的瘦腿目的，更有甚者，因为方法的错误，腿越来越粗。白努力！
小编今天就整理了一期关于腿部的塑形小知识和大家分享。
腿的粗细，跟遗传有关？
没错，是的。
有些人天生瘦高，但是有些人天生粗壮。这个确实都是遗传的，骨架还有肌肉。
腿的粗细很大的影响因素是遗传。虽然这个事实不那么令人愉悦，但你要接纳了这个，然后更理性平静的对待自己的「粗腿」牌不好我们就要想着打好，总不能换牌对吧。
那我们再来看一下遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢？
我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。
所以，你身体内的慢肌和快肌的比例是天生的，就如同有人天生腿型细长，他可能比较适合耐力运动，有人天生腿型健壮，他可能更有短跑潜能，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。
然后我们需要区分清楚自己的腿型
腿粗可能是错觉
大部分人都会说跑步会腿粗，可能是因为跑步后，小腿肌肉充血的状态之下很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉，其实并不是变粗了，跑步后做几组拉伸，休息几天就没事了。
脂肪型小腿
脂肪型小腿我们也提到了，需要减脂，不过要注意的是，减脂并不存在所谓的「局部减脂」，这种局部减脂根本不现实，也不符合。局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的。是全身脂肪一起减的，多做一些二十分钟以上的有氧运动，游泳、骑车、跳绳都可以。之前小编减脂过一段时间，配合她家的宝贝，很给力,往这看——（微博茉茉与棠棠）
错误的训练姿势让小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了，其中一种情况是，那些刚开始接受腿部力量训练的人，通常很容易长肌肉。所以这就需要我们在做训练时，宁可少做几组，也要动作标准。动作不标准的话，就很容易长肌肉。
瘦腿的方法有哪些？如何做？
小编接下来就说一下，瘦腿的直接方法，居家就可以做的8个动作
第一， 双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。
第二，先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。
第三，双手撑地来支撑身体离开地面，双腿，双脚背紧贴地，夹紧臀部。这时候，身体呈L形。
第四，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，身体尽量向下压，尽力用胸去贴大腿，用手去触摸脚尖。
第五，先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖慢慢离地，直到小腿垂直于地面，臀部尽量往天花板上翘。
第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。
第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。
第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直，保持几秒钟后慢慢放下双腿，回到坐姿。
#读书[超话]##图书推荐# 《上帝之饮：六个瓶子里的历史》 -- 汤姆·斯丹迪奇
本书所关注的是在我们现代生活中最具代表性和文化意义的六种饮品，它们分别是：啤酒、葡萄酒、烈酒、咖啡、茶和可口可乐。在人类历史发展的不同时期，它们都分别扮演了令人意想不到的重要角色。
对于世界上第一批城市居民而言，啤酒不仅是滋养生命的甘霖，同时还和面包一起充当着他们的口粮及工资。词组“面包加啤酒”泛指维持基本生活的必需品，它们组合在一起的象形文字为“食物”之意。
葡萄酒曾是地中海文明的血液，是将古希腊思想传播到世界各地的大规模海运贸易的基础。不论是在迈锡尼文化、克里特文化中，还是在古希腊，长久以来，葡萄酒都是上流社会的饮品。用修昔底德的话来说，“直到学会了种植橄榄树和葡萄藤以后，地中海人才从野蛮人群中崭露头角”。
