健康减肥的10个要点，越早知道越好！

1、晚餐去掉主食，吃400克的低热量蔬菜，100-120克的瘦肉。这个减肥方法很安全，见效也快。

2、减肥，补充蛋白质极其重要，但要把蛋白质均匀的分配到三餐。比如一个60公斤重的人，每天吃60克蛋白质（每公斤体重x1克）。那就是早餐20克，午餐20克，晚餐20克。这种吃法最有利于增肌或保肌。

3、少吃未必能一直瘦。减肥要减少的是一天“总热量”，不一定会减少一天“总重量”。很多时候，我们为了减少“总热量”，反而要增加“总重量”。比如，吃800克的西蓝花热量才等于吃100克的馒头。所以你为了少吃50克馒头，就要多吃300至400克西蓝花。

4、喝水对减肥很重要，M国国家科学院医学研究所建议：每天喝每公斤体重x30毫升的水，比如60公斤重的人，每天要喝1800毫升的水。不缺水，身体才能有效地传输各种激素，其中包括调节能量代谢的甲状腺激素。代谢正常了，减肥效果才好。

除此之外，人体长期缺水会混淆“渴”与“饿”的信号。经常容易饿的人，也有可能是缺水了。

5、减肥要多注意补钙，最新研究表明，钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，身体无法吸收这种物质。也就是说，补钙会抑制人体对食物中脂肪的吸收。

6、每周轻断食icon1-2天，对减掉大肚腩（将军肚、啤酒肚）的帮助很大。

7、减肥超过一个月不掉秤，有可能是缺乏B族维生素icon了。多吃一些粗粮、豆类、菌菇和瘦肉。

8、中高强度运动超过45分钟，要在结束后半小时内补充优质蛋白质，有利于增肌。比如：两个鸡蛋白、30克鸡胸肉或15克蛋白质粉。

9、减肥容易“暴饮暴食”，很可能当前正在过度节食，导致三餐的碳水和蛋白质吃得太少。

10、吃甜食上瘾的人，要重点补充维生素B1icon和调理肠道菌群。

#减肥方式# 碳水循环?饮食附食谱?1个月吃瘦15斤
hello！我是胖佳～有宝宝问我有没?减肥期间的饮食安排，今天给大家介绍我目前正在用的20天碳水饮食法（快速），⭐建议收藏⭐
自测从200➕瘦到185左右，配合运动减脂效果加倍！坚持?每天记录打✅饮食～～（现在还在继续中～）
[碳水循环优点]
1️⃣利用这个方法可以快速增肌减脂
2️⃣可以保持身体代谢比较高的程度
3️⃣给身体一个放纵日，满足食欲
4️⃣健康生活、快乐减肥
[饮食方法]
④天一循环，一个月5次循环（除生理期）
坚持30～90天，给你不一样的蜕变?
图1️⃣整个碳水循环法，吃的主食、肉类、蔬菜可以按自己口味～（切记少油少盐）
图2️⃣～图5️⃣（可参考我的饮食）
Day1：高碳日
Day2：中碳日
Day3：低碳日
Day4：无碳日
接下来循环前四天的饮食：
Day5：高碳日
Day6：中碳日
Day7：低碳日
Day8：无碳日
整个月循环?5次，（除生理期可以不按食谱吃）避免暴饮暴食，不要太过油腻，保持营养均衡
图6️⃣列举了减脂期间可以吃的?
水果类?、肉类?、蔬菜?等食物
?有机会我写一篇能吃和不能吃的笔记～
⚠️注意事项⚠️
?每天三餐都要吃，牛奶可以用无糖豆浆代替，牛奶要脱脂?～
?蔬菜无限量吃，能吃的蔬菜都在图6️⃣，水煮效果更佳，凉拌也?️，不可油炸‼️切记少油、少盐，
?建议油使用橄榄油、亚麻籽油
?主食以拳头?大小为准，肉类记得去皮，皮的脂肪含量高～
?低血糖可以将无碳日改为低碳日～
?多喝水，多喝温水、热水！！每天至少喝2000毫升以上可加快代谢。
?适当可以吃一些坚果?补充营养，吃原味坚果，味道太鲜美不适合减脂～
希望我的总结可以帮大家～有疑问也欢迎大家在评论区留言。
减肥减脂吃这些

