提高新陈代谢，才能摆脱“易胖体质”！
当我一边在健身房里挥汗如雨，一边小心翼翼地计算着卡路里，心里想的都是“为什么我这么易胖”？而那些传说中不易胖的姑娘们，多半有着神一样的新陈代谢。

什么是新陈代谢？

新陈代谢是维持身体器官有序运行的保证，用更专业的名词来描述就是基础代谢率（BMR）。

基础代谢率是人每天不吃不喝不动，人体也要维持体内所有器官运作的最低能量。

我们常说减肥就是消耗量大于摄入量，那么在消耗热量的过程中，基础代谢率有多重要呢？

假设你的基础代谢率是1200大卡，那么建议你每天可以摄取1300大卡左右的热量，再搭配300大卡的运动量，达到能量负平衡，久而久之自然会瘦。

与基础代谢率高的人群相比，基础代谢率较低的你，需要更加严格地控制饮食增加训练，才能达到同样的减肥效果。

换句话说，只要你可以加速自己的新陈代谢，你离“吃不胖”那天也不远啦！

今天分享几个小方法教你如何提高基础代谢？

【吃不胖你可能是脾虚】#中医养生说##世界防治肥胖日# 有些人天天为#减肥#而苦恼，有些人却怎么吃都胖不起来。听说脾虚会导致消瘦，事实真的如此吗？消瘦确实是脾虚导致的。先秦时期的《黄帝内经》就提到了“脾主肌肉”，指的是肌肉的营养靠脾运化水谷精微而得，脾气健运则肌肉丰盈而有活力；如脾有病，则肌肉痿缩不用。此外，金代李东垣著有《脾胃论》一书，更是进一步讨论了脾胃的功能，其中《忽肥忽瘦论》就明确说明消瘦就是由饮食劳倦或不当引起脾胃虚弱所导致。现代人脾虚多，论其原因有以下几个方面：

1.饮食问题

《难经》有云“饮食劳倦则伤脾”，又云“饮食自倍，肠胃乃伤”。当代人生活节奏快，离开外卖则无法生活；口味上嗜辛辣、糖油食物（如蛋糕、可乐等）；为应酬不免饮酒或过食等，让脾胃不堪重负。

2.心理压力

当代人在面对压力时主要反应为思虑太过、易怒。首先，《黄帝内经》有“忧思伤脾”一说，足见过度思虑对消化系统的影响；此外成语“牵肠挂肚”一词也是佐证，当人们绞尽脑汁地处理事务时，自然是“食不下咽”“味同嚼蜡”的。

愤怒是动物防御自己损失（领地被侵占）的生理反射，人也概莫能外。譬如金钱和名誉的损失会激发人的愤怒，这个过程在中医看来就是肝火太盛，继而便会有肝气犯胃的反应（木乘土），这就是为什么很多人生气后不仅吃不下东西，还会“气到胃痛、腹泻”的原因。

3.睡眠质量

电灯被发明后，人类的夜生活就开始丰富多彩了，后来手机和网络又来添了一把火。无论是工作还是娱乐，人们惯于挤压没有产出的睡眠时间。睡眠时间少，内脏的修复时间就打折扣，脾胃也一样，得不到充分的修复。现代医学确实也告诉我们，睡眠时间减少会导致胃酸增加、胃血流量减少，导致破坏大于修复。

反过来，受损的脾胃还会导致睡眠质量进一步下降。#中医#认为心、脾两脏主导了人的睡眠，心脾两虚的人睡眠质量不佳，常伴有心悸怔忡、健忘多梦、食少、便溏、倦怠乏力等。

4.缺乏运动

统计表明，八成以上国人基本不运动。活动少导致气血流通不利，肌肉失去濡养则瘦削，四肢末梢也不温暖。人体的基本道理是“用进废退”，无论大脑、肌肉还是任何器官都一样，不运动的人相对单薄、怕冷、胃口小；多运动的人相对健硕、不怕冷、胃口大。

如何预防脾虚？针对脾虚的问题，除了辨证调理（如服用香砂六君丸、保和丸、归脾丸等）以外，还应该在上述四点上全面改变。即饮食上少食多餐、减少外出就餐、尽量清淡等；保持良好的心态，学会少思虑及“制怒”；睡眠保证7小时以上，尽量早睡早起；加强运动，尽量做到一周150分钟，涵盖有氧运动、力量训练等。（来源：上海科技报）

记者蔡琛仪／专访
创作歌手黄奕儒外型瘦高，几乎是吃不胖体质，身高180公分的他，透露人生最胖是65公斤左右，照理说，这样的身材应该备受羡慕，即便是在最胖的时候，也还算是正常体重，但黄奕儒却说，过瘦的身材反而让他自觉太单薄，而有些困扰。
黄奕儒今年推出新专辑《青空》。（图／记者黄克翔摄）
黄奕儒说，他从小体重就一直在过轻边缘，以前就很少穿短袖短裤，就怕太瘦穿起来不好看，也非常羡慕那些敢穿短裤的人，因此可以看到他的宣传服常常都是以长袖示人。
由于他天生食量不大，且前几年因压力暴瘦到剩58公斤，连体脂肪都过低，他很担心自己会继续瘦下去，决定展开增胖计画，强迫自己每两个半小时就吃一次东西，就算心情不好不想吃，「还是硬叫东西逼自己吃，但吃太多消化没那么快，所以时间差很重要，两小时到就要吃。」但他也说，若吃得太多、太极致反而会造成反效果，「胖起来希望长得不是脂肪，是肌肉。」
黄奕儒坦言曾对于自己瘦削的身材感到困扰。（图／记者黄克翔摄）
因此他为了增重，大多是吃蛋白质类或淀粉，有运动的时候，每餐约七分饱，并精算蛋白质摄取量要超过平常的20至25％，黄奕儒也会搭配健身，平常最常练的是手臂和胸部，最后好不容易胖了5公斤，让脸比较有肉，但他笑说还得要尽力维持，因为他只要偶尔少吃一点，就会立刻瘦回去，他也说目标希望可以增胖到70公斤。
除了健身，黄奕儒也会打篮球、玩滑板，透露以前打篮球曾被撞飞过，胸闷痛得像是被车撞，不过也担心打篮球容易伤到作为吃饭工具的手指，因此他现在已经比较少打球；滑板则是2019年跟着朋友一起玩，但后来因为忙筹备专辑《青空》，一年没有碰滑板，最近才又慢慢重拾，虽然不会太多花招，但还是非常享受其中，「滑滑板有点像是个放松的行程，每次去可以一边听音乐一边滑。」
黄奕儒重拾滑板运动。（图／记者黄克翔摄）