#打卡✅一周运动+饮食记录（11.21-11.27）

11月23日✅

10min仙人揉腹
50min跑步机爬坡
8min运动后拉伸
8min帕梅拉腿部拉伸

60min小李不吃臀腿跟练
30minJo5000步踏步燃脂无重复
30min帕梅拉全身拉伸
10min仙人揉腹

早餐自助餐（咸鸭蛋和榨菜配一碗粥拌半包桂格五黑燕麦、1根烤肠、一点牛肉、1瓣橙子，3块西瓜）
午餐白萝卜鸡汤+杏鲍菇炒牛肚+芹菜千张肉丝+米饭
加餐4瓣白柚
晚餐自制蓝莓燕麦香蕉酸奶可可粉盒子+1个鸡蛋白1个+半个红糖馒头+3颗枣子+八千步豆皮肉卷+沙拉菜

很好，今天的早餐没吃太多，我的五黑粉健脾粉马上就要到了，早上晚上开始搞点养生的吃吃[哈哈]今天早上六点不到就自己醒了，明天早上就不起来运动了[哇]

被姐妹催来的养生美食来返场啦！极盏花胶和山药粉！

[心]极盏花胶相信很多姐妹都不陌生啦，舀着吃的胶原蛋白！是女性补气血补胶原，养颜抗衰老的养生好物。很多月子餐里都有花胶的！花胶高蛋白低脂肪，脂肪含量极低，日常备孕怀孕的女生也常吃它，既能保养子宫，又不长肉。

花胶自己做很麻烦，处理不好的话还会腥气口感也不好掌握。极盏小娇傲是即食花胶，打开就能吃，超级方便，而且味道和口感都很棒，每碗138g料超足，三大块软糯Q弹的花胶，四种口味，像吃甜品一样！

日常熬夜憔悴，贫血的姐妹都可以吃它来补气血，经期前后，备孕，怀孕、哺乳期都可以吃花胶来养护身体，这玩意就是我们女性的专属美食！平时上班或者带娃累了，时不时来一碗，晚上饿了当夜宵来一碗，常温冷藏都可以，口感不同，都很好吃！关键是低脂肪吃起来也无负担，想吃就吃！我自己每次经期后一周都会吃三四碗！

[心]这次还给大家带来了超级适合冬季的养生山药粉！这个山药粉真的是男女老少皆宜，健脾养胃助消化，益肺止咳！极盏的山药粉粉质细腻，纯天然没有任何添加，小孩老人都可以放心食用，用麦麸烘炒超级香，不仅有营养还很香醇。作为早餐或者加餐都很合适，冬天来一杯胃里暖暖的！

两个产品都是养生好物，不仅自己可以吃，送长辈也超级贴心!没有什么比健康更重要啦！让我们一起吃出美丽和健康哈哈！

养生养美

提高免疫力注意事项

睡足七个小时。
75还能快走的人比不能的人存活率高三倍。腰腿是长寿关键。
一笑，副交感神经占优，一日五分钟就够，激活免疫细胞。
肌肉锻炼一周60分钟，也就是一天十分钟就够了。多了对寿命也有损。
早起一杯生姜水。
晚上酸奶加蜂蜜，有安眠激活肠道的作用。九点睡觉。
要注意一天蛋白质摄入体重的千分之一。
16小时断食提高免疫力。
一口咀嚼20次。