记录昨天:
真真化了两个小时的妆。
一大早拿了兴宝寄的快递，有被惊喜到因为真的太太太可爱了，超级喜欢
和一卓的这组照片，我愿称之为年度之最✌️
直男的过节方式就是:520发520，521发521的红包
昨天吃到的饭，真的是来杭州以后吃到过最最最好吃的(新白鹿对不起)！！！
总结一下:非常开心的一天[开学季]
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昨天吃到的饭，真的是来杭州以后吃到过最最最好吃的(新白鹿对不起)！！！
总结一下:非常开心的一天[开学季]
#这个问题吃什么# 自制助眠的花草饮品-4
橘子花实际上来自苦橙树（Citrus Aurantium），是橘子树的众多品种之一，带有苦果，尤其在地中海气候下生长旺盛，我们这儿确实挺多。[举手]
我查了一下中文对照，应该是“南橘”“北枳”的花，所以你们应该在选择的时候会看到枳花类的标注。
其实，许多护肤品都是用的橘子花芳香剂，这是我超级喜欢的一种味道，那种淡淡的香气，好像能停留好久，就闻着好舒服呀~[哇]
不过橘子花其实还有许多药用价值：可以帮助消化啊，特别是由于它的解痉特性，比如缓解肠痉挛等等，这种独有的镇静和舒缓的特性，可以帮助儿童和成人的缓解紧张情绪，帮助我们入眠。
其实对于阶段性情绪很不稳定的朋友们，这种花茶很适合你们短暂的摆脱情绪的困扰，减少情绪躯体化的刺激，回归正常的思考。
橘子花饮挺容易做的，就选用 5个花瓣，或者直接用两汤匙（买现成提纯的）橘子花水，用 250 毫升沸水冲泡，还可以搭配缬草对抗失眠哦，效果很好的，就是味道吧不太那什么了，啊呀呀呀呀[衰]~，喜欢尝试新奇的朋友们可以试试，我不负责任的哦~
注意哦：这个花是少见的镇静类植物，可以用到儿童身上的，比如用泡好的花茶（或者买现成的提纯的花水，但是不是精油哦）可以饮用，也可以体外按摩肠胃，缓解肠胃的痉挛肚子疼什么的。但是不代表孕妇哺乳期可以随便用，如果你确实有产（前）后抑郁，还是需要先咨询医生，再确认使用哦~
另外橘子花精油与我前文提到的不是一个东西哦，精油的浓度很高，还是需要专业的香氛师跟香氛医生的指导才能使用的。
#吃出好睡眠##微博健康公开课#
橘子花实际上来自苦橙树（Citrus Aurantium），是橘子树的众多品种之一，带有苦果，尤其在地中海气候下生长旺盛，我们这儿确实挺多。[举手]
我查了一下中文对照，应该是“南橘”“北枳”的花，所以你们应该在选择的时候会看到枳花类的标注。
其实，许多护肤品都是用的橘子花芳香剂，这是我超级喜欢的一种味道，那种淡淡的香气，好像能停留好久，就闻着好舒服呀~[哇]
不过橘子花其实还有许多药用价值：可以帮助消化啊，特别是由于它的解痉特性，比如缓解肠痉挛等等，这种独有的镇静和舒缓的特性，可以帮助儿童和成人的缓解紧张情绪，帮助我们入眠。
其实对于阶段性情绪很不稳定的朋友们，这种花茶很适合你们短暂的摆脱情绪的困扰，减少情绪躯体化的刺激，回归正常的思考。
橘子花饮挺容易做的，就选用 5个花瓣，或者直接用两汤匙（买现成提纯的）橘子花水，用 250 毫升沸水冲泡，还可以搭配缬草对抗失眠哦，效果很好的，就是味道吧不太那什么了，啊呀呀呀呀[衰]~，喜欢尝试新奇的朋友们可以试试，我不负责任的哦~
