5月14日周四10:10开团，点赞有提醒，到点放链接✅Fl夏季海外定织扎染水墨画T恤✅
【团59.9包邮除偏】
来点不一样的。Fl夏季海外最新款定织扎染水墨画T恤。这个扎染配色真的绝了，太美了。超级适合夏天啊。
看惯了纯色系列的可以考虑下这种扎染色系的吧。上身超级洋气。基础系圆列领T恤，版非型常宽松，最主要的超是级显瘦。设计上更身是完美，配色都洋气。
胸前经典字母logo立刺体绣，整体版型设的计非常到位。内外搭穿都非常强大，客纯供棉面料，上身适舒有型。
像种这系列，内搭外穿好都驾驭。最主的要是百搭洋气。简约干的净感觉，强推烈荐。
模特身高167 体重115穿M 。
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我简直要哭的头疼，看到正泰超话有个人说了句正常话，说大家所站立场不同不要再吵架了，点进首页又是一个只关注cp一方所有打榜大吧数据博的人，jjk超话也不关注[失望]那你们是站在什么立场上呢？6fw的立场上吗
还说你们理智嗑糖，那为什么还要看什么声音分析肢体分析算命的啊？我就只提一个我自己看到的吧“泰泰在直播，田国在打拳，盒妹们都懂了吧？”我看了半天没懂啥意思，解释是“等你下班”，那这样37是不是天天都可以“等你回家”？每次磕糖都要靠恶意截图，就拿这次167来说，官咖照片直接拿东西挡1gg的脸，这次是直接把1gg脸截掉，推上有人都很生气做了多少版本的照片让你看清不要虾壳，按理来说17站的这么近都没有人急着要磕，为什么因为17从来不是靠这种地方嗑糖的，17互相给对方的无条件偏爱跟你们磕的糖不一样，我们无需分析什么这什么那的，我们就是大大方方的关系好，17之间对彼此都很温柔，都会替对方考虑，其他哥哥我就先只说34两位哥哥吧，昨天提出了感觉会对jjk造成压力，这是站在jjk立场上的行为，而你们觉得没问题是因为站在了另一个人的立场上呀，我觉得你做的好你就要做呀，可是这就是道德绑架不是吗，是，还没有最终决定，但能提出这种想法不就没有从jjk的立场上思考嘛，如果后面决定了呢？你们会想起自己曾经说的jjk会拒绝的啊，不会，你们只会说宠妻人设永不倒[失望]没有说不能站在jth的立场上说话的意思，但既然作为cpf是不是应该两个立场都思考一下呢？如果都思考了之后是不是不应该偏帮一方的粉丝辱骂另一方呢？
点进超话还有很多人在争论，但没有看到祝福jjk新专作曲的消息呢[给你小心心]请公平对待小7吧，我要的从来不是偏爱.....
最后加一句jjk快跑
cr./twi
还说你们理智嗑糖，那为什么还要看什么声音分析肢体分析算命的啊？我就只提一个我自己看到的吧“泰泰在直播，田国在打拳，盒妹们都懂了吧？”我看了半天没懂啥意思，解释是“等你下班”，那这样37是不是天天都可以“等你回家”？每次磕糖都要靠恶意截图，就拿这次167来说，官咖照片直接拿东西挡1gg的脸，这次是直接把1gg脸截掉，推上有人都很生气做了多少版本的照片让你看清不要虾壳，按理来说17站的这么近都没有人急着要磕，为什么因为17从来不是靠这种地方嗑糖的，17互相给对方的无条件偏爱跟你们磕的糖不一样，我们无需分析什么这什么那的，我们就是大大方方的关系好，17之间对彼此都很温柔，都会替对方考虑，其他哥哥我就先只说34两位哥哥吧，昨天提出了感觉会对jjk造成压力，这是站在jjk立场上的行为，而你们觉得没问题是因为站在了另一个人的立场上呀，我觉得你做的好你就要做呀，可是这就是道德绑架不是吗，是，还没有最终决定，但能提出这种想法不就没有从jjk的立场上思考嘛，如果后面决定了呢？你们会想起自己曾经说的jjk会拒绝的啊，不会，你们只会说宠妻人设永不倒[失望]没有说不能站在jth的立场上说话的意思，但既然作为cpf是不是应该两个立场都思考一下呢？如果都思考了之后是不是不应该偏帮一方的粉丝辱骂另一方呢？
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cr./twi
心率帶訓練
心率對於跑步訓練是一個很真實的參數.
你可以：
1. 用它來控制強度. 跑山，熱天，濕熱天，或在一個週期初不知道自己狀況時可以來當作衡量標準. 或是跑easy讓自己不要跑太快.
