⭐️11月19日
今天已经是布置作业的第二天了
我还一点没写
书看了一半大概100页的样子
我想看完再写
但是感觉来不及了
明天一定得交了
第一次这么晚交作业
喜欢这句话“在最关键的地方，连月亮和星星都停下来观望”
中午吃了麻辣米线
晚上德克士
又蹭了家人的水饺+鸭肉+面藕
真的好撑啊
可乐忘记说不加冰了
加冰的好好喝啊
糖糖吃完了
每次想剧情头秃抑郁就吃糖
想买的糖不在此区域出售（疫情）
去银座买了好多糖+零食+酸奶（180）
钱真不经花啊
今天已经是布置作业的第二天了
我还一点没写
书看了一半大概100页的样子
我想看完再写
但是感觉来不及了
明天一定得交了
第一次这么晚交作业
喜欢这句话“在最关键的地方，连月亮和星星都停下来观望”
中午吃了麻辣米线
晚上德克士
又蹭了家人的水饺+鸭肉+面藕
真的好撑啊
可乐忘记说不加冰了
加冰的好好喝啊
糖糖吃完了
每次想剧情头秃抑郁就吃糖
想买的糖不在此区域出售（疫情）
去银座买了好多糖+零食+酸奶（180）
钱真不经花啊
千万不要过度喂养❗️宝宝0-12月奶量全攻略‼️
很多新手爸妈只要宝宝一哭就会立马喂奶，总以为没吃饱或者是饿了想吃，一天不知道要多少次，简直就是每个新手爸妈的噩梦，那什么时候该喂奶呢，宝宝到底该吃多少奶量？作为过来人，整理了宝宝0-12月的奶量表给你们：
⚠️一定要记住，不要过度喂养！
1️⃣出生—15天内
刚出生宝宝的容量很小，大概只有30-35ML，妈妈一定不要给宝宝喝太多！
母乳的喂养间隔时间大概为2-3小时一次，配方奶为3-4小时一次。
2️⃣1-2月
这个时候可以养成有规律的喂奶时间，一天喂8-10次，一天控制在600ml—7000ml，每次120ml—150ml，大概3.5h—4h一次。
3️⃣2-4月
这时候的宝宝就大了一些，自己会慢慢调节奶量了，具体妈妈可根据宝宝需求来，参考的话是：一天喂5-6次，一天奶量在700-900ml，每次150ml—180ml，大概4h—5h一次
4️⃣4-6月
⚠️24小时内宝宝奶量不能超过1000ml
一天喂4-6次，一天奶量控制在800-1000ml，每次180ml—240ml，大概4-5h一次
5️⃣6-8月
每天需要添加辅食1-2次，奶量就不用太多了，一天喂奶在3-5次，每次喂200-240ml一天奶量控制在600ml就可以，大概4-6h一次，具体还是要根据宝宝需求来定。
6️⃣8-12月
这个时候和辅食一起，宝宝的奶量每天不低于600就好了，一天喂3-5次，每次200ml—240ml，大概6h一次
‼️
所以麻麻们对于宝宝奶量应该是： 适宜的奶量+均衡的饮食+适当的锻炼，宝宝都可会健康成长的，一定要根据宝宝实际情况来哟，整理出来的供新手爸妈参考，具体看宝宝身体情绪来定，千万不要多度喂养！！
祝愿妈妈们都能有健康快乐的天使宝宝
很多新手爸妈只要宝宝一哭就会立马喂奶，总以为没吃饱或者是饿了想吃，一天不知道要多少次，简直就是每个新手爸妈的噩梦，那什么时候该喂奶呢，宝宝到底该吃多少奶量？作为过来人，整理了宝宝0-12月的奶量表给你们：
⚠️一定要记住，不要过度喂养！
1️⃣出生—15天内
刚出生宝宝的容量很小，大概只有30-35ML，妈妈一定不要给宝宝喝太多！
母乳的喂养间隔时间大概为2-3小时一次，配方奶为3-4小时一次。
2️⃣1-2月
这个时候可以养成有规律的喂奶时间，一天喂8-10次，一天控制在600ml—7000ml，每次120ml—150ml，大概3.5h—4h一次。
3️⃣2-4月
这时候的宝宝就大了一些，自己会慢慢调节奶量了，具体妈妈可根据宝宝需求来，参考的话是：一天喂5-6次，一天奶量在700-900ml，每次150ml—180ml，大概4h—5h一次
4️⃣4-6月
⚠️24小时内宝宝奶量不能超过1000ml