注意哦：这个花是少见的镇静类植物，可以用到儿童身上的，比如用泡好的花茶（或者买现成的提纯的花水，但是不是精油哦）可以饮用，也可以体外按摩肠胃，缓解肠胃的痉挛肚子疼什么的。但是不代表孕妇哺乳期可以随便用，如果你确实有产（前）后抑郁，还是需要先咨询医生，再确认使用哦~
另外橘子花精油与我前文提到的不是一个东西哦，精油的浓度很高，还是需要专业的香氛师跟香氛医生的指导才能使用的。
#吃出好睡眠##微博健康公开课#
#七心の每周一个护肤小知识# 第35条
【痘肌和脂皮的日常饮食，应该多吃什么？】
之前写过玫瑰和痤疮的饮食作息建议：https://t.cn/A6XU1wBI。这两个月一直这么执行中，状态太棒啦[嘻嘻]！
分享“痘肌”日常饮食中吃什么，还能抗老：
①【自制豆浆】，不喝牛奶，不建议喝植物奶！
不喝牛奶是“常识”了，除去糖分外，牛奶与痘肌之间的关系和一种名为“IGF-1”的物质有关，这个物质会加重出油！而牛奶含有“酪蛋白”，可以使IGF-1免受体内消化酶的破坏，从而引起皮肤表皮的过度角化和皮脂过度分泌。另外市面上的很多植物奶饮品，都是加了添加剂和垃圾植物油做成的，其实并不健康。
我个人超级喜欢自制豆浆！随便买个豆浆破壁机就可以，然后豆子也超便宜~再加点痘肌友好的坚果（核桃和杏仁），随手撒黑芝麻（别太多），补钙补肾之余对皮肤好。我现在每天都做，不要太爽~
②【每天一份蓝莓】或【牛油果】
水果虽好不要多吃，尤其是高糖水果（果糖）。我们吃水果的目的是为了补充水果里的矿物质、维生素和纤维素等，但要从水果吃够量真的需要吃很多，不知不觉就摄入了大量果糖，对皮肤超不友好！
我是这么做的：吃低糖且对皮肤友好（抗氧化）的水果，比如蓝莓。或吃低糖但是健康脂肪的水果，比如牛油果。蓝莓和牛油果已经不算很贵的水果啦，就算每天吃，一个月下来两三百。少喝几杯奶茶，换来一些健康水果饮食真的不要太划算！
③【每天吃西蓝花和番茄】
每天吃够一斤蔬菜，信我！实施后身体变得无比轻盈和舒服。西蓝花抗氧化能力强而且低亮氨酸，番茄富含茄红素和VC，注意番茄要过油哦（生吃吸收效率低）！
我个人喜欢每天午餐或者晚餐水煮一份西蓝花吃（可以蘸低卡的酱料），早安煎鸡蛋时过油轻炒个番茄，这种吃法健康又美味，真的太幸福啦！其次我还会吃胡萝卜和菠菜之类的蔬菜。
④【最好减少精致碳水，改吃粗碳】
减重和护肤的过程，上面三步都是buff叠加，要说根本和对我最有效的就是少吃白米饭和白面条（有时一周我都吃不到一次）。不是不吃碳水（不走歪），而是学会吃碳水！
我的碳水早餐改成了燕麦或紫薯，午餐改成了荞麦面（晚餐我很少吃碳水啦），都是低GI而且高饱腹感，不容易饿而且真的不会让长痘啦！
⑤【补充VB】
痘痘肌最重要的维生素一定是VB，日常饮食你就多吃鸡蛋（蛋黄）、大豆和动物内脏（比如猪肝煲汤好好吃~）。实在不行你就买便宜的VB补充剂，反正VB水溶，吃多了就随嘘嘘排出，不会有太大负担。脂皮和痘肌尤其注意补充~
