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这辣的要了我半条命[苦涩]
肩 Arm
"1 过头推举/Overhead Press
器械40Kg*1*15;Break: 2 mins;"
器械50Kg*1*15;Break: 2 mins;"
器械60Kg*2*10;Break: 2 mins;"
器械65Kg*1*10;Break: 2 mins;"
"2 绳索侧平举/Lateral Raises
绳索5Kg*5*12+7.5Kg*2*5*10+2.5Kg*2*5*12;Break: 2 mins;"
器械*5*15;Break: 2 mins;"
"3 反向飞鸟/Fly
20Kg*1*15; Break: 2 mins;
30Kg*1*15; Break: 2 mins;
30Kg*1*10; Break: 2 mins;
25Kg*2*10; Break: 2 mins;
"4 耸肩/Shrugs
60Kg*15*5; Break: 2 mins; "逐渐离谱
手 Arm
"1 绳索肱三头肌屈伸/Cable One Arm Tricep Extension
双手77lbs*15*1; Break: 2 mins;
双手121lbs*12*2; Break: 2 mins;
双手143lbs*10*2; Break: 2 mins;
"2 站姿单臂绳索弯举/Standing One-Arm Cable Curl
5Kg*15*4; Break: 2 mins;
7.5Kg*8*1; Break: 2 mins;
腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
90Kg*3*10;Break: 2 mins;"
"2 大腿内收肌训练/Thigh Adductor
外 165lbs*5*10; Break: 2 mins;
内 165lbs*5*10; Break: 2 mins;"
腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*5; Break: 1 mins;
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这辣的要了我半条命[苦涩]
肩 Arm
"1 过头推举/Overhead Press
器械40Kg*1*15;Break: 2 mins;"
器械50Kg*1*15;Break: 2 mins;"
器械60Kg*2*10;Break: 2 mins;"
器械65Kg*1*10;Break: 2 mins;"
"2 绳索侧平举/Lateral Raises
绳索5Kg*5*12+7.5Kg*2*5*10+2.5Kg*2*5*12;Break: 2 mins;"
器械*5*15;Break: 2 mins;"
"3 反向飞鸟/Fly
20Kg*1*15; Break: 2 mins;
30Kg*1*15; Break: 2 mins;
30Kg*1*10; Break: 2 mins;
25Kg*2*10; Break: 2 mins;
"4 耸肩/Shrugs
60Kg*15*5; Break: 2 mins; "逐渐离谱
手 Arm
"1 绳索肱三头肌屈伸/Cable One Arm Tricep Extension
双手77lbs*15*1; Break: 2 mins;
双手121lbs*12*2; Break: 2 mins;
双手143lbs*10*2; Break: 2 mins;
"2 站姿单臂绳索弯举/Standing One-Arm Cable Curl
5Kg*15*4; Break: 2 mins;
7.5Kg*8*1; Break: 2 mins;
腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
90Kg*3*10;Break: 2 mins;"
"2 大腿内收肌训练/Thigh Adductor
外 165lbs*5*10; Break: 2 mins;
内 165lbs*5*10; Break: 2 mins;"
腹 Abdomen
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【外媒爆LCS战队大名单：DRX冠军打野加盟TL 比尔森大师兄重聚】
今日欧美赛区知名爆料人LEC_Wooloo在个人社交平台，公布了2023LCS新赛季的各战队大名单，各个队伍的阵容都基本齐整。
其中比尔森大师兄重聚100T，DRX冠军打野将加盟TL组成全韩班。
100T
上单：Tenacity（19岁小将，被誉为LCS上单的希望）
打野：Closer（24岁老将此前一直效力土耳其联赛，上赛季效力GGS）
中单：Bjergsen（前TSM功勋老臣比尔森，S2赛季就开始征战职业赛场，曾带领TSM多次晋级世界赛）
ADC：Doublelift（大师兄，曾多次带领TL、TSM、CLG进入世界赛，S9在MSI上带领TL淘汰如日中天的IG进入决赛，世界上S赛16强最多次数拥有者）
辅助：Busio（19岁小将，此前一直效力100T二队）
CLG
上单：Dhokla
打野：Contractz
中单：Palafox
ADC：Luger
辅助：Poome
GGS
上单：Licorice
打野：River（前PSG打野帮助PSG打进S11）
中单：Gori（此前效力FPX，传言一年工资高达600万，上赛季效力于PSG）
ADC：Stixxay
辅助：huhi（上赛季帮助100T拿到夏季常规赛第二）
FLY
