#yuka不是yoka#
下班健身打卡✅！
跑步机‍♀️：快走+慢跑 45min
负重10公斤深蹲：12*4组
坐姿外展推32kg : 12*4组
大家健身别忘了拉筋啊！虽然很痛但真的真的很重要！很重要！

配合健身如果能意识到吃会不一样就更容易出效果啦！吃挺神奇的，大家可以试试不吃糖+不吃工业加工的食物，一阵子后会神清气爽。皮肤好、脑子清爽。

不是不吃碳水哦！得吃碳水，但要优质，精米精面不吃。不吃糖和工业加工就是饮料啊，零食啊，不能碰。吃饭也清淡简单烹饪。因为人除了少量盐和必要的蔬果vc，其他什么味精酱油辣椒油各种调料，都需要靠五脏六腑去代谢出来。吃的多了时间长了内脏负担也重。肠道不清爽直接影响脑子，意识和肌肉都受影响。

也不要一下子都断掉，不现实的。慢慢减少。减脂期实在嘴馋，也可以试试瓶装酱菜。橄榄菜、酸菜配全麦面包啥的都挺好吃的。味儿也够了。什么酸菜鱼啊，水煮牛肉啊，也不是完成不能吃，美味可以一周来一次，吃多了再好吃也是一种依赖，增减自己能把控是最好的。

最后来三张自恋照，恢复运动后感觉人都变漂亮了，嘿嘿。 https://t.cn/z8ocNVC

#减肥[超话]#
jo健身操30分钟
帕梅拉复古舞蹈15分钟
负重深蹲100个
壶玲摇摆100个
：健身衣从上午就换好了，一直到下午才运动，懒是真的懒，但必须得运动
今天负重练臀，也太累了[黑线][黑线]
8月的第一天从运动开始，能够收获更好的身材[耶][耶][耶]
#运动生活##运动就是坚持##日常[超话]##polg博主日记##运动打卡# https://t.cn/RxewlCU

做饭 买花 运动。真的好爱吃鱼哦 可惜煤气灶坏了 都是用电饭锅做的 我和妹妹全吃完了 最近有点烦耶 糟心！
我决定把周日当做深蹲日 练一个小时深蹲。今天自己练了史密斯深蹲 杠铃负重深蹲 硬拉 还有深蹲抬腿 女生练深蹲真的很不错耶 不要怕把腿练粗，我现在一百多斤，可是看不出来唉，八月继续加油！要做一个温柔的女孩子呀！ https://t.cn/ESr3NLe