不说太多，只要你做到上面五点：自制豆浆/西蓝花和番茄/蓝莓或牛油果/粗碳/VB，你会发现你打开了新世界，皮肤越来越好，身体越来越轻盈（效率随之变高），而且身材管理变得很简单咯！
（关于痘肌避开的饮食，可以参考这条：https://t.cn/A6XU1wBx）
#全民护肤月# #抗老正确思路#
【痘肌和脂皮的日常饮食，应该多吃什么？】
之前写过玫瑰和痤疮的饮食作息建议：https://t.cn/A6XU1wBI。这两个月一直这么执行中，状态太棒啦[嘻嘻]！
分享“痘肌”日常饮食中吃什么，还能抗老：
①【自制豆浆】，不喝牛奶，不建议喝植物奶！
不喝牛奶是“常识”了，除去糖分外，牛奶与痘肌之间的关系和一种名为“IGF-1”的物质有关，这个物质会加重出油！而牛奶含有“酪蛋白”，可以使IGF-1免受体内消化酶的破坏，从而引起皮肤表皮的过度角化和皮脂过度分泌。另外市面上的很多植物奶饮品，都是加了添加剂和垃圾植物油做成的，其实并不健康。
我个人超级喜欢自制豆浆！随便买个豆浆破壁机就可以，然后豆子也超便宜~再加点痘肌友好的坚果（核桃和杏仁），随手撒黑芝麻（别太多），补钙补肾之余对皮肤好。我现在每天都做，不要太爽~
②【每天一份蓝莓】或【牛油果】
水果虽好不要多吃，尤其是高糖水果（果糖）。我们吃水果的目的是为了补充水果里的矿物质、维生素和纤维素等，但要从水果吃够量真的需要吃很多，不知不觉就摄入了大量果糖，对皮肤超不友好！
我是这么做的：吃低糖且对皮肤友好（抗氧化）的水果，比如蓝莓。或吃低糖但是健康脂肪的水果，比如牛油果。蓝莓和牛油果已经不算很贵的水果啦，就算每天吃，一个月下来两三百。少喝几杯奶茶，换来一些健康水果饮食真的不要太划算！
③【每天吃西蓝花和番茄】
每天吃够一斤蔬菜，信我！实施后身体变得无比轻盈和舒服。西蓝花抗氧化能力强而且低亮氨酸，番茄富含茄红素和VC，注意番茄要过油哦（生吃吸收效率低）！
我个人喜欢每天午餐或者晚餐水煮一份西蓝花吃（可以蘸低卡的酱料），早安煎鸡蛋时过油轻炒个番茄，这种吃法健康又美味，真的太幸福啦！其次我还会吃胡萝卜和菠菜之类的蔬菜。
④【最好减少精致碳水，改吃粗碳】
减重和护肤的过程，上面三步都是buff叠加，要说根本和对我最有效的就是少吃白米饭和白面条（有时一周我都吃不到一次）。不是不吃碳水（不走歪），而是学会吃碳水！
我的碳水早餐改成了燕麦或紫薯，午餐改成了荞麦面（晚餐我很少吃碳水啦），都是低GI而且高饱腹感，不容易饿而且真的不会让长痘啦！
⑤【补充VB】
痘痘肌最重要的维生素一定是VB，日常饮食你就多吃鸡蛋（蛋黄）、大豆和动物内脏（比如猪肝煲汤好好吃~）。实在不行你就买便宜的VB补充剂，反正VB水溶，吃多了就随嘘嘘排出，不会有太大负担。脂皮和痘肌尤其注意补充~
不说太多，只要你做到上面五点：自制豆浆/西蓝花和番茄/蓝莓或牛油果/粗碳/VB，你会发现你打开了新世界，皮肤越来越好，身体越来越轻盈（效率随之变高），而且身材管理变得很简单咯！
（关于痘肌避开的饮食，可以参考这条：https://t.cn/A6XU1wBx）
#全民护肤月# #抗老正确思路#
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