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纯素：不吃一切动物性食物（包括肉鱼蛋奶、燕窝等等）
低脂：无油、限制坚果（不超过一小把，平摊掌心面积）；
避免“假素”：避免锅边素；吃全食物，避免三白（白米、白面、白糖）低盐。
符合以上原则的食物包括：蔬菜，水果，豆类，全谷，菌菇、芽苗等等。
其他：阳光、B12、欧米伽3（亚麻籽）

推荐备置食材如下：
耐储藏食品

豆类:鹰嘴豆，小扁豆，红豆，芸豆，腰豆等低脂豆类
鹰嘴豆粉，鹰嘴豆皮等低脂豆制品。
大豆，花生属高脂豆，计算在坚果类的份量里。
全谷物：糙米、藜麦、紫米，红米，青稞米，燕麦、小米、玉米等；传统燕麦片，藜麦片等粗加工谷物制品。
种子类:亚麻籽，奇亚籽，南瓜籽，火麻仁……
面食类:全麦粉、黑麦粉，荞麦粉，青稞粉等；全麦意粉和挂面等制品。
新鲜食品

根茎类：如红薯、土豆、胡萝卜、甜菜根、山药、南瓜等。
绿叶菜和水果：当地当季，随吃随买。
健康零食（糙米煎饼、黑米饼、椰枣、水果蔬菜干等）。
调味品
咖喱粉，营养酵母，味噌酱，十三香，有机豆瓣酱，无添加食醋等
代餐：万一没时间做饭，代餐和水果就是最有效率的选择。

采购原则：因地制宜，就近购买。
个别就近买不到的，可以网购。也可以关注“21天健康挑战”平台商城选择合适的商品

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添加了 - 日本厚生省核准的有效抗老成分「 烟碱醯胺 」，不仅能由内而外提升肌肤弹性，使在意的眼周、嘴角、双颊恢复紧实平滑，还能改善黑色素沉淀，使肤色净白透亮，一瓶双效同时解决最恼人的细纹和黑斑问题！此外，此系列还添加了 - 3 重玻尿酸 ( 高效玻尿酸、玻尿酸、水解玻尿酸 )，透过不同大小的玻尿酸分子渗透肌底，补充水分同时支撑肌肤弹力、澎润 Q 弹、充满光泽，看起来更年轻无瑕！

肌研 • 全新「 肌研极润抗皱紧实高机能系列 」

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