2. 用它來判斷你有過度訓練嗎？
3. 用它來看一個週期下來身體可不可以在同一個心律跑更快？
4. 你快生病了嗎？
5. 你肌肉有沒有變強？
控制強度：
先要決定你每個強度的心率：這個我用自己的經驗與trainingpeaks參考。
首先需要決定你的threshold 心跳大概多少： 就是一個鐘頭跑最快的心率。
然後可以跑三十分鐘的自測 最後二十分鐘平均心跳就是你的LTHR （lactate threshold heart rate 乳酸門檻心率）
Zone 1 小於 70% LTHR （輕鬆跑）
Zone 2 71%-89% LTHR （ 中等 Long pace）
Zone 3 90%-94% LTHR （馬拉松配速）
Zone 4 95% -99% LTHR （半馬）
Zone 5 LTHR 100% 或更高 （ 一小時場的比賽就是～10k，5k ）
我的LTHR 差不多 175bpm
所以我的強度劃分是：
zone1: 123以下 （其實需要更低120 以下）
zone2: 124-155
zone3：156-166
zone4：167-174
zone5: 175 以上
所以跑山爬坡跑馬拉松速度時可以維持心跳156-166. 或是熱天的時候速度做調整可以靠維持你的馬拉松心跳.
我這週起剛開始跑的時候不知道我各個配速就用心跳來做標準： 馬拉松 160 左右， 半馬 170-175 左右 等等.
跑輕鬆時特意把自己壓在 120 以下 避免跑太快.
過度訓練：
進入一個週期兩三個禮拜後疲勞會累積. 你可能速度硬撐跑得進去 但心率上不去. 這個時候你需要休息幾天讓身體恢復. 疲勞時肯定會累積，
來判斷有沒有進步：
這個蠻簡單的：
去年我半馬配速跑5:28 時心跳差不多171.
最近的半馬配速降到 5:22 但心跳還是在 171-172 左右.代表身體在同一個心跳可以更有效率跑更快.
有沒有生病：
如果你每個強度體感有點累累的，而且心跳偏高：那代表你身體同時是有別的壓力所在. 可能快生病了，或是壓力特別大. 有這個徵兆，趕快降低強度或是多休息.
肌肉有沒有變強？
我這週起有開始跑更多的速度 （10k-5k）
加上重訓和跑山，肌肉有變強. 肌肉的耐力和力量都有增加 同時間就可以把心跳推得更高.
心率對於跑步訓練是一個很真實的參數.
你可以：
1. 用它來控制強度. 跑山，熱天，濕熱天，或在一個週期初不知道自己狀況時可以來當作衡量標準. 或是跑easy讓自己不要跑太快.
2. 用它來判斷你有過度訓練嗎？
3. 用它來看一個週期下來身體可不可以在同一個心律跑更快？
4. 你快生病了嗎？
5. 你肌肉有沒有變強？
控制強度：
先要決定你每個強度的心率：這個我用自己的經驗與trainingpeaks參考。
首先需要決定你的threshold 心跳大概多少： 就是一個鐘頭跑最快的心率。
然後可以跑三十分鐘的自測 最後二十分鐘平均心跳就是你的LTHR （lactate threshold heart rate 乳酸門檻心率）
Zone 1 小於 70% LTHR （輕鬆跑）
Zone 2 71%-89% LTHR （ 中等 Long pace）
Zone 3 90%-94% LTHR （馬拉松配速）
Zone 4 95% -99% LTHR （半馬）
Zone 5 LTHR 100% 或更高 （ 一小時場的比賽就是～10k，5k ）
我的LTHR 差不多 175bpm
所以我的強度劃分是：
zone1: 123以下 （其實需要更低120 以下）
zone2: 124-155
zone3：156-166
zone4：167-174
zone5: 175 以上
所以跑山爬坡跑馬拉松速度時可以維持心跳156-166. 或是熱天的時候速度做調整可以靠維持你的馬拉松心跳.
我這週起剛開始跑的時候不知道我各個配速就用心跳來做標準： 馬拉松 160 左右， 半馬 170-175 左右 等等.
跑輕鬆時特意把自己壓在 120 以下 避免跑太快.
過度訓練：
進入一個週期兩三個禮拜後疲勞會累積. 你可能速度硬撐跑得進去 但心率上不去. 這個時候你需要休息幾天讓身體恢復. 疲勞時肯定會累積，
來判斷有沒有進步：
這個蠻簡單的：
去年我半馬配速跑5:28 時心跳差不多171.
最近的半馬配速降到 5:22 但心跳還是在 171-172 左右.代表身體在同一個心跳可以更有效率跑更快.
有沒有生病：
如果你每個強度體感有點累累的，而且心跳偏高：那代表你身體同時是有別的壓力所在. 可能快生病了，或是壓力特別大. 有這個徵兆，趕快降低強度或是多休息.
肌肉有沒有變強？
我這週起有開始跑更多的速度 （10k-5k）
加上重訓和跑山，肌肉有變強. 肌肉的耐力和力量都有增加 同時間就可以把心跳推得更高.
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