啊啊啊想减肥的姐妹赶紧马！（不对 这简直适合所有人吧[喵喵][喵喵][喵喵]这篇照着吃，我一周瘦了3斤‼️不私藏，全部小tips都分享给大家了。
[心]【M记、KFC、Tims、subway、星巴克】点餐攻略！！耗时超久的超全测评[并不简单][并不简单]很久没放这种大招了，无广。全部亲测 【隐藏菜单】可以get起来了～
告诉你们如何增减配料说是减脂点单攻略，其实你吃了就懂了“就是好吃啊”！！反正热量都给大家仔仔细细的写了～食谱你们可以根据自己情况随意搭配。点开图片仔细看，有问题欢迎留言。

———碎碎念：说实话我这样吃了一周是想体验下的，瘦了快4斤，但是我自己之前水肿重了比较多所以不能太作数。
⚠️这次主要还是从热量的角度去对比的。但其实不用太严格计算，在可以坚持的基础上去生活化减脂。健身增肌的自己把控。
毕竟要想减肥，归根结底还是要考虑热量差。但是除了热量之外，饮食均衡也是很重要的！每顿饭都要吃碳水、蛋白质、好脂肪，补充膳食纤维…这样才能更健康地变瘦，不容易暴饮暴食。
所以即使减肥也能吃炸鸡薯条，但千万不要每顿一日三餐都吃这些，比如你中午吃了汉堡觉得蔬菜不够，晚上就可以多吃点青菜之类，自己去调整。
本质上做这种功课 就是如果你想吃快餐了，那选一个相对健康好吃的不是更好嘛～但如果你今天就想吃油炸的、那也可以吃的，控制好量就行。
[喵喵]记住让你胖的永远不是某种食物，没有食物不能吃，而是你吃太多了。变瘦更是一个长期的过程，能坚持才是关键。
#美食种草大赛# #生活也美味#

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饮品篇
1⃣️无糖可乐
快乐肥宅水的️负担版！宅家必备，美味标配！
推荐指数：
2⃣️吃糖自由（鲜芋青稞口味）
鲜芋青稞配料表中排名第三的为白砂糖，热量308kj，口感太甜。
推荐指数：不推荐
3⃣️东鹏特饮无糖型
运动能量饮，时刻补充体力保持状态，口感略像红牛，健身补给好选择。
推荐指数：
4⃣️王老吉无糖凉茶
带中药味道的口感，略苦涩，但是夏日，凉茶可以偶尔选择一下。
推荐指数：
5⃣️椰子知道
是一口钟情的味道！无糖无反脂肪❗️热量也不高❌夏日打开冰箱，冰冰爽爽喝一口，入口丝滑香醇。本场最佳推荐
推荐指数：
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食物篇
1⃣️KEEP谷物饭
口感不错，应急必备。米饭略多，量如果女生吃可能正好，我吃这一份吃不饱，哈哈！
推荐指数：
2⃣️港式豆奶渣咋
口感略和小时候喝的八宝粥相似，我赶紧去扒拉了一下木糖醇八宝粥的热量是200kj，但是港式豆奶渣咋热量300kj，口感略甜。
推荐指数：
3⃣️椰汁啵啵
给同学们分享个我的小妙招，每次我蒸米饭的时候会放一小碗椰汁啵啵，这样蒸出来的米饭带有椰香，口感绵密。热量低
推荐指数：
4⃣️鸡蛋清罐头
这个罐头没有鸡蛋的腥气味，配有黑胡椒/辣 两种配料包，可以直接食用，方便携带，好吃的蛋白食品。
推荐指数：
5⃣️KEEP营养拉面
是我吃过最好吃的低卡拉面必须满分推荐，饥饿嘴馋的时候还能吃到热量负担低的醇正原香拉面，幸福啊～如此简单。
推荐指数：
6⃣️实验室鸡胸肉/鳕鱼薯片
偶尔嘴馋的低卡小零食，原材料都为鸡肉和鱼肉，解了嘴馋还补充了蛋白，让我快乐不肥宅。
推荐指数：

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【青春运动日记】Day6#连云港师范高等专科学校营养社团##连云港师范高等专科学校# 五． 不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水#健身知识分享#