6⃣️7⃣️3⃣️
蟹柳滑蛋｜荞麦面皮｜鸭翅｜小白杏
小番茄｜西兰花｜旺仔天天果冻柠茶

一盘端囊括了许多种食材，蛋白质、碳水和蔬菜，荞麦面皮比普通面皮更有嚼劲，免煮泡水就行，被麻酱包裹以后味道更加香浓，蟹柳滑两个蛋都不嫌多比水煮蛋好吃一万倍！

水果买多吃不完就会洗洗冻上，蓝莓、树莓等浆果体积小，直接拌酸奶就行，芒果、香蕉体积大的可以榨成奶昔拌麦片做成燕麦碗。

天天果从冰箱取出稍稍解冻➕旺仔➕冻柠茶再配点鸭货，周末愉快

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柠香烤鳕鱼

食材

鳕鱼、小番茄、吐司、盐、柠檬汁、橄榄油。

做法

1、鳕鱼去皮备用，处理好的鳕鱼放在盘中加少许盐、柠檬汁和橄榄油腌制20分钟。

2、吐司切去四周的硬边后切小块备用。

3、炸篮铺锡纸放入腌制好的鳕鱼块和小番茄190度烤10分钟。

4、最后2分钟放入吐司丁烘烤片刻即可。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#

12款夏日轻食沙拉搭配表
嗨咯宝宝们，今天给大家分享12款轻食沙拉的搭配表哦
1.嫩煎牛排沙拉:牛排，西兰花，南瓜，黄瓜，小番茄，彩椒，秋葵，生菜，玉米粒，青豆，紫米饭
2.卡真鸡胸藜麦沙拉:鸡胸，红腰豆，鸡蛋，芭
乐，玉米粒，藜麦，樱桃萝卜，小番茄，秋葵，芝麻菜
3.美式香煎火腿沙拉:火腿，鸡蛋，西葫芦，青
豆，荷兰豆，樱桃萝卜，玉米粒，小番茄，苦苣，球生菜
4.午餐肉沙拉:午餐肉，小番茄，鸡蛋，黄瓜，樱桃萝卜，孢子甘蓝，玉米粒，青豆，生菜，柠檬片
5.香煎午餐肉沙拉:午餐肉，烧豆腐，樱桃萝卜，生菜，芭乐，小番茄，青豆，坚果碎，玉米粒
6.岩烤鸡胸沙拉:鸡胸，西葫芦，小番茄，心里美萝卜，生菜，玉米粒，猕猴桃，鸡蛋，羽衣甘蓝
7.藜麦豆腐沙拉:豆腐，藜麦，紫薯，紫米饭，小番茄，南瓜，西兰花，彩椒，青豆，秋葵，玉米粒。生菜
8.蒜香鸡胸沙拉:鸡胸，秋葵，橙子片，黄瓜，生菜，羽衣甘蓝，鸡蛋，杨桃，青豆，玉米粒
9.奥尔良鸡胸沙拉:鸡胸，紫薯，鸡蛋，青豆，小番茄，生菜，胡萝卜丝，红叶生菜，羽衣甘蓝
10.大虾烧豆腐沙拉:照烧豆腐，大虾，胡萝卜，西兰花，青豆，玉米粒，生菜，小番茄，紫米饭
11.柠香鸡胸藜麦沙拉:鸡胸，鸡蛋，芭乐，黄瓜，心里美萝卜，苦苣，玉米粒，秋葵，青豆，藜麦，青柠片
12.香煎龙利鱼沙拉:龙利鱼，照烧豆腐，西兰花，胡萝卜，玉米粒，青豆，小番茄，紫米饭
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