我为了体态做的努力：（总结版）

1⃣️把屏保设置成刘诗诗/倪妮/金晨这些体态好的女明星，每次看到就能提醒自己把背挺起来

“体态不好 再瘦都会显得胖❌
95斤和100斤的区别，绝对没有驼背和挺直背的区别大～想一想自己会喜欢上一个弯腰驼背的人吗？
一群人里，好体态比瘦更吸睛，瘦但是含胸驼背脖子前倾真的很丑”⬅️这段话贴在电脑屏幕上，图1-6都可以打印出来贴在墙上

2⃣️全网教程优中择优：
体态大师（反馈说练完以后背都驼不了了，经典）
周六野
christybaby
欧阳春晓
paula lay yoga
coffee林芊妤

背部力量和核心力量对体态很关键，有条件可以去练普拉提（瑜伽都是女孩子，可以穿漂亮衣服拍照，比起健身更让我有动力）

3⃣️日常姿势矫正：
正确的站姿、腿部摆放、看电脑姿势、坐姿、走路姿势、上楼梯的方式、看手机姿势（图9）
从细节抓起

4⃣️借助外物外力：
牵引枕（睡觉用）
开背棍（比背背佳好）
正骨（做完肌肉很舒服）
负跟鞋（矫正站姿） 颈托（矫正脖子）

5⃣️临时抱佛脚的体态纠正：（图10）

收下巴可以立马改善脖子前倾的问题，
站着的时候把手交叉背到身后，
坐着的时候只坐三分之一屁股 背会自然挺起来

#倒着走# #腰椎间盘突出# #脊柱侧弯#
听说“倒着走”能治疗腰椎间盘突出，是真的吗？

生活中有不少人存在腰椎不好的问题，腰椎疾病给身体带来了很多的影响，会因为疼痛，生活质量也下降了。

腰椎间盘突出主要是因为腰椎有退化的情况，再加上平时不注意身体的调理，导致腰部的负担加重，引起腰椎疾病。

倒着走路是常见的一种运动项目，确实可以改善腰椎间盘突出的问题，主要是因为在倒着走的时候，后腰部的肌肉活动量会更大一些，调节了脊椎、腰椎，促进血液循环，负担也会减小，腰椎间盘突出的问题就会得到改善。

但是倒着走路不是所有人都适合，对于一些严重的腰椎疾病，就不适合做了，还是采用正规的方式去处理。#罗氏正骨#

#腰椎间盘突出##北京正骨#
腰间盘突出治疗病例

77岁女，腰疼无力，左侧膝关节常年疼痛，走路也费劲，行走时右腿会连带着胯疼。

检查是腰间盘突出和膝关节骨关节炎。膝关节骨关节炎是老年人中比较常见的膝关节病变和退变，可以导致软骨的磨损，引起膝关节疼痛。

通过正骨治疗后，老人就能感觉整体改善了很多，也不像之前那么惧怕走路了！#罗氏正骨#