向22体脂率冲刺day3
早餐：全麦面包
午饭白菜，青椒炒鱿鱼，腊肠
晚饭：火龙果一个，鸡蛋一个，练完鸡蛋一个
练臀日
上臀激活
罗马尼亚深蹲自重4组，10个/组
杠铃臀桥：20kg,12个/组，3组→35kg,6个/组，3组→40kg，5个/组，两组→25kg,10个/组，2组。全程23min
龙门架后踢腿：9kg，10个/组，3组
椭圆机有氧15min
慢慢找到一点李老师说的卷尾骨的感觉了，臀桥的运动轨迹（斜上斜下）。快有一个月没健身了，臀桥结束就赶紧不太行了，斜后踢腿就赶紧没力气了。
加油！

#奎八#什么？听说龙总也喜欢SEVENTEEN吗？这么愿意花钱[色][色][色] 那我就给龙总简单安利下吧[打call][打call]

Seventeen，韩国男子组合，由成员崔胜哲、尹净汉、洪知秀、文俊辉、权顺荣、全圆佑、李知勋、李硕珉、金珉奎、徐明浩、夫胜宽、崔韩率、李灿组成
SEVENTEEN代表作品《world》《Circles》（家人们听我说，这首歌真的太棒了，听了都想哭，不得不说我们次制太了）、《hot》、《Darl+ing》等（17的歌全是阳间曲 没一个是阴间的[打call]再夸一下我们的李老师，真的太了[鼓掌]）
SEVENTEEN还有个人团综《going seventeen》哦[色][色]没周三晚上更新（今晚就可以看哦，在blbl看哈，我发图大家去这个号找哈）[抱一抱]
最后㊗️SEVENTEEN演唱会顺利哦[打call][打call][打call][打call][打call]

（最后再放个屁一下，克拉们VMA投票加油哦！新来的宝子可以看看我以前转发的wb哦，里面有投票教程[爱你][爱你]）

回忆那次演讲比赛
每次成功的背后都要感谢很多人
王主任的电脑 打印机 ppt 还有网购
班任的大力支持 特地赶到现场 辛苦录像
家长又特意安置了一套新西服
我的兄弟们的鼓励和在台下的助威打气
一直陪我练稿和翻ppt的言言
在我取得奖后大弟奖励的水果捞
与晓勇的初识
和无数为我加油给我支持与鼓励的朋友
最主要的感谢是我的李老师
（这是我一生的贵人 现在还会想起儿时的懦弱 连回答个问题都得得瑟瑟的 是李老师的赏识我 让我讲题 给我鼓励 一步步的引领 向班任推荐我 韩老师开始关注我这才成为了团支部书记 才变得勇敢到现在成为了一个阳光向上 风度翩翩的少年 我将永远感恩我的李老师 这次演讲的背后也有李老师的赞扬 许多年以后我也一定会感恩感激她 还记得上次的演讲一等奖还是李老师提的名 能够遇见李老师这是我一生的幸运）
感恩 感激 感谢！