社交恐惧主要是对他人目光和评价的恐惧。
——【法】克里斯托夫·安德烈：《面对的勇气：做无惧无畏的自己》

对于一个社交恐惧的人来说，被围观是难以忍受的尴尬。一个人摔倒在地，第一反应都是先看看周围有没有人，没人？爬起来拍拍灰走就是了；可若是在众目睽睽下摔跤，那感觉是丢人可丢大发了，基本上那一天我们都会懊恼、悔恨、羞耻的负面情绪交织中度过。

脱口秀演员鸟鸟自称为“社恐十级患者”，她在一个段子里面形象地表达了自己的社恐想法：哪怕是遇到老虎，我还会犹豫要不要喊救命。因为，喊救命还得打招呼，打招呼还得考虑称呼对方是什么，“应该叫武松为武老师，还是松哥？叫武老师太疏远，叫松哥又好像太过于亲切”

这就是社交恐惧的人的特征：太在意别人的看法，忘记了自己的感受。其实，社交恐惧败给的并不是他人，而是自我。我们害怕自己在他人眼中不够完美，于是时常自我否定；我们害怕自己被别人拒绝，于是选择说出需求前先自我拒绝；我们害怕被人批评，于是提前自我孤立.......这些过度的自我意识导致我们经受社会交往的痛苦远大过于快乐。

怎么办呢？减少强烈的自我批评是一种方法。“考98分不要骄傲，要想想为什么另外2分没有拿到”，我们从小被父母教导要”自我批评“。诚然批评使人进步，可过于自我批评，却只会增加我们的情绪内耗。相反，增加对自我的正面肯定，更有利于我们展示自己的能量。育儿中的正面管教也正是这个思路：看到孩子的闪光点，而非揪出他的不足。认知行为疗法的基本前提，不正是接纳自己，着眼于未来，立足当下去寻找改变的办法么？

我以前也经常自我反思，周总结、月总结总是聚焦在自己没有达成的一面，总感觉压力很大，好像把自己拧紧得像根麻花一样,放松不下来。后面我换了一种思路：列出肯定清单。针对自己完成的小事项列出来，肯定自己在做事情的时候发挥的优点，这样慢慢地自己的信心得到了提升，我不会再过于纠结于自身的不足，在与人交往时逐渐变得自信大方，开会时也愿意大胆地说出自己的想法。想法舒展，人自然有“松弛感”。

“老虎吃不吃你，不会先考虑它的牙齿长得好不好看”，社交恐惧最大的敌人是自我。无视自我是一种盲目；过于看重自我，则会跌入另一种恐惧深渊。我们都要学会面对自我，那是我们的勇气动力来源。

#李峋从垃圾桶捡吃的#

11.19
我说哆啦A梦有记忆面包,爸爸昨晚给我拼了一宿,说让它俩陪我最后冲刺一个月
米六的第六套卷子选择题，43分，时政我吐
接下来就是每天一套模拟卷了,这些救命老师的押题卷终于都到了，感觉心里舒坦点了
我自己想押专业课的题,根据年份算出来的规律,我感觉我是在玩一种很新的东西,可是不敢赌,不敢有侥幸心理
今天雾霾前的夕阳很好看
毛毛的帽子社恐必备,对我这个大脸很友好,还有我盼了将近一个月的杜桑终于到了,不晕白花的简直强烈推荐,真的由内而外的香
晚上吃火锅 ,开心,昨天才觉得好久没吃火锅今天就吃到了
背书的时候最怕马克思,可能因为这就是伟人吧,感觉车轱辘话一直说一直绕,而我的专业课里其中一本书是马工程版的教育原理,我在背哲学的同时还得再承受一份痛苦,每次背书的时候都骂骂咧咧[老师好][老师好]
韵韵子给我推荐了周哥的歌友会，看了一眼就退出了，还得背题，听说唱了半岛铁盒，唉，以前我一定会看的，好难过，还背题,我妈问我咋没看歌友会，我说去背书了[泪]
两个确立真难背啊，给我背急眼了都
背的嗓子疼，腰疼

#光明健康#【#线上交往不能代替现实交往#】当下，通过网络社交媒体或者网络社群组织进行社交活动不但更受青睐，甚至一些在线下“社恐”的年轻人，在网络社群中会一跃而起成为“社牛”，反差明显。有专家认为，网络社交可以只输出特定经过选择或美化的内容，比如主播展示其唱歌、演奏等特长就能获得粉丝喜爱，一句字斟句酌的文案就能引发对方共鸣。“扬长避短”的交流更容易满足社交期待，所以在网络空间更容易成为“社牛”，“足不出户”社交成为一种趋势。但是，网络空间真的能让“社恐”人摆脱烦恼吗？

中南林业科技大学学生工作部心理健康教育研究中心主任袁红梅教授已从事学生心理咨询工作近20年。在她印象中，相较于以前学生大多因为现实生活中的冲突、被孤立、歧视等寻求心理咨询，如今很多学生求助于她，则是因为孤独。“有些线上社交看起来很热闹，每天都安排得很满、互动很及时，而实际上这种忙碌填补不了空虚。有很多学生对我说，其实这种交流一旦停止下来，内心的孤独感反而更强烈。”袁红梅说。https://t.cn/A6K7mxk4