地理发现时期，一系列新生饮品涌现出来。蒸馏后的酒类饮品酒精浓度高，性质稳定，因此非常适宜海运。当时，朗姆酒、白兰地、威士忌等饮品还充当着买卖奴隶的货币，流通甚广。啤酒通常是自产自销，葡萄酒也只能在特定的地方产销。朗姆酒与它们不一样，它是全世界范围内的人力、物力及技术共同协作的成果。
17世纪的欧洲，咖啡馆论坛在公众舆论和私人世界之间架起了一座桥梁。咖啡馆是自我教育的中心场所，是文学和哲学思考的精神领地，是商业创新的发源地，甚至还是政治变革的温床。总体说来，欧洲的咖啡馆充当的是理性时代的因特网的角色。
茶哺育了辽阔的中华大地后，又征服了许多新的领土：先是英国，之后遍及世界，成为除水之外地球上最为普遍的饮品。可以说，茶的故事就是关于殖民化、工业化和称霸世界的故事。茶叶的另一大优点就是其天然的抗菌性能，能大大降低水生疾病的流行。时至今日，印度是世界上主要的茶叶生产基地，最大的茶叶消费国。消费量占世界总产量的23％，中国第二（16％），英国第三（6％）。
碳酸饮料起源于18世纪的欧洲，其最大的优点在于它的民主。香槟是富人的杯中物，而啤酒则总是意味着贫穷，只有苏打水才是不分贫富的饮料。 随着可口可乐的发明，美国的软饮料自成一格。“二战”爆发时，可口可乐已经打入了好几个国家的市场。但直到美国成为全球性的超级大国以后，可口可乐才真正成为一个全球性品牌。
...https://t.cn/A6KLxJtv
本书所关注的是在我们现代生活中最具代表性和文化意义的六种饮品，它们分别是：啤酒、葡萄酒、烈酒、咖啡、茶和可口可乐。在人类历史发展的不同时期，它们都分别扮演了令人意想不到的重要角色。
对于世界上第一批城市居民而言，啤酒不仅是滋养生命的甘霖，同时还和面包一起充当着他们的口粮及工资。词组“面包加啤酒”泛指维持基本生活的必需品，它们组合在一起的象形文字为“食物”之意。
葡萄酒曾是地中海文明的血液，是将古希腊思想传播到世界各地的大规模海运贸易的基础。不论是在迈锡尼文化、克里特文化中，还是在古希腊，长久以来，葡萄酒都是上流社会的饮品。用修昔底德的话来说，“直到学会了种植橄榄树和葡萄藤以后，地中海人才从野蛮人群中崭露头角”。
地理发现时期，一系列新生饮品涌现出来。蒸馏后的酒类饮品酒精浓度高，性质稳定，因此非常适宜海运。当时，朗姆酒、白兰地、威士忌等饮品还充当着买卖奴隶的货币，流通甚广。啤酒通常是自产自销，葡萄酒也只能在特定的地方产销。朗姆酒与它们不一样，它是全世界范围内的人力、物力及技术共同协作的成果。
17世纪的欧洲，咖啡馆论坛在公众舆论和私人世界之间架起了一座桥梁。咖啡馆是自我教育的中心场所，是文学和哲学思考的精神领地，是商业创新的发源地，甚至还是政治变革的温床。总体说来，欧洲的咖啡馆充当的是理性时代的因特网的角色。
茶哺育了辽阔的中华大地后，又征服了许多新的领土：先是英国，之后遍及世界，成为除水之外地球上最为普遍的饮品。可以说，茶的故事就是关于殖民化、工业化和称霸世界的故事。茶叶的另一大优点就是其天然的抗菌性能，能大大降低水生疾病的流行。时至今日，印度是世界上主要的茶叶生产基地，最大的茶叶消费国。消费量占世界总产量的23％，中国第二（16％），英国第三（6％）。
碳酸饮料起源于18世纪的欧洲，其最大的优点在于它的民主。香槟是富人的杯中物，而啤酒则总是意味着贫穷，只有苏打水才是不分贫富的饮料。 随着可口可乐的发明，美国的软饮料自成一格。“二战”爆发时，可口可乐已经打入了好几个国家的市场。但直到美国成为全球性的超级大国以后，可口可乐才真正成为一个全球性品牌。
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丁酉日与丙戌日配吗，丁酉日柱与丙戌日柱是否适合
丁酉日与丙戌日配吗
因为丙戌日柱出现在丁酉日柱相害婚配的日柱列表中。因此丁酉日与丙戌日不适合。婚姻中八字只是一个影响因素，而日柱也只是四柱八字的一部分，不是决定因素。不可因为日柱不合就离婚或分手，感情需要用心来呵护、用心来沟通、即使先天八字不合，我们还可以通过后天的风水来弥补嘛。“先天不足、后天来补”就是这个意思。丁酉日柱婚配表：适合日柱：甲子、丙子、戊子、庚子、壬子、丙寅、戊寅、庚寅、壬寅、甲寅、庚午、壬午、甲午、丙午、戊午、辛未、癸未、乙未、丁未、己未、壬申、甲申、丙申、戊申、庚申、乙亥、丁亥、己亥、辛亥、癸亥。相合日柱：戊辰、庚辰、壬辰、甲辰、丙辰、己巳、辛巳、癸巳、乙巳、丁巳、乙丑、丁丑、己丑、辛丑、癸丑。相冲日柱：丁卯、己卯、辛卯、癸卯、乙卯。相害日柱：甲戌、丙戌、戊戌、庚戌、壬戌。相刑日柱：癸酉、乙酉、丁酉、己酉、辛酉。