一天喂4-6次，一天奶量控制在800-1000ml，每次180ml—240ml，大概4-5h一次
5️⃣6-8月
每天需要添加辅食1-2次，奶量就不用太多了，一天喂奶在3-5次，每次喂200-240ml一天奶量控制在600ml就可以，大概4-6h一次，具体还是要根据宝宝需求来定。
6️⃣8-12月
这个时候和辅食一起，宝宝的奶量每天不低于600就好了，一天喂3-5次，每次200ml—240ml，大概6h一次
‼️
所以麻麻们对于宝宝奶量应该是： 适宜的奶量+均衡的饮食+适当的锻炼，宝宝都可会健康成长的，一定要根据宝宝实际情况来哟，整理出来的供新手爸妈参考，具体看宝宝身体情绪来定，千万不要多度喂养！！
祝愿妈妈们都能有健康快乐的天使宝宝
【第660个半程马拉松】
20221119傍晚跑，星期六
#破3里程#368
#maf180#251
室外#跑步#21.12km，02:04:57，配速555，步频178，步幅94cm。
平均心率133。夜间心率48。
消耗热量1358kcal。
爬升98m。
#广州#，#天气#晴朗，27℃，2级风，湿度65%。
身高175cm，睡前/跑前/后体重69.6/67.8/65.5kg。
11月跑量191km，配速529。
2022年跑量3124km，配速544。
@RQrun #跑力#45。平均功率233。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
珍惜解封的日子，今天跑了两个半马。上午跑完，还去测了核酸，排队的人很多很多，但采样人员动作娴熟，不到10分钟就采样好。回家吃了点饺子，大量喝水，然后休息了一会，大概20分钟。起来后觉得有啥事没做，摸摸自己的腿，似乎没有上午酸痛了，应该恢复了，于是就去跑步了。定个调子：maf180跑。
前边还好，步伐轻快，不算吃力。18km开始，屁股酸、腿酸，腿完全抬不起来，咬牙坚持不停歇，跑到19km时想睡觉。让我想起2014年参加马拉松比赛时的光景，怎么跑都无法提速，力不从心。那种拖着身体老牛拉慢车之状，今天又重现了。
如果地球上所有人个体意识均趋同，所有人的意识最终会汇集为一个整体。我相信，在经过大规模杀戮或和平演化，终将会汇集起来，因为所有人都是从同一个单细胞进化而来的，基因中包含各种信息，活着就是磨合如何合并。目前通过社会性斗争来磨合，效率太低太低！可以这么说，人类在自身的基因中尚未发现终极奥秘，还没到这个阶段。人类基因或生物基因，包含宇宙演进的很多信息，我们还不能破解。是思路和方向有偏差，耽误了进度。
子宫内附着在胎盘里的受精卵，在10个月时间内，经过分化、发育，模拟了单细胞上亿年进化过程。这十个月是人类目前没有想清楚的神奇过程，细胞分裂完全程序化依次有序进行，受控机制完美执行。程序是谁设计的？谁来执行的？执行结果交给谁？结果为了谁？人类进化，在成为“社会人”之前，婴幼儿所有“系统”都打开了，与大自然紧密连接在一起，小宇宙与大宇宙信息是畅通的，小宇宙可以“看见”、感知很多东西。大宇宙派生小宇宙，绝对不是为了制造孤立的小宇宙，那对大宇宙毫无意义。可目前的状况就是这样，越来越偏离正能量，不符合自然规律。人类进化过程，发生差错了？完全有可能。错在哪里呢？
人类的智商达到巅峰后，智力始终会发挥最好。其他能力就不一定了，只能说经验最丰富，能力不一定最佳。比如马拉松教练员，曾经是马拉松冠军，但后来跑不动了，只能去教练。题外话：人类把自己定义“婴幼儿、青少年、青年、中年、老年、暮年”，真是坑爹的社会性反人类设定。让很多人人为地认为自己“老了”，各种能力停止发展。60岁退休，是人生经验最丰富的时候，不是扼杀人类实践吗？
