#长沙月老# 【今日推荐：97年小姐姐找对象[心]】称呼：周周
出生年：97
有无婚史：无
家乡:常德
现居地:长沙
身高：168
学历：本
性格：活泼开朗
工作：人事行政
爱好：球类运动，烹饪，户外运动。
月平均收入：6k-8k
车房情况：有能力购房，等资格。
个人性格描述：活泼开朗
个人规划/打算:感情这事可顺其自然，工作不行，工作顺其自然就丢饭碗了。
对象要求:175以上，稳定的工作，定居长沙，无不良嗜好，自律。不大男子主义。有三心：爱心、责任心、上进心。

书名：《肌肉与力量全书》
作者：Eric Helms, Andy Morgan, Andrea Valdez

★总结：适合有一定力量训练基础(至少接触过器械健身)的力量训练爱好者，内容聚焦于健身爱好者如何在长期内通过调整训练计划从而获得肌肉量、运动表现和力量水平的进步。

★ 具体推荐理由：

经典的健身理论工具书很多很多，但理论讲解足够全面，并且，比起专业运动员，更适合健身爱好者，但又不至于丧失专业严谨度的健身理论工具书很少。这是其中一本。

这本书的大部分都在通过非常严谨的关于肌肉与力量的原理解说提供适合健身爱好者可以实施的建议。

但是，这本书并不完全适合健身小白，因为它没有直接教学如何进行力量训练，如何做每一种具体的动作。所以，它更适合，已经比较熟悉大多数肌肉部位应该对应什么训练动作的健身爱好者，让读者可以更好地认识自己当下的训练进度，以及有哪些可以改进计划的地方，和如何改进。

作者把健身爱好者对于肌肥大(增大肌肉)和力量水平这两种目标区分得比较清楚，因为这两种目标所对应的训练计划应该是不同的。

而我之所以认为这本书更适合健身爱好者，而不是专业运动员的原因是，这本书的作者从头到尾都有在时不时提醒读者：健身不是生活的全部。

比如，在讲解调整训练计划的时候，有提到，人体对任何外部行为的反应机制都只有一个目的：生存。所以，增加肌肉量是有助于生存的，提高力量水平也是有助于生存的。但是，让肌肉长得更符合你希望的好看的样子，这不属于生存的范围，因此，过度把训练目标集中在“好看”上的话，可能不会有很好的结果。

另一个我认为这本书值得推荐的原因是，很难得有一本健身科普书籍在几乎每一章节的内容中都注意到了男女的生理差异，并且不断有强调女性保持健康的最低标准和男性是不同的。

比如，女性要维持基础生命功能所需的体脂率远高于男性，以及女性对热量摄入限制的身体影响也远远大于男性。

除了训练计划以外，这本书也非常全面详细地介绍了饮食对训练的影响，可以解答很多大家对减脂增肌饮食的迷思。

例如，为什么你自以为1500大卡的日均摄入和规律运动很健康其实可能都不够你生殖系统正常运行。例如，几点钟吃饭其实都跟胖瘦无关，运动前后多久以内吃什么碳水蛋白质在长期内对胖瘦也没啥影响，那些花哨的神乎其神的减脂补剂其实都没必要，女性节食闭经之后恢复热量摄入但很可能体重涨回去了还是不来月经，等等这些都有提到。

#EricaReads#

#重庆生活[超话]##重庆身边事#
169号女嘉宾推荐
性别：女
几几年：1994
出生地：重庆
所在地：重庆
星座：双鱼
工作:化妆师
年收入：10
年龄：26
身高：161
体重：48
学历：专科
兴趣爱好 :运动
自我描述性格:敢爱敢恨的小仙女
婚姻状态，是否有孩子:未婚
恋爱经历:1
车房情况：房
父母情况：健康
有无传染性遗传性重大疾病：无
无法忍受的缺点：冷