上次发微博居然是五个月前了，果然三十岁后的每一天都嗖嗖的。
这段日子开始自己做减脂餐，瘦了4斤；尝试了临摹色彩，还略显生疏；戒掉了王者，即使再拿起来也输赢的坦然；调了部门，升职但未加薪。
想来去年的朋友圈只有三条，生活也真是些许平淡了。所以今天早点下班，见一见夕阳也算平凡中的星光点点。
以后争取每个月都记录下吧，毕竟日子匆匆忙忙的，总要越来越好。 https://t.cn/A6IMBk5l

#健身[超话]# [举杠铃]#大阳健身减肥路程# [举杠铃]#7日畅享健康打卡#

减脂打卡的131天
8月13日空腹体重：102.6斤，体脂率：23.4%
8月7日空腹体重：103.8斤，体脂率：23.2%
6天对比体重⬇️1.2斤，体脂率⬇️0.2%
（离目标越来越近啦[鼓掌]）

原始体重116.4斤， 体脂率：30.5%
4月体重⬇️2.8斤，体脂率⬇️3%
5月体重⬇️3.2斤，体脂率⬇️0.5%
6月体重⬇️5斤，体脂率⬇️1.8%
7月体重⬇️1.4斤，体脂率⬇️1.7%
（截至目前一共瘦13.8斤，体脂率下降7.3%）

8月体重目标：102斤（7月102斤未完成❎）
8月体脂率目标：21%（7月22%未完成❎）
总目标：100斤，体脂率：20%

今日运动：空腹运动105分钟
阿鑫视频跟练全身循环（有氧+无氧）60min
帕梅拉大腿（臀腿和紧致大腿内侧）训练15min
帕梅拉中强度臀腿训练10min
帕梅拉臀腿拉伸9min
帕梅拉全身拉伸10min

早餐：1杯抹茶牛奶、20g巧克力味谷物燕麦脆
1根乳清蛋白威化饼干、180g梨
午餐：1小碗绿豆薏米红豆粥、青椒炒香肠
2个红烧翅根
加餐：1小口芋泥，1小口芋头紫薯泥（蒸芋头和紫薯的时候，捣泥器上粘的料料，做芋泥的碗边边粘的芋泥[允悲][允悲]）
晚餐：黄瓜鸡蛋火腿土豆泥沙拉（好好吃）
、一瓶喜茶葡萄味无糖气泡水

早起空腹运动完。太晚啦 11点 浅吃点早饭
然后做个午饭，再然后准备个晚饭
最后都休息。等待到点上班班[送花花][送花花][送花花]

ps：芋泥做的很棒，加牛奶无糖 紫薯自带的微微甜很nice[好喜欢]存着明天做个芋泥三明治[good][good][good][good]

减肥要趁早，#顶俏奥利司他# 让你早瘦早美！

过度节食容易伤害身体，运动瘦身又没有时间，那有什么减肥方法好用呢？就是很多瘦身爱好者都推荐的减肥药瘦身法了，比如目前市场上较为流行的顶俏奥利司他。

奥利司他是一种强效、特效和长效的胃肠道脂肪酶抑制剂，直接阻断人体对食物中脂肪的吸收。通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活。失活的酶不能将食物中的脂肪分解为可以被人体吸收的游离脂肪酸和甘油。奥利司他阻断食物中30%左右的油脂吸收，未被吸收的油脂随粪便排出去，从而起到减少热量摄入的作用，从源头减脂控脂，抗肥胖效果显著。