上单：Impact（大木老师，前SKT冠军上单武器冠军皮肤拥有者，上赛季帮助EG进入S12）
打野：Spica
中单：VicLa（VicLa上赛季效力于KT帮助队伍夏季常规赛第五打进季后赛，可惜首轮不敌DK，后续的冒泡赛首轮又不敌S12冠军DRX，整体实力不俗）
ADC：Prince（曾来到FPX战队传言顶替LWX，但是最终未能登场，上赛季效力LCK战队LSB表示不错）
辅助：Eyla
DIG
上单：Armut（上赛季效力MAD，虽然打进S12但是入围赛就被淘汰，被戏称为破产版369，除了纳尔什么英雄都不会）
打野：Santorin
中单：Jensen（LCS老牌实力中单，上赛季帮助C9夏季冠军赛夺冠并且进入S12，可惜小组赛出局）
ADC：Spawn
辅助：Ignar
IMT
上单：Revenge
打野：Kenvi
中单：AblazeOliv
ADC：Tactical
辅助：Fleshy
EG
上单：Ssumday（韩援上单）
打野：Inspired
中单：jojopyun（EG能历史性的击败LEC队伍进入世界赛正赛的功臣）
ADC：FBI（上赛季效力100T）
辅助：Vulcan
TL
上单：Summit（上赛季夏季赛效力FPX，去年春季赛LCS的MVP）
打野：Pyosik（DRX冠军打野，但决赛发挥不佳连续被抢大龙、小龙）
中单：Haeri
ADC：Yeon
辅助：CoreJJ
TSM
上单：Solo
打野：Bugi
中单：Maple（湾虎，LPL的老朋友）
ADC：Neo
辅助：Chime
C9
上单：Fudge
打野：Blaber
中单：Diplex
ADC：Berserker
辅助：Zven
#2022LOL冬季转会期# #2023LCS转会期# #2023LCS#
今日欧美赛区知名爆料人LEC_Wooloo在个人社交平台，公布了2023LCS新赛季的各战队大名单，各个队伍的阵容都基本齐整。
其中比尔森大师兄重聚100T，DRX冠军打野将加盟TL组成全韩班。
100T
上单：Tenacity（19岁小将，被誉为LCS上单的希望）
打野：Closer（24岁老将此前一直效力土耳其联赛，上赛季效力GGS）
中单：Bjergsen（前TSM功勋老臣比尔森，S2赛季就开始征战职业赛场，曾带领TSM多次晋级世界赛）
ADC：Doublelift（大师兄，曾多次带领TL、TSM、CLG进入世界赛，S9在MSI上带领TL淘汰如日中天的IG进入决赛，世界上S赛16强最多次数拥有者）
辅助：Busio（19岁小将，此前一直效力100T二队）
CLG
上单：Dhokla
打野：Contractz
中单：Palafox
ADC：Luger
辅助：Poome
GGS
上单：Licorice
打野：River（前PSG打野帮助PSG打进S11）
中单：Gori（此前效力FPX，传言一年工资高达600万，上赛季效力于PSG）
ADC：Stixxay
辅助：huhi（上赛季帮助100T拿到夏季常规赛第二）
FLY
上单：Impact（大木老师，前SKT冠军上单武器冠军皮肤拥有者，上赛季帮助EG进入S12）
打野：Spica
中单：VicLa（VicLa上赛季效力于KT帮助队伍夏季常规赛第五打进季后赛，可惜首轮不敌DK，后续的冒泡赛首轮又不敌S12冠军DRX，整体实力不俗）
ADC：Prince（曾来到FPX战队传言顶替LWX，但是最终未能登场，上赛季效力LCK战队LSB表示不错）
辅助：Eyla
DIG
上单：Armut（上赛季效力MAD，虽然打进S12但是入围赛就被淘汰，被戏称为破产版369，除了纳尔什么英雄都不会）
打野：Santorin
中单：Jensen（LCS老牌实力中单，上赛季帮助C9夏季冠军赛夺冠并且进入S12，可惜小组赛出局）
ADC：Spawn
辅助：Ignar
IMT
上单：Revenge
打野：Kenvi
中单：AblazeOliv
ADC：Tactical
辅助：Fleshy
EG
上单：Ssumday（韩援上单）
打野：Inspired
中单：jojopyun（EG能历史性的击败LEC队伍进入世界赛正赛的功臣）
ADC：FBI（上赛季效力100T）
辅助：Vulcan
TL
上单：Summit（上赛季夏季赛效力FPX，去年春季赛LCS的MVP）
打野：Pyosik（DRX冠军打野，但决赛发挥不佳连续被抢大龙、小龙）
中单：Haeri
ADC：Yeon
辅助：CoreJJ
TSM
上单：Solo
打野：Bugi
中单：Maple（湾虎，LPL的老朋友）
ADC：Neo
辅助：Chime
C9
上单：Fudge
打野：Blaber
中单：Diplex
ADC：Berserker
辅助：Zven
#2022LOL冬季转会期# #2023LCS转会期# #2023LCS#
Rabbit Rabbit White Rabbit
时光飞逝，一年走到了尾声，愿你12月公演顺利，祝你生日快乐，愿你在最后一个月收获满满的幸福与快乐，被爱和感动包围，请你一定要幸福。这一年发生了许多事，感谢你在2月来北京，感谢你一直在我心里陪着我，我会为你一生应援，以前是，现在是以后也是。
亲爱的yuzu
祝你平安喜乐，万事胜意。
Fly Yuzu[抱一抱][抱一抱]
My Yuzu[爱你][爱你]
时光飞逝，一年走到了尾声，愿你12月公演顺利，祝你生日快乐，愿你在最后一个月收获满满的幸福与快乐，被爱和感动包围，请你一定要幸福。这一年发生了许多事，感谢你在2月来北京，感谢你一直在我心里陪着我，我会为你一生应援，以前是，现在是以后也是。
亲爱的yuzu
祝你平安喜乐，万事胜意。
Fly Yuzu[抱一抱][抱一抱]
My Yuzu[爱你][爱你]
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