2022.11.30.04:10
# 1万天逆龄美丽健康跑第3477天 #
今天是星期三，今天的气温0℃，今天是11月份的最后一天，今天气温突然降低，已经进入了0度，和外卖小哥一起轻松晨跑，10公里，用时50分钟配速5.02，本月完成30次跑步，累积跑量300公里，一共用时27小时09分钟，平均配速5.25，本年也完成了11个月的晨跑，累积跑步目前是3343公里，一共用时284小时14分钟，说实话，人类的意志力确实是可以战胜一切，只要你能非常的勇敢和坚强，那在生活中和工作中遇到所有的困难，你都可以战胜他，所以我认为这个时代其实人人都应该坚持一年四季去晨跑，在晨跑中去磨练自己的性格，让我相信一切的心理疾病，什么抑郁症焦虑症和各种的恐惧症，自闭症都可以得到，痊愈当然在身体素质上也是一样免疫力大幅度提高，那人最终就可以健康无比。
周三加油！

【五谷杂粮：养肾】

破壁机食谱-养肾乌发豆浆
以黑养黑，长期喝头发不要太乌黑浓密[偷笑]
中医讲黑色入肾，肾又为先天之本，肾气充足才会有活力和精气神，这款豆浆的所有食材都是补肾的，配方都称好了，丝滑浓郁真的太好喝了
板栗40g
黑豆30g
黑米15g
核桃15g
芡实10g
黑芝麻12g
冰糖20g
怀山药片15g
水900ml

【癌症的年轻化真的值得警惕？】
​现在的癌症越来越年轻化，而且很多人在得了癌症之后都不敢相信自己，30多岁就能得癌症，而且还是转移了，所以大家一定要经常做体检，因为癌症在最后的时候弄死你的时候，很可能就是几个月，一个小小的癌细胞从一个芝麻变成一个核桃，可能需要15~20年，但是从核桃到西瓜那么大，就需要3-5年，最终西瓜到爆炸，有的时候几个月就可以搞死你！！