#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day3
跑步后注意事项
一：跑步结束后，不要立即停下，从快跑过渡到慢跑，再到慢走。让心率逐渐恢复。不管多累，千万不要立即停下或者坐在地上，跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
二：跑步结束后也不要立刻拉伸，正确做法是先慢走放松5-10分钟，让身体心率等机能逐渐恢复再做拉伸运动。
三：跑步后适量补充水份
长距离跑步后需补充适量盐水或者功能饮料，而且要小口的喝，分多次饮用。不要喝太冷的水或饮料。如果在跑步后感觉太热太渴，喝下大量冰水，冰水来到胃部，冰水的温度和胃部不一样，胃部受外界刺激会把自己保护起来，也就会分泌胃泌把这些冰水包裹起来，不会让这些冰水继续来到你的肠部，你会喝很多的水，但依然感觉身体很口渴。说不定还会呕吐。

蓝天 白云 大地；草原 飞鹰 牛羊；
冬去春来，夏逝秋至；日复一日，年复一年。

在这辽阔而广袤的土地上，我们不过是客旅，来于尘土，也归于尘土。可是灵魂啊，你要到哪里去？认识了祂，我知道，原来真正的家乡在天上。

哦 爱我的主阿！我愿是一朵小花，次生单单为你盛开。因祢是我唯一的热情！吸引我快跑跟随你！

哦 我的主，你甚美丽！如同苹果树在树林中。我甚欢喜坐在祢荫下，尝祢果子滋味，深觉甘甜。

花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第二十一篇）

为什么要有鉴别力

如果没有
就可能
做的多，错的多

还很苦恼
到底“为什么”

坑
无处不在
准备好
辨别真伪了吗

过去的
已逝
未来的
要尽可能
做好一切准备[微风]

分享一些今日的笔记及思考：
1.鉴别伪科学：

1）说话太绝对，往往有问题：文风叙述太绝对、太有偏向性，有没有实验数据佐证的，可信度打折扣。（警惕有“最新研究”字样的标题或者书名）

关于减肥的所有事，都要综合考虑各种因素才能做出适合每个人、每种情况的真实的、准确的判断。（科学现在对很懂事情都不能完全搞清楚，不能随便下定论）

相反，文章中有开放性的结论、严谨的风格、平和的语气、中立的态度，可信度相对高一些。

2）不区分具体情况的观点往往不靠谱：涉及人体、营养和运动的内容，必须具体问题具体分析，观点太笼统、太蛮横，都不靠谱。

比如:“跑步超过1小时就开始消耗肌肉”，这不对。

·即使不运动，肌肉蛋白也会以一定比例分解功能。

·跑步的速度不一样，对能量物质的利用方式和比例就完全不同。（低速慢跑1小时，很可能还没有开始大比例消耗肌肉；而高速快跑30分钟，肌肉供能的比例就更大）

·跑步的时候如何消耗肌肉跟营养状况和个人的运动能里有关。（低血糖状态下跑步，肌肉消耗比例就更大；运动能力差的人在有氧耐力训练中，消耗的肌肉可能更多）

为了便于人们接受复杂的事情，做一点简化是必要的，但简化要有限度，简化过了头科学就变成伪科学了。

3）实验也分等级，谨慎对待低可信度的实验：

有类似“随机”“对照组”“大样本”“荟萃分析”“系统分析”“文献综合分析”等字样的人体实验佐证的，可信度更高。

仅靠动物实验、体外实验，甚至个人经验来论证观点的，可信度很低。

来自同行审议的学术期刊实验更可信，必要时可检索该学术期刊的影响因子。

感悟：

减肥，好比做任何事，警惕“绝对化”言论或建议，提升各方面辨别力。

未完，待续~

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