♡【背vs.二头】

1. 哑铃弯举 [心] 二头15*4组
2. 杠铃弯举 [心] 二头15*2组
3. YTLWI平举 [心] 激活15*4组
4. 杠铃片髋外展 [心] 臀中小肌 15*4组
5. 上斜俯身哑铃划船 [心] 背阔肌15*4组
6. 引体向上拉背 [心] 背阔肌 15*4组
7. 颈前高位下拉 [心] 背阔肌中部 15*4组
8. 坐姿绳索划船 [心] 背阔肌15*4组

背部肌肉发力感比较弱。
#铁憨憨训练日记#

#全员任务#

我要来分享一本适合这个冬季阅读的书：小川糸的治愈作品《狗狗、企鹅和我》。

这本书是作者小川糸对自己生活的真实记录，文字清新治愈，能让在焦虑中的人们得到放松与安慰，作者积极生活的点滴也能给到人们向上的力量。

在日渐寒冷的冬季，这部暖心日记多多少少也会带给人们来自心灵的些许慰藉吧。

2016-2019日记翻阅杂感
-可怕的回忆扑面而来，可怕是因为感觉熟悉而又陌生，这是我真实经历的生活与情绪，但好像离我太太太远了。
-复杂而曲折的心路历程但还不忘鼓励自己，不愧是我的风格。如此看来呢，我确实也没什么改变。不过我清晰地发现与感受到，内心更加笃定与豁达，我真的成了一个更好的人了。
-不得不说的是，我不看好的cp果然都掰了[笑cry]虽然可能因为高中不稳定但感觉自己还是很神奇毕竟从开始就不看好。
-然后就是我以为前两年过得比这几年好点，但也是时常emo+一些开心感觉好像也差不多啦因为总会有烦恼的，还是要好好生活。
-最后希望明年或者后年生日能用上我在19岁为20岁生日写的文案[允悲]
-希望以后写日记写的清楚点，别再让以后的我搞不懂了、字也得再练练
-此外还有一小事：“我喜欢的男孩子，明媚的笑容，利落的短发，独立的思想，自由的灵魂，阳光朝气，自信向上，永不言败。”看来我在19岁已经定好想法了，那希望以后，不外如是。