#减肥食谱##减脂减重##我国超一半成人超重或肥胖#
【减肥食谱：酸奶，全脂好or脱脂好？饭前喝or饭后喝？你可能一直没搞明白】
相比全脂酸奶，脱脂酸奶，奶香味不足、饱腹感不强。为了弥补口感上的不足，脱脂酸奶通常会添加更多的糖和香精，所以它的能量值和不加糖的全脂酸奶也差不多，但饱腹感却不如全脂酸奶。
低脂无糖酸奶的能量最低，对减肥有利，但它饱腹感也更低。所以容易吃多，一旦吃多，它的低能量优势就会被抵消，口感还没得到满足，这样来看的话它就不比全脂产品强。
酸奶什么时候喝更合适？分这几种情况：胃酸过多的要避免饭前喝；便秘者适合空腹喝酸奶，可促进排便；反之，腹泻者则不适合空腹喝；其他人饭前、饭后都可以喝。
PS：
减肥期间，若要饭后喝酸奶，应减少餐量，切忌饱餐后再来一大瓶酸奶，否则会能量超标，你减不了肥。
【减肥食谱：酸奶，全脂好or脱脂好？饭前喝or饭后喝？你可能一直没搞明白】
相比全脂酸奶，脱脂酸奶，奶香味不足、饱腹感不强。为了弥补口感上的不足，脱脂酸奶通常会添加更多的糖和香精，所以它的能量值和不加糖的全脂酸奶也差不多，但饱腹感却不如全脂酸奶。
低脂无糖酸奶的能量最低，对减肥有利，但它饱腹感也更低。所以容易吃多，一旦吃多，它的低能量优势就会被抵消，口感还没得到满足，这样来看的话它就不比全脂产品强。
酸奶什么时候喝更合适？分这几种情况：胃酸过多的要避免饭前喝；便秘者适合空腹喝酸奶，可促进排便；反之，腹泻者则不适合空腹喝；其他人饭前、饭后都可以喝。
PS：
减肥期间，若要饭后喝酸奶，应减少餐量，切忌饱餐后再来一大瓶酸奶，否则会能量超标，你减不了肥。
昨天下班之后去姐姐家和阿姨一起做饭。人还没出发呢，菜单和要求就都收到了，朋友们帮我看看我是不是被ktv了？[doge]
然后今天休息，睡了个懒觉起床之后收拾了一下就去找她吃一起午饭，可算是吃到了被念叨了好多好多好多次的扑贝卜卜贝。还不错，挺好吃的，想喝汤得趁早，越煮越咸，但是还挺香的。
吃完饭去十里河选方案。选了墙漆颜色，窗帘，灯具，还有套餐包含的家具。该说不说，选择多了之后，反而选不出东西来。[doge]
排队看家具方案的时候，姐姐小声逼逼说前面的客户墨迹。然后我俩也选了将近一个小时，顺风车司机提前到的，等了半个小时，又是发消息又是打电话的催了好几次。[doge]
下车之后去了超市，买了些吃的喝的。然后就这样了：
“老公我要喝酸奶。”酸奶现在躺在冰箱里，一口没喝。[摊手]
“老公我要吃黄瓜。”“我能吃一整根。”买了两根，煮了一根，现在锅里飘着大半根的量。[摊手]
昨天的胡辣汤也是，本来想着随便煮点得了，加料加料加料，煮出来一大锅，仨人喝完没吃主食都饱了。[摊手]
下次她再提关于做饭的建议，只能听种类不能听量，不然收拾残局的还得是我。嗝～[喵喵]
秋天真的来了。银杏都已经黄了，之前一起看银杏的人已经天南海北哪儿都有了。刚刷抖音看到一个，“你还记得你毕业前的最后一课上的什么吗。”好像真不记得了，好像已经过去好久了，但实际上也并没有很久嘛。
希望大家都能把自己的小日子过得风生水起吧。[耶]
