#道群健康科普# 【更年期失眠别靠熬，医生教你4个克服失眠好方法！】
1.中药足浴
足浴也称泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着密切的关系，中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，最终取得防病治病的效果。
中医认为，更年期女性多处于肝肾阴虚，虚火炽盛的阶段，阴虚阳亢，虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材，具有补肾疏肝、滋阴安神之效，沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位，可起到调整阴阳，改善身体血液循环，安神助眠的作用。但又因为有个体差异，更年期失眠的情况也不全相同，所以最好能在中医师指导下辩证使用。
2.健康饮食
日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，尽量减少高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮喝茶水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。

3.穴位按摩
睡前可以点按以下穴位：
（1）内关：神门和内关相配，能够宁心安神。
（2）神门：心主神明，心藏神。看名字就知道，神门这个穴位善治“神”之疾病。
（3）百会：在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
（4）如果难以入睡的，有失眠症的，可按摩这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。
4.调畅情志
进入更年期后，女性的情绪波动很容易受到影响，因此，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅，心平气和。每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。此外，由于体内激素紊乱，面对更年期女性出现的一系列症状，家人也要给予理解和支持，多关怀、多鼓励、多交流，以帮助其顺利度过更年期。#健康养生##医学科普##bilibili##股票##股票#

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【拿什么拯救你，我的失眠？】#中医养生#

一、饮食养生

平时在家，可以煮一些百合莲子粥、酸枣仁粥或甘麦枣藕汤，莲子、百合可以帮助养心安神，所以，有失眠的人不妨试着做一做，不仅美味还能缓解压力舒缓心情！

二、中医调理

结合中药内服或膏方调养，配合外治法，如艾灸、中药熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、药罐、针灸等系列中医适宜技术，多管齐下，全面改善体质，提高睡眠质量。

三、睡前泡脚

晚上睡觉之前可以用40℃左右的热水泡脚，有助于缓解一天的疲劳，同时也能促进身体的血液循环，有利于快速入睡；如果是冬季，热水泡脚还有助于驱寒。

在泡脚的过程中也可以适量加入一些中药材，如生姜、艾叶、首乌藤、合欢皮等。

四、全身放松

睡前躺在床上要先放松头部，从头发开始，然后放松眼眉，做深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。再然后是心、肾。所谓的睡眠一定要先睡心，心能够先睡下，那么身体才能够听从心的安排。