推荐一个冬天吃的高蛋白小零食！比甜点低脂顶饱！

Nanosupps是我从夏天在浙江游山玩水的时候就带在帆布包里的零食，直到来法国还念念不忘，然后发现这个匈牙利牌子在这边也有得买（大一点的健身食品网站都有），于是刚来就囤了很多（这边50欧才能包邮），每次出门坐火车都带着！

然后大家知道欧盟这边的食物标准是非常高的，他们在国内的店全部是欧洲进口（我在法国买过，是一模一样的），所以我也是完全会放心送给家人朋友。

、能量水

冬天暖气过足的时候，犯困神器就是这个！330ml的易拉罐，带出门很方便。

夏天我在山里游完泳马上喝，里面含有8种人体必备的氨基酸，还有4种维生素，喝完后能让你快速恢复体力和精力。

推荐给了经常开车的朋友，可以防止疲劳驾驶。它每瓶含有105mg的咖啡因，快赶上一杯美式咖啡的含量了，所以喝完后抗疲劳能力很强。而且0糖0脂0碳水，就算你在健身减脂也可以大胆喝。

（还是说一句咖啡因喝多了不好，不要每天喝！但是囤着如果上班/开车需要提神是可以来一听无负担的）

、高蛋白早安派

推荐的第二个，就是它家的pancake。这是我吃过的少有的味道稍甜，但热量一点也不高，还有丰富蛋白质的pancake！

快手早餐：「2个白煮蛋+1个pancake+1杯黑咖啡」，简单有营养。之前我吃全麦面包时，总想再加一点偏甜的酱，一点也不健康；但这款松饼，自带甜味（但不腻），可以搭配很多淡口的东西，抑制我摄入过多的不健康食物。

在吃的方面我总结出一个经验：先吃蛋白质。先把蛋白质最多的食物（比如肉蛋奶等）吃掉，然后再慢慢吃其他的东西，一会保证最重要的足够了，二是容易吃饱，不会暴饮暴食。

别小看这一小块45g的pancake，蛋白质含量高达15g，相当于70g牛肉/80g大虾/450ml牛奶/2.5个鸡蛋，成分真的惊人。这也是它比类似pancaka价格稍贵一些的原因。

100%全麦谷物，保留了麸皮、胚乳、胚芽等关键营养元素，让你能够健康饱腹。热量也不高，就拿我吃的桃子味来说，一袋才135卡，比100g鸡腿的热量还低。

独立小巧的包装，外出时拿一个，既能及时补充营养，还能健康扛饿。

以上两款真的是我的每日必备，此外，我也买了很多蛋白棒，因为蛋白棒的蛋白质也明显高于别的同类产品（怎么说，感觉吃得很有效率哈哈），一支有20g蛋白质，比3个鸡蛋的蛋白质还多。

对了，忘说了，他们还有一个抹面包的低脂高蛋白巧克力酱！18%高蛋白且无添加糖。我前两天刚下单！法国快递竟然给力地到了！大家都知道健身的话吃全麦面包有多难吃，我最近都是全麦面包配法国这边的果酱和黄油，感觉这么多脂肪和糖下去，全麦也没什么意义了，所以这个酱，我也很推荐！

消消的能量早餐Day672

想念司康了，简单捏一捏，搅一搅的甜香苹果提子司康今天的西兰花欧姆蛋也很好吃，厚嘟嘟的放了喜欢的香菇，一杯清咖，超级满足的一餐。你好，星期天！

甜香苹果提子司康
用料：
苹果：1个
小麦面粉：100克
零卡糖：5克
盐：1克
泡打粉：2克
牛奶：40克
黄油：20克
步骤：
1.小麦面粉，汤，糖，盐，泡打粉搅拌均匀
2.加入黄油，与面粉捏匀
3.加入苹果碎
4.牛奶分两次加入
5.加了点提子干
6.撒上小麦胚芽
7.切成四份，整理一下
8.预热烤箱180°烤25分钟

碳水主食：小麦面粉，小麦胚芽
高蛋白食材：鸡蛋，牛奶
蔬菜菌藻类: 西兰花，胡萝卜，香菇
其他：提子干，黄油

[太阳]好好吃饭，轻松享瘦
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生活化减脂
最近要来姨妈，食欲很好，但是佛系了，开心最重要，馋碳水就吃呗，大不了吃完再减，开心最重要哈哈哈哈！不能一边吃一边内疚，虽然今天吃很多，但是没有吃辣条就很棒！

早：1个鸡蛋 半根蛋白棒 咖啡 薏仁红豆汤 1片vc
加：1个85黑巧 半根蛋白棒
午：好多馒头 半碗红豆薏仁粥 半碗酸菜粉 4个西梅 2个黑芝麻球 2个薏湿糕
加：1个85黑巧 4个西梅 5个0卡果冻 1袋桑葚干 1袋桑葚枸杞汁
晚：好多馒头 1碗菜 1碗粥 好多辣茄子