上午跑步时就看到小区在院子铁栅栏上加装防盗网，似乎是带电的那种，可触发警铃报警，为防止攀爬“越狱”吧。爬墙逃离，应该在这次隔离中发现这样的情况了。亡羊补牢，为时不晚。封闭期间，我有时下楼看着院子外的车辆、行人，那个心情还是比较复杂的。其实，我也寻思过如何“越狱”的。只是想想，事情没到那份上就算了！也好，体验一下抗疫战斗。今天，西北大城市的 @野蛮刘教授 说“我们今天是封闭第102天了！”辛苦了！
#广州疫情#的确是全国#疫情防控#任务最重的城市，昨天9000多、今天8000多新增病例，挑战非常大！这么多人被封，且不说医疗资源消耗巨大，有故事是难免的啦。今天晚上，老杨说，“我在医院值班，收到消息说小区被封了，有家回不去了。”每个人都担心被封在家里，或者被封在你想不到的地方。我开玩笑说：以车为家睡马路边最安全。
全国疾控部门都倡导大家周末老老实实待在家里。据说，有的地方空气都是经不住检测的。跑步时，看到路边很多孩子跟家长搭帐篷露营，或许就是响应号召不出远门，在社区待着也是为抗疫做贡献。大师差点也被拉去搭帐篷，无奈太忙。每天不停地看到各地公众号发布风控信息，临时管控是常态化、全员核算检测依然是常态化。
但愿一切早日恢复常态，但我们说的常态是真是的嘛？下一个非常态又是什么呢？
#石家庄#没有躺平，依然在战斗。#杭州#、#成都#发现疫情，#杭州马拉松#、#成都马拉松#明早真的能如期开赛吗？期待可以！
今天跑了两个半马，到现在还不累不困，神奇！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221119，3316天9.1年。
◆全马123次5189+km：参赛42次34%，自跑81次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx46次37%含32x4次3%，4xx66次53%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑660次13924+km，PB129。
◆全/半马：共783次19113+km。
◆年均：全马13.5次，半马72.5次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
#广州疫情##疫情防控#
20221119傍晚跑，星期六
#破3里程#368
#maf180#251
室外#跑步#21.12km，02:04:57，配速555，步频178，步幅94cm。
平均心率133。夜间心率48。
消耗热量1358kcal。
爬升98m。
#广州#，#天气#晴朗，27℃，2级风，湿度65%。
身高175cm，睡前/跑前/后体重69.6/67.8/65.5kg。
11月跑量191km，配速529。
2022年跑量3124km，配速544。
@RQrun #跑力#45。平均功率233。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
珍惜解封的日子，今天跑了两个半马。上午跑完，还去测了核酸，排队的人很多很多，但采样人员动作娴熟，不到10分钟就采样好。回家吃了点饺子，大量喝水，然后休息了一会，大概20分钟。起来后觉得有啥事没做，摸摸自己的腿，似乎没有上午酸痛了，应该恢复了，于是就去跑步了。定个调子：maf180跑。
前边还好，步伐轻快，不算吃力。18km开始，屁股酸、腿酸，腿完全抬不起来，咬牙坚持不停歇，跑到19km时想睡觉。让我想起2014年参加马拉松比赛时的光景，怎么跑都无法提速，力不从心。那种拖着身体老牛拉慢车之状，今天又重现了。
如果地球上所有人个体意识均趋同，所有人的意识最终会汇集为一个整体。我相信，在经过大规模杀戮或和平演化，终将会汇集起来，因为所有人都是从同一个单细胞进化而来的，基因中包含各种信息，活着就是磨合如何合并。目前通过社会性斗争来磨合，效率太低太低！可以这么说，人类在自身的基因中尚未发现终极奥秘，还没到这个阶段。人类基因或生物基因，包含宇宙演进的很多信息，我们还不能破解。是思路和方向有偏差，耽误了进度。
