❄二十四节气养生·小雪
小雪到，天渐寒，这份养生指南请收好

✨饮食宜忌：小雪节气饮食应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热。宜多吃温阳散寒、固肾益精的食物。推荐饮食：冬瓜炖羊肉、莲藕鲤鱼汤。忌生冷、燥热、油腻的食物。✨艾灸养生：小雪节气阴渐长而阳减，天气寒冷。因为天气阴冷晦暗，日短夜长，光照较少，人会变得疲惫、嗜睡、烦躁、不爱说话、易产生悲观情绪等。从中医角度来看，此时我们应补肾阳而温养脏腑，可通过艾灸来温通经络从而温壮元阳，增强人体正气。艾灸神阙穴、中脘穴、关元穴，有助于升阳举陷，补益虚损。
✨生活起居：小雪时节，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好，可穿着外套，根据实际情况（冷暖）增减衣物。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

天冷也要注意通风人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
同时因小雪节气前后，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

【今日小雪|共建网络世界 共创数字未来——携手构建网络空间命运共同体】小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
甘肃省网络违法和不良信息举报中心提醒您：早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

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来源：甘肃省网络违法和不良信息举报

每天走路锻炼的人，最后都怎么样了？你将收获5个好处

1、增强骨骼力量，缓解腰背酸痛。
走路可以锻炼腰、臀、下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干动作的协调性，保持腰椎的生理曲度。
2、促进血液循环，预防心血管疾病。
每天坚持一定的运动量，可以促进血液循环，降低血液粘稠度，减轻血管负担，提高血管弹性，保护心脑血管健康。老年人的身体机能正在下降。每天可以走5000步，可以达到很好的养生效果。
3、预防老年痴呆。
一项新的研究表明，每天走3800到9800步可能会降低中老年人患痴呆症的风险。研究表明，以每分钟112步的速度步行30分钟效果最佳，可降低62%的痴呆症风险
4、增强心肺功能。
散步可以增强心血管功能，预防心脏病，降低血压；走路，尤其是快走，是一种有氧运动，可以增强肺活量和肺功能，更好地呼出污染的空气，吸入干净的空气，使人精神焕发。
​5、提高免疫力。
散步是一种有氧运动。如果每天坚持散步半小时以上，可以促进身体新陈代谢，提高免疫力和抵抗力。#忆果缘1971##健康管理#