丁酉日的婚姻怎么样
丁酉日柱全局火金两种五行的，男命克妻克子，女命夫克子，财来财去，一生劳碌。丁酉柱天干水木组合，并且木生直接生到日主的，月支或时支有土，福命人。
丙戌日的婚姻状况
丙戌日出生的人，丙戍日柱，宜择辛卯日柱之配，遇合之机已火之年(岁)运中，肖蛇，以属兔者配之为宜。此种重礼取信仗义之人与重义仁慈之妇成夫配也，当可相守，双方均具义之基本观念，而加入礼信与仁慈之配合，是理性重於感情矣！丙辛相化而为水得辛生之，此种婚配，必可得妻之财，女性则得夫之官也！
丁酉日柱爱情观
丁火日元的人对于爱情的态度是浪漫幻想型，天生就是浪漫之人，但不善于表达。一生中在爱情方面欲望难满足，对于爱情常充满期待、幻想，渴望有一天会遇到自己的理想情人，可是又常会觉得不太容易，因此又带点悲观特质。丁火的人比较重视精神层面的满足，因此，对其所交往对象的能力、内涵特别重视。不过因为对爱情的期望高，也比较敏感，总希望另一半永远把自己摆第一位，有时给人依赖性重的感觉。丁火的人有着一双充满忧虑的眼晴，会让初次相识的异性如痴如醉，特别是小龄异性的尊重、喜欢和爱慕。但时间一长，他们总觉得走不进丁火人的心中，丁火的人对于他们像永远也读不懂的书，搞不清楚他心中的想法到底是什么。
丙戌日柱爱情观
丙火日元的人感情是不容易长久持续的，因为它一下子就会把可以烧的都烧光，所以，任何情感来得快去得也快，是标准的三分钟热度。他们比较重视第一感觉，重视人外在的美。丙火的人勇于追求，但也是善于放弃的，爱情对他说只是一阵风，来的快去的也快，他们一生都在追求新的目标之中。
丁酉日与丙戌日配吗
因为丙戌日柱出现在丁酉日柱相害婚配的日柱列表中。因此丁酉日与丙戌日不适合。婚姻中八字只是一个影响因素，而日柱也只是四柱八字的一部分，不是决定因素。不可因为日柱不合就离婚或分手，感情需要用心来呵护、用心来沟通、即使先天八字不合，我们还可以通过后天的风水来弥补嘛。“先天不足、后天来补”就是这个意思。丁酉日柱婚配表：适合日柱：甲子、丙子、戊子、庚子、壬子、丙寅、戊寅、庚寅、壬寅、甲寅、庚午、壬午、甲午、丙午、戊午、辛未、癸未、乙未、丁未、己未、壬申、甲申、丙申、戊申、庚申、乙亥、丁亥、己亥、辛亥、癸亥。相合日柱：戊辰、庚辰、壬辰、甲辰、丙辰、己巳、辛巳、癸巳、乙巳、丁巳、乙丑、丁丑、己丑、辛丑、癸丑。相冲日柱：丁卯、己卯、辛卯、癸卯、乙卯。相害日柱：甲戌、丙戌、戊戌、庚戌、壬戌。相刑日柱：癸酉、乙酉、丁酉、己酉、辛酉。
丁酉日的婚姻怎么样
丁酉日柱全局火金两种五行的，男命克妻克子，女命夫克子，财来财去，一生劳碌。丁酉柱天干水木组合，并且木生直接生到日主的，月支或时支有土，福命人。
丙戌日的婚姻状况
丙戌日出生的人，丙戍日柱，宜择辛卯日柱之配，遇合之机已火之年(岁)运中，肖蛇，以属兔者配之为宜。此种重礼取信仗义之人与重义仁慈之妇成夫配也，当可相守，双方均具义之基本观念，而加入礼信与仁慈之配合，是理性重於感情矣！丙辛相化而为水得辛生之，此种婚配，必可得妻之财，女性则得夫之官也！
丁酉日柱爱情观
丁火日元的人对于爱情的态度是浪漫幻想型，天生就是浪漫之人，但不善于表达。一生中在爱情方面欲望难满足，对于爱情常充满期待、幻想，渴望有一天会遇到自己的理想情人，可是又常会觉得不太容易，因此又带点悲观特质。丁火的人比较重视精神层面的满足，因此，对其所交往对象的能力、内涵特别重视。不过因为对爱情的期望高，也比较敏感，总希望另一半永远把自己摆第一位，有时给人依赖性重的感觉。丁火的人有着一双充满忧虑的眼晴，会让初次相识的异性如痴如醉，特别是小龄异性的尊重、喜欢和爱慕。但时间一长，他们总觉得走不进丁火人的心中，丁火的人对于他们像永远也读不懂的书，搞不清楚他心中的想法到底是什么。
丙戌日柱爱情观
丙火日元的人感情是不容易长久持续的，因为它一下子就会把可以烧的都烧光，所以，任何情感来得快去得也快，是标准的三分钟热度。他们比较重视第一感觉，重视人外在的美。丙火的人勇于追求，但也是善于放弃的，爱情对他说只是一阵风，来的快去的也快，他们一生都在追求新的目标之中。
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