#艺帆疯顺##zyf itg# day161
【哇靠绳索臂屈伸拉到30kg还能做组！！！！！今天状态莫名其妙的很好 明明今天上班又累又困还没吃蛋白棒（挠头】

肌肉激活
蝴蝶机夹胸 12✖️2组（23kg）10✖️2组（27kg）8✖️3组（32kg）
上斜哑铃卧推 15✖️2组（15kg）10✖️3组（20kg）
平板杠铃卧推 8✖️4组（20kg）
上斜哑铃弯举 10✖️4组（5kg*2）20✖️3组（2.5kg*2）
上斜杠铃卧推 8✖️4组（20kg）
坐姿哑铃臂屈伸 15✖️1组（10kg）10✖️4组（10kg）【调整了一下坐姿发力感更强了 但是做不了那么多了[二哈]】
绳索臂屈伸 20✖️4组（25kg）10✖️2组（30kg）
拉伸

-久哲世冠线下应援公告-
@久久哲哲
"他们模仿你笔墨 纸页上拼凑因果"
"却不知你栈山航海柔婉尖利命都敢舍"

【世冠选拔赛第一轮应援物】
1⃣元气满满手幅✖️20
2⃣人山人海手幅✖️30
3⃣算无遗策手幅✖️30
4⃣小卡✖️80
5⃣️Jiuzhe久哲口罩✖️500
由于世冠线下赛取消，应援物将以线上抽奖方式抽取
【领取条件】
1⃣关注@久久哲哲 及超话
2⃣超话等级≥8级即有机会抽取全部应援
3⃣嘴过哲教的婉拒
4⃣南京、上海、深圳等有机会观看线下赛的宝贝们优先
5⃣️转发+评论对哲教的世冠祝福，后续会人工抽取

【感谢】
策划及应援提供：@十九不会摸鱼
图片制作：@续写诗意代码 @十九不会摸鱼
口罩手绘素材提供：@短腿penguin
口罩设计：@十九不会摸鱼

哇塞！『元气森林✖️奥比岛 』联动啦～[求关注]

现在可以边喝气泡水边玩游戏 真是很开心[亲亲]#奥比岛手游[超话]#
游戏里面还有元气森林的场景～小奥比们可以做任务获取元气森林卫衣哦！如下图和马露聊天就可以拥有啦[心]

元气森林气泡水不仅好喝，而且0糖0脂0卡，不添加防腐剂，好喝无负担，[哆啦A梦花心]白桃口味清爽来袭！冬天在温暖的房间里喝着元气真的就是简单的幸福～

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