昨天不太开心宿醉了下
①轩尼诗好久没喝不知道为啥不咋好喝了
②看到图片突然想吐槽狗屁王说实话我用着真的没有卓威好用
③昨天健身亢奋了下仰泳闭眼睛享受呢，脑袋蠢13 撞池边了；更奇葩的是洗澡的时候遇到个穿袜子洗澡的[疑问]
④水煮菜yydshit原来小狗怎么可怜不能吃太咸太油的东西
⑤外星人的能量饮料100ml36kj还不太难喝
⑥我龙傲天誓死守护刘波儿儿！哈哈哈哈哈哈串台了
⑥我想知道我粉丝有几个看过天道的！
⑦我准备戒一个月碳水 有一起发图片激励（恶心）对方的么[举手]
⑧我真的要戒酒！如果在看到我喝酒 ！我自罚三杯[生病]
⑨就最近处于焦虑期，微博不知道怎么了连wifi看不了回信息也回不了我也懒得切wifi…导致我最近没怎么上wb[揣手]
⑩有人会攒十五双袜子么，就一天换一双的那种[生病]
真的洗起来太麻烦了，
[生病]真的没啥味道我只是不想洗
所以最后一个问题 ！你会让刘波的刘海留疤么！？
哈哈哈不是问你最多攒多少袜子！

#鸟鸟文本#《脱口秀大会》鸟鸟确实很有意思，这口才绝了，基本上每一句话都是金句爆梗的程度了，被无数网友夸赞道：“永远喜欢鸟鸟的高级文本”，鸟鸟说的话为何能够迅速引发共鸣？主要还是太接地气，并且不是平淡的描述，而是加入了最动人的情绪，为此轻易间能够撩动我心，简直就是无数人的互联网高级嘴替啊。鸟鸟：“健身实在是太辛苦了，每顿饭都要计算热量。一定要特别标准化的饲养自己，力求把自己的肉质养得特别柴。所以现在我就放弃了，我觉得一切都没有意义，再帅的教练都无法激励我了，我一想去见他还要戒糖戒油戒碳水，我就觉得算了，我还是戒色吧。”“总之我平时都是点外卖，真到自己做的时候，才知道和别人差距有多大，别人都会一些拿手菜，会说这个菜我特别拿手，我只能说这个菜我非常棘手，除此之外，我还会一些烫手菜和切手菜。““我这个如就是躺着的时候想卷，卷的时候想躺，永远年轻，永远左右为难，一切都是最不好的安排。”“每天我妈上班前会跟我说，我去上班了，你自觉点，该干啥干啥，我就知道，我该看电视了。”听着鸟鸟金句，忽然之间有一种茅塞顿开的感觉，好像很多人的人生都陷于这样两难的境界，想起来卷一卷，又想懒一懒，没办法完全摆烂，但又无法全心全意的去奋斗，真是左右为难，心态则永远年轻。不是在为难自己的身体，就是在为难自己的心理，总之总有一个行走在路上。#娱乐影像力#

增肌的底层逻辑！（新手必看）
门泽尔训练法
注重高强度的肌肉收缩，以此促进肌肉生长以极低的训练量进行全力以赴的训练，然后再去恢复，有时需要长达数十天的时间才能再次训练相同的肌肉。这是门泽尔对训练强度的定义，要求最大化的肌肉收缩，即完成一个动作的难度以及力竭的程度，而不是动作地组数、次数以及重量！
所以，他的训练课中，每一个动作只做一个竭尽全力的正式组，而在此之前，他会通过少量热身组逐渐增加训练强度，再进入最后一个全力以赴的正式组！
2.更长的训练恢复时间
训练过度限制了肌肉的生长，很多健美运动员都会存在这个问题！所以，门泽尔指出“最低有效训练剂量”，过多的训练都是浪费时间，他认为两个训练日的间歇时间至少是48小时！
3. 做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动 作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的，不要因追求过大量而导致动作变形，影响训练效果。
4.高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。另外，训练时情绪要饱满，通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。
5.健美训练不是耐力训练，表明训练努力程度的并不是你在健身房所花的时间。大强度是健美训练的诀窍。短时间、低频率和大强度的训练是促进肌肉快速生长的关键因素。采用更高的训练强度，对任何给定的动作倾尽全力仅做一组，你的训练将缩短到每次20一30分钟，每周只有2—3个小时，而肌肉的生长速度将达到前所未有的水平。