#苏有朋[超话]#有朋哥，早安，正好四点了，你是醒了还是正准备入睡呢？我是后者啦，疫情加重，让我们不得不停课，可接到这个消息已经太晚了，明天还得有网课，想到明天还要做核酸，陪孩子上课，就觉得我是绝对没有时间准备的，只能加班做了。在我一次次的录视频的时候，都会想到了，你的语言组织能力是那么好，说话和声音听着都让人觉得很舒服，我真是发自内心的佩服啊！在心里想：我要向你学：用尽全力做好每一件事…加油吧[微笑]

【2022.11.22】星期二 小雪节气 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

各位早上好！今日迎来小雪。冬天是储存能量的时节，适合早睡晚起，不要做剧烈运动，收敛心性，补养肾气，多穿衣物抵抗严寒，生活作息调整好，养精蓄锐，为春天的生机勃发做好准备。

1）央视网：今年世界杯不少比赛在凌晨前后开始，不同于平时晚睡，球赛结束后容易因为兴奋难以入睡。如果第二天还要工作，要尽量避免开车，利用午休时间再补一小觉。#睡眠健康

2）光明网： 老年营养改善行动（2022-2025年）由全国老龄工作委员会办公室组织领导，中国营养学会组织实施。11月21日，全国老年营养改善行动启动仪式举行，会上《中国老年人膳食指南（2022）》正式发布。#老龄化

3）海南日报：细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重。咀嚼时间越长，身体消耗能量越多，帮助加速新陈代谢和肠道运动。#科学膳食

4）参考消息：饮食会对新陈代谢和线粒体产生重大影响，从而改善人的心理健康。例如，促进食欲和饮食行为的神经回路也可以直接促成人们对酒精上瘾，产生孤独感的神经回路与提醒饥饿感的神经回路直接重叠。#心理健康

5) 中国食品报：数据显示，中国60岁及以上老年居民平均每日蛋白质摄入量为55.79克，与中国居民膳食蛋白质推荐摄入量相比，总达标率仅为35.99%。#充足观念

6）生命时报：冬天是减肥的好时期，人体会消耗更多能量以对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高3%-7%。且冬季人体基础代谢率也会提高，可以减掉更多的脂肪。#体重管理

7）《2022年中国健康管理白皮书》：调研显示，超4成用户觉得健康餐口感一般，种类单一且不饱腹。38.2%吃健康餐容易饿，表明其对健康饮食概念不清晰。#科学运动

【早安心语】坚持很难，但终会有所收获。早安！ https://t.cn/A66XuLCr

【2022.11.22】星期二 小雪节气  i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

各位早上好！今日迎来小雪。冬天是储存能量的时节，适合早睡晚起，不要做剧烈运动，收敛心性，补养肾气，多穿衣物抵抗严寒，生活作息调整好，养精蓄锐，为春天的生机勃发做好准备。

1）央视网：今年世界杯不少比赛在凌晨前后开始，不同于平时晚睡，球赛结束后容易因为兴奋难以入睡。如果第二天还要工作，要尽量避免开车，利用午休时间再补一小觉。#睡眠健康

2）光明网： 老年营养改善行动（2022-2025年）由全国老龄工作委员会办公室组织领导，中国营养学会组织实施。11月21日，全国老年营养改善行动启动仪式举行，会上《中国老年人膳食指南（2022）》正式发布。#老龄化

3）海南日报：细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重。咀嚼时间越长，身体消耗能量越多，帮助加速新陈代谢和肠道运动。#科学膳食

4）参考消息：饮食会对新陈代谢和线粒体产生重大影响，从而改善人的心理健康。例如，促进食欲和饮食行为的神经回路也可以直接促成人们对酒精上瘾，产生孤独感的神经回路与提醒饥饿感的神经回路直接重叠。#心理健康

5) 中国食品报：数据显示，中国60岁及以上老年居民平均每日蛋白质摄入量为55.79克，与中国居民膳食蛋白质推荐摄入量相比，总达标率仅为35.99%。#充足观念

6）生命时报：冬天是减肥的好时期，人体会消耗更多能量以对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高3%-7%。且冬季人体基础代谢率也会提高，可以减掉更多的脂肪。#体重管理

7）《2022年中国健康管理白皮书》：调研显示，超4成用户觉得健康餐口感一般，种类单一且不饱腹。38.2%吃健康餐容易饿，表明其对健康饮食概念不清晰。#科学运动

【早安心语】坚持很难，但终会有所收获。早安！