子宫内附着在胎盘里的受精卵，在10个月时间内，经过分化、发育，模拟了单细胞上亿年进化过程。这十个月是人类目前没有想清楚的神奇过程，细胞分裂完全程序化依次有序进行，受控机制完美执行。程序是谁设计的？谁来执行的？执行结果交给谁？结果为了谁？人类进化，在成为“社会人”之前，婴幼儿所有“系统”都打开了，与大自然紧密连接在一起，小宇宙与大宇宙信息是畅通的，小宇宙可以“看见”、感知很多东西。大宇宙派生小宇宙，绝对不是为了制造孤立的小宇宙，那对大宇宙毫无意义。可目前的状况就是这样，越来越偏离正能量，不符合自然规律。人类进化过程，发生差错了？完全有可能。错在哪里呢？
人类的智商达到巅峰后，智力始终会发挥最好。其他能力就不一定了，只能说经验最丰富，能力不一定最佳。比如马拉松教练员，曾经是马拉松冠军，但后来跑不动了，只能去教练。题外话：人类把自己定义“婴幼儿、青少年、青年、中年、老年、暮年”，真是坑爹的社会性反人类设定。让很多人人为地认为自己“老了”，各种能力停止发展。60岁退休，是人生经验最丰富的时候，不是扼杀人类实践吗？
上午跑步时就看到小区在院子铁栅栏上加装防盗网，似乎是带电的那种，可触发警铃报警，为防止攀爬“越狱”吧。爬墙逃离，应该在这次隔离中发现这样的情况了。亡羊补牢，为时不晚。封闭期间，我有时下楼看着院子外的车辆、行人，那个心情还是比较复杂的。其实，我也寻思过如何“越狱”的。只是想想，事情没到那份上就算了！也好，体验一下抗疫战斗。今天，西北大城市的 @野蛮刘教授 说“我们今天是封闭第102天了！”辛苦了！
#广州疫情#的确是全国#疫情防控#任务最重的城市，昨天9000多、今天8000多新增病例，挑战非常大！这么多人被封，且不说医疗资源消耗巨大，有故事是难免的啦。今天晚上，老杨说，“我在医院值班，收到消息说小区被封了，有家回不去了。”每个人都担心被封在家里，或者被封在你想不到的地方。我开玩笑说：以车为家睡马路边最安全。
全国疾控部门都倡导大家周末老老实实待在家里。据说，有的地方空气都是经不住检测的。跑步时，看到路边很多孩子跟家长搭帐篷露营，或许就是响应号召不出远门，在社区待着也是为抗疫做贡献。大师差点也被拉去搭帐篷，无奈太忙。每天不停地看到各地公众号发布风控信息，临时管控是常态化、全员核算检测依然是常态化。
但愿一切早日恢复常态，但我们说的常态是真是的嘛？下一个非常态又是什么呢？
#石家庄#没有躺平，依然在战斗。#杭州#、#成都#发现疫情，#杭州马拉松#、#成都马拉松#明早真的能如期开赛吗？期待可以！
今天跑了两个半马，到现在还不累不困，神奇！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221119，3316天9.1年。
◆全马123次5189+km：参赛42次34%，自跑81次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx46次37%含32x4次3%，4xx66次53%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑660次13924+km，PB129。
◆全/半马：共783次19113+km。
◆年均：全马13.5次，半马72.5次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
#广州疫情##疫情防控#
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