从130到98斤，我悟出来的松弛感减肥法~

❗️你是不是以为减肥就是主食不能碰、肉也不能吃？饿一顿饱一顿，只要少吃就能瘦？
最后半夜饿到胃痛，情绪开始暴躁，甚至头发开始一把一把的脱落....
你们正在经历的事情，我也曾经历过！
作为一个从130斤瘦到98斤的过来人，告诉你：我们真的需要改变思路，让减肥这件事变得更加松弛~
‍♀️我的老师是北体大营养学院的院长，也是中国女足的营养总负责人（营养界泰斗级教授‍）。他告诉我，运动和营养是密不可分的，三分靠练，七分靠吃，从饮食上做出改变，才能更好的改善我们的健康❗️
1⃣️、坦然接受体重的上下浮动‍♀️
不要在意短期内体重的涨幅，因为消耗的大部分是水！不是脂肪！
2⃣️、把一日三餐吃饱吃好！
加入我的女神脱变营的姐妹都知道，只有吃饱吃好才能瘦得更快！每日三餐，只需要固定摄入1拳头主食，2拳头蔬菜和1拳头蛋白质，不仅能吃饱，还能加速身体代谢，只有学会饮食的底层逻辑，你就会明白，火锅、烧烤、零食都是可以吃的！最重要的是，还不会反弹！（易瘦体质就这样练成啦~）
3⃣️、不要带着负罪感去运动
不要因为为了弥补吃多了，才去运动。运动本身就不是一蹴而就的，而是一个持续性、阶段性的事情。咱们可以定个小目标，一周完成多少的运动量，然后再去慢慢地执行这个目标就可以啦~偶尔休息也是无妨的。
所以⚠️我们更应该关注地是如何云淡风轻的瘦下来❗️而不是给自己去贴上一些拧巴的标签。
希望所有姐妹，都能更加松弛地去应对聚会饭局、更松弛地买自己喜欢的衣服！

作为一名认证营养师，玩转脂肪这事我已经玩明白了，每个人的身体情况、营养状况都是不一样的，就得针对性地去分析、解决。
你是什么样的身型、体质，就用什么样的方法！想要跟着我不节食、好好吃饭瘦个10-20斤的【后台私信我1⃣️2⃣️1⃣️】
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【我将用21天陪你】：
1、学会健康科学的饮食搭配
2、Get完美曲线和优雅体态‍♀
3、由内而外吃出好皮肤
4、养成易瘦体质，实现人生最后一次逆袭！
#减脂 ##减肥减脂吃这些# #变瘦变美变好看 ##减肥# #减肥打卡 ##小基数减肥# #日常饮食 ##我的健康生活##健康饮食 ##自律减肥#

又阳了[傻眼]趁着记忆还没死去 真实记录一下第二次阳的感受：

第一天 嗓子疼头疼 人在旅行中没药没试剂盒 睡前喝了包999感冒灵；
第二天 睡醒头不疼了嗓子继续疼 疯玩一整天还在santa Monica吹了一晚上海风[傻眼]晚上回去鼻子开始不通了 睡前继续喝了一包999；
第三天 嗓子更疼了 流鼻涕 白天疯玩 晚上忍不住去买了白加黑vc泡腾片和喉糖 睡前喝了999➕一片黑片；
第四天 嗓子继续疼 流鼻涕 开始轻微咳嗽 白天继续疯玩 但是开始吃白片和vc水了 晚上继续999➕黑片；
第五天 嗓子不疼了 流鼻涕 有痰 轻微咳嗽 但是味觉嗅觉开始慢慢消失了 白天继续疯玩➕吃药 晚上继续999➕黑片；
第六天 嗓子不疼了 流鼻涕 有痰 咳嗽稍微多了点 嗅觉失灵 味觉处于仅能辨别酸甜苦辣的程度 白天疯玩➕吃药 晚上坐飞机回西雅图 夜里落地回家试剂盒确诊了[晕]睡前喝了感冒冲剂➕黑片；
第七天 有痰 有鼻音 咳嗽 味觉嗅觉还是没有恢复 躺平补了一天剧 吃了点白加黑；
第八天 有痰 有鼻音 咳嗽 嗅觉还是没怎么恢复 但是能吃出蓝莓的味道了[哈哈]以为已经转阴了 没想到测出来还是两道杠。。

感受就是 比上一次阳嗓子疼一点 但比起往年的流感还是要轻症很多。。不过还是很神奇 有症状这么久之后竟然还是阳的。。。

出去疯玩11天 没得上flu只是阳了 我真的心怀感激 感受一下我妈对于我阳了的真挚祝福[哈哈]阳了真好 不是flu真好[哈哈]

带这种能吃能睡又肯坐婴儿车的小盆友出去旅行其实并不累，但是！！！坐飞机对曦姐来说太无聊了！在飞机上大概讲了几百遍“go”吧！她真的坐不住！哈哈哈！枉我下了十几部动画片，她都不要看！她姐姐就可以从头到尾坐那里看动画片，她就不看！玩具也不玩，反正就是要走，要不就在爸爸身上跳来跳去，哈哈哈哈哈哈哈哈哈！太费爸爸了！[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]而且她也很烦等人，我们不是一家人一起出去的，她自己吃饭很快就见不得别人吃饭慢，一直催她姐姐快点吃。她也不肯陪我买东西，我去Celine试个包，姐妹花都准备给我买了，曦姐叫我放回去，“go！”我真的会谢！所以这次旅行非常省钱，只有吃饭，打车，买门票。。。[允悲][允悲][允悲]