然后今天休息，睡了个懒觉起床之后收拾了一下就去找她吃一起午饭，可算是吃到了被念叨了好多好多好多次的扑贝卜卜贝。还不错，挺好吃的，想喝汤得趁早，越煮越咸，但是还挺香的。
吃完饭去十里河选方案。选了墙漆颜色，窗帘，灯具，还有套餐包含的家具。该说不说，选择多了之后，反而选不出东西来。[doge]
排队看家具方案的时候，姐姐小声逼逼说前面的客户墨迹。然后我俩也选了将近一个小时，顺风车司机提前到的，等了半个小时，又是发消息又是打电话的催了好几次。[doge]
下车之后去了超市，买了些吃的喝的。然后就这样了：
“老公我要喝酸奶。”酸奶现在躺在冰箱里，一口没喝。[摊手]
“老公我要吃黄瓜。”“我能吃一整根。”买了两根，煮了一根，现在锅里飘着大半根的量。[摊手]
昨天的胡辣汤也是，本来想着随便煮点得了，加料加料加料，煮出来一大锅，仨人喝完没吃主食都饱了。[摊手]
下次她再提关于做饭的建议，只能听种类不能听量，不然收拾残局的还得是我。嗝～[喵喵]
秋天真的来了。银杏都已经黄了，之前一起看银杏的人已经天南海北哪儿都有了。刚刷抖音看到一个，“你还记得你毕业前的最后一课上的什么吗。”好像真不记得了，好像已经过去好久了，但实际上也并没有很久嘛。
希望大家都能把自己的小日子过得风生水起吧。[耶]
【喝酒“宿醉”吃什么才能解？】#青·饮食# 经常有朋友喝完酒之后第二天头疼难受得厉害，特别想知道有没有什么“宿醉疗法”能缓解宿醉的各种症状。大家都知道酒要适量，但遇到不得不应酬#喝酒# 的情况，还真需要有助于缓解恶心、恢复元气，降低酒精对身体伤害的饮食方法。
【喝酒后吃什么解酒？看你有啥症状】每个人人宿醉方式各不相同，针对不同的症状，也有适合的不同饮食方法。下面就列举几种：
1.头疼
宿醉后的头疼其实是一种脱水的表现，所以多补水是头等大事。
推荐方法一：大量喝水。喝白开水、矿泉水、果汁或者奶昔都可以补充水分。
推荐方法二：吃香蕉、牛油果、草莓、蓝莓。这些水果含钾量高。脱水的时候不仅缺水，还会丢失电解质。缺钾会导致疲惫、头晕、恶心和心悸。
推荐方法三：喝椰子水。补水的同时，可以补充多种电解质来缓解头疼。
2.胃恶心难受
推荐方法一：吃生姜。一种天然的抗恶心剂，还可以防止因饮酒而引起的一些炎症和损伤。
推荐方法二：吃苏打饼干、馒头片、面包片。这种方法可以中和一部分胃酸，减少对胃黏膜的刺激，从而减缓胃部不适。
3.头晕乏力
如果觉得疲劳或持续头晕，可能和低血糖有关。
推荐方法：粥、面包、馒头。第二天早上吃一顿营养丰富的早餐能有助于维持你的血糖水平，推荐吃各种富含碳水的主食类食物。
【吃解酒护肝片管用吗？】解酒护肝片的解酒效果因人而异。大约有60%左右的人可以减少严重的宿醉症状，但是也有些人吃了没什么用。虽然它们不能完全预防宿醉或解酒，但是一些植物性的提取物可能会缓解喝酒后身体不适的症状。但是护肝片并不能减轻酒精已经对身体造成的危害。
【酒后想要护肝，推荐吃这几种食物】
推荐食物一：燕麦、花生、核桃。这些食物富含维生素B6。B族维生素能促进新的肝脏细胞合成从而修复肝的功能。
推荐食物二：西红柿、草莓。维生素C同样能护肝，在水果蔬菜中含量最丰富。
