真的想劝我的朋友们早点去撸铁
放弃那些瑜伽普拉提Hiit训练
练得再累
也只会变成一个柔韧性很好的胖子
训练强度再高
不懂计算热量和食物比例保证干净饮食
也不会有任何作用
不如早起半小时空腹有氧减脂效果更好
因为大部分人都是吃饱了去练
身体消耗的热量是饭后补充的糖元不是脂肪
更不可取的是节食减肥
到了这个年纪肉蛋奶碳水吃不够
头发皮肤都会变得干枯没光泽
可怕的是新陈代谢变慢
以为瘦了 其实是身体锁水能力变差
减下去的那几斤完全就是水份流失带来的错觉
吃几顿好的又反弹回去了
只有撸铁！
让肌肉填充脂肪流失后的皮肤空隙 保持紧致
打开热量缺口 怎么吃都不胖
肉肉还会练去想让它去的地方
还有姐妹担心会练成筋肉人金刚芭比
真的开始练了就知道肌肉真的很难练的
付出很多努力才会长一点点肌肉
要是那么简单人人都是IFBB PRO了

奥赛健美212冠军Shaun Clarida
2021 IFBB Legion Sports Fest Open：
2020 IFBB Mr Olympia 212：
2018 IFBB Legion Sports Fest 212：
2018 IFBB New York Pro：
2017 IFBB Dallas Europa Pro：
2015 IFBB Vancouver Pro：
2012 NPC Nationals Bantams：
Olympia Wins：lightest winner in history
Legion Open win：outweighted by 100lbs

分享学生徐泽斌IFBB本韦德自然赛业余组成绩，恭喜他获得了业余组健美组别冠军，古典组别亚军，全场前三，差一点就拿IFBB职业卡了，这一次比赛也是他比过水平最高的一次，未来我们还有机会的，我们从今天早上4点就开始调整竞技状态了，比赛很早就开始了，因为职业组在下午，上午的比赛流程会很快，古典组人也多，尤其是小徐这组，A组第一轮被叫出运动员水平都不错，就是这组冠军获得了全场冠，拿到卡了，遗憾小徐在这组拿到第二，竞技场上是没有遗憾的，台上才是检验真理的唯一标准，总之再次恭喜小徐，也谢谢和他同行帮忙的伙伴们，有目标就不要放弃！