更新一下本人的外卖日常！！
一次❸家可以承包你一日两餐️

：卤当当

它家重新开业之后却一次没有吃过[苦涩]
那天刷到朋友吃的图就觉得馋得很[干饭人]

卤鸡腿超大把已入味肉质也嫩～
卤小肠干净无异味️卤鸡翅相当耐啃！
溏心卤蛋有金灿灿的流心真的不错吃[ok]

：四川面馆

一碗打包只要7元的重庆小面～
虽然口味来说不是我心中最爱的那一碗[doge]
主要是浇上的辣椒油好香也很过瘾！

☕️：芳醍

终于喝到大家一直夸的橘皮拿铁啦
橘子香气萦绕口中好舒服[awsl]
再搭配黄油盐牛角充满幸福感～

还有一杯椒样薄荷美式[doge]
就是咖啡版风油精哈哈哈哈哈
犯困的时候来一口特别提神醒脑！！！

#福州美食##一人食#

昨天晒了下身材变化，看到大家互动我很开心，今天分享下减肥50多斤的心得，我的这个心得可能只适合大基数男性，如果你是女的那只能参考一下了。饮食和锻炼都很重要，然后尽可能保证每天7小时以上睡眠。

[抱一抱]每天起床后一杯黑咖啡，然后下楼空腹有氧30分钟左右，可选择的运动有快走（保证心率在燃脂区间）、爬楼梯（爬到顶层坐电梯下来，如果没电梯就别爬楼梯了）、慢跑（六分-七分一公里）、跳绳，然后回来吃饭、洗澡。

[抱一抱]下午或者晚上力量训练+有氧20分钟，午饭后2小时或者晚饭后2小时就行，我买了40kg的可拆卸杠铃在家训练，动作有卧推、俯身划船、深蹲之类的，网上有各种哑铃、杠铃、徒手在家训练的教程，建议每天只练一个部位。力量训练1小时左右，然后出门快走20分钟。锻炼结束后回家补充30-40克碳水，换算下来就是80克左右全麦面包或者150-200克熟米饭，再来一勺蛋白粉。

[抱一抱]每天两练，一次30分钟空腹有氧，一次1小时力量+20分钟有氧，一周休息一天。饮食方面戒掉所有甜、油腻、辛辣的食物，不吃任何零食奶茶。我现在90kg，每天吃1.5-2倍体重蛋白质，1.5-2倍体重碳水，0.8-1倍体重脂肪，算下来就是135-180克蛋白质和碳水，70-90克脂肪。

之后会录一些vlog记录，感谢各位看到这里，也欢迎评论交流[爱你]

2022年上海第一只爬墙送礼物圣诞老人出现啦！！

今天路过武康路看到2022年第一个爬墙的圣诞老人。

是一只巨型XXXL号，圆嘟嘟的身子，背后是鼓鼓囊囊的礼物

正准备爬墙去派送礼物，你的圣诞礼物就在路上了！

一旁的橱窗里还有两只营业的M贝陪你喝下午茶！

大尾巴谁见谁都想rua一把

这个周末快去武康路看看吧‼️

2022年圣诞树合集和活动信息正在持续更新ing，欢迎投稿~~

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实用信息：
地址：武康路286号
交通：地铁10号线 上海图书馆站

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❤️️码字不易，喜欢点个、收藏下再走呗～
将寻找魔都更多好玩、好拍的打卡点给大家
▶︎▶︎▶︎详见已分类笔记《上海最美书店》、《上海旋转楼梯》、《上海这杯咖啡》、《上海去哪玩》、《上海来探店》等专题报道~ https://t.cn/R0km2LW