推荐食物三：鸡蛋。宿醉第二天早上吃鸡蛋，因为鸡蛋中所含的氨基酸，比如蛋氨酸、半胱氨酸，帮助肝脏分解酒精中的乙醛。
另外，还有一个方法比较容易执行，那就是多健身、多流汗。喝酒后第二天通过大量喝水，喝酸奶或燕麦粥，然后开始运动，汗流浃背的大量排汗有助于残余的酒精排出，之后会觉得身体特别轻松。
【提醒】吃药期间千万不能喝酒，包括阿司匹林、头孢类的抗生素、降压降糖药和镇静催眠等各类的药物，可能会造成胃出血等非常危险甚至致命的情况。与其解酒，不如适量饮酒。《中国居民膳食指南（2022）》建议，不管是男性还是女性，每天摄入的酒精量不要超过15g纯酒精，也就是每天不超过150ml红葡萄酒、30ml白酒或300ml啤酒。文/王晓纯（注册营养师）
【喝酒后吃什么解酒？看你有啥症状】每个人人宿醉方式各不相同，针对不同的症状，也有适合的不同饮食方法。下面就列举几种：
1.头疼
宿醉后的头疼其实是一种脱水的表现，所以多补水是头等大事。
推荐方法一：大量喝水。喝白开水、矿泉水、果汁或者奶昔都可以补充水分。
推荐方法二：吃香蕉、牛油果、草莓、蓝莓。这些水果含钾量高。脱水的时候不仅缺水，还会丢失电解质。缺钾会导致疲惫、头晕、恶心和心悸。
推荐方法三：喝椰子水。补水的同时，可以补充多种电解质来缓解头疼。
2.胃恶心难受
推荐方法一：吃生姜。一种天然的抗恶心剂，还可以防止因饮酒而引起的一些炎症和损伤。
推荐方法二：吃苏打饼干、馒头片、面包片。这种方法可以中和一部分胃酸，减少对胃黏膜的刺激，从而减缓胃部不适。
3.头晕乏力
如果觉得疲劳或持续头晕，可能和低血糖有关。
推荐方法：粥、面包、馒头。第二天早上吃一顿营养丰富的早餐能有助于维持你的血糖水平，推荐吃各种富含碳水的主食类食物。
【吃解酒护肝片管用吗？】解酒护肝片的解酒效果因人而异。大约有60%左右的人可以减少严重的宿醉症状，但是也有些人吃了没什么用。虽然它们不能完全预防宿醉或解酒，但是一些植物性的提取物可能会缓解喝酒后身体不适的症状。但是护肝片并不能减轻酒精已经对身体造成的危害。
【酒后想要护肝，推荐吃这几种食物】
推荐食物一：燕麦、花生、核桃。这些食物富含维生素B6。B族维生素能促进新的肝脏细胞合成从而修复肝的功能。
推荐食物二：西红柿、草莓。维生素C同样能护肝，在水果蔬菜中含量最丰富。
推荐食物三：鸡蛋。宿醉第二天早上吃鸡蛋，因为鸡蛋中所含的氨基酸，比如蛋氨酸、半胱氨酸，帮助肝脏分解酒精中的乙醛。
另外，还有一个方法比较容易执行，那就是多健身、多流汗。喝酒后第二天通过大量喝水，喝酸奶或燕麦粥，然后开始运动，汗流浃背的大量排汗有助于残余的酒精排出，之后会觉得身体特别轻松。
【提醒】吃药期间千万不能喝酒，包括阿司匹林、头孢类的抗生素、降压降糖药和镇静催眠等各类的药物，可能会造成胃出血等非常危险甚至致命的情况。与其解酒，不如适量饮酒。《中国居民膳食指南（2022）》建议，不管是男性还是女性，每天摄入的酒精量不要超过15g纯酒精，也就是每天不超过150ml红葡萄酒、30ml白酒或300ml啤酒。文/王晓纯（注册营养师）
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