【元气早餐豆乳】来啦

低热量低糖爱好者速来（抽抽浮力也在最后！）

这款豆乳测评过程长达快三个月，今天我来交卷了。

我是一个特别讨厌吃甜食的人，尤其在早上和深夜，一吃甜腻食物整个人精神状态直接掉线。所以平时几乎很少喝奶茶，汽水饮料，也很不喜欢吃蛋糕之类的食物。高糖分高脂肪的东西很容易让人一吃就精神萎靡不说，最难受的当然还是容易长胖。

但众所周知，高蛋白低热量的东西最大的问题就是：不，好，吃。所以在元气早餐提出要合作豆乳的时候我一直保留意见，直到送来第一批样品才真香的。

一开始尝试的是原味的豆乳，入口很清爽，完全不腻，虽然它一盒的热量低于一个苹果，但同时保证了双倍蛋白含量，不过因为当时他们只给了我一款原味的豆乳，虽然味道还不错，但不至于让我觉得高钙低脂还好喝到有“赚到”的感觉。

当时我跟元气早餐pr说，为啥只有原味啊，显然香蕉牛油果口味光是听起来都比原味要好喝得多啊，pr：“哦，这确实是非常好喝的口味，但是这款我们已经断货了，先推原味吧要不。”

我：？？？你们越这么说我越想喝香蕉味了……

于是，虽然原味已经到了70分，但因为没有尝过香蕉牛油果我死活不肯推，品牌也无奈，因为确实断货太快了工厂跟不上，属于后端没货前端傻眼的状态。

等了整整一个月等到我把原味都已经喝空一箱，终于在九月底牛油果香蕉有货了。喝到第一口的时候我就知道，这一个月的等待是值得的，也是必须的。我终于能够给大家交出一份自己满意的答卷了。

豆乳作为元气早餐主打健康、营养饮品的乳制品来说，配料是非常合格的，牛奶+植物蛋白双蛋白补充，比起普通豆乳5倍高钙量，同时还0反式脂肪酸，0胆固醇。这款豆乳的卖点也非常清晰，没那么多花里胡哨的噱头，就是低糖低脂，高钙，好喝。

对于早晨来说，万年不变的牛奶补钙法真的很容易喝腻，我又是特别喜欢喝豆质饮品的人，豆乳的清香配合高钙清爽的口感作为早赞佐饮，不管是喜欢原味的纯粹还是像我这种喜欢香蕉牛油果的馥郁，总之喝起来没负担，喝完了不犯困，同时口感清爽清新，一整个早晨元气满满~（我晚上饿了也用这个代替吃零食）

原味就像基础的豆乳基底，如果你早饭吃得比较丰盛，口味丰富，配合原味的豆奶解腻润喉恰到好处。不过我还是更推荐香蕉牛油果口味，如果喜欢香蕉味牛奶的话，这款虽然混合香蕉牛油果，整体口感却很平衡，层次感也比原味更丰富一些。

在一天的开始打开一盒豆乳，扑面而来豆子的清新味道，享受不甜腻但是又浓郁丝滑的口感，整个早晨直接神清气爽起来，跟喝牛奶完全属于两种体验。讨厌甜腻，正在减脂，增肌，喝腻了高钙奶的朋友们，这个完全不腻！！

如果说牛奶是直截了当让你感受到蛋白质的补充，这个低糖豆乳会来得要更丝滑，细腻，清爽得多。

最近我还发明了一种喝法：用豆乳调配咖啡，享受豆乳风味下午茶的同时保证低脂高钙，在家里DIY也不怕热量超标，元气满满的一天从睁眼，下午到夜宵全部包办完~

如果你讨厌甜腻，或者正在减脂，喝牛奶喝烦了，元气早餐的这款豆乳会用完完全全另外一种风格，神清气爽，丝滑细腻地为你补充好每日蛋白所需，同时控制热量摄入，还你元气轻盈的一天。

浮力也不会落下：

评➕里揪两位宝一人一箱豆乳（口味随机～