#健身训练#
“推”训练日
训练时长:50min
训练部位:胸，三头
训练内容:
哑铃仰卧提拉 5×10
哑铃平板卧推 5×10
哑铃平板飞鸟 5×10
三头徒手臂屈伸 3×8
三头哑铃臂屈伸 3×10
训练技巧分享
◆推类热身。推类动作的热身中，除了目标肌肉的动作热身，肩关节的热身尤其是肩袖肌群的充分激活很重要。
◆仰卧提拉是一个不错的胸背激活动作。刺激胸部尤其是上胸，哑铃仰卧提拉全身内收下沉肩胛骨，两肘彼此靠近，感受胸部的拉伸，主动发力收缩。
◆平板卧推是不可缺少的王牌动作。杠铃容易上重量，选择后侧承载，背部受力胸肌感受一般，但有利于发展力量；哑铃更灵活但重量不能太大，前侧承载，胸肌更孤立发力，有利于发展肌肥大。两者搭配，彼此促进。
◆飞鸟训练的是胸肌外侧，如果选择固定器械蝴蝶机，更侧重胸肌内侧。重量上不去，用来做充血组或者热身组。注意两手收至肩宽就不用往里收了。
◆臂屈伸是很好的三头训练动作，无论是徒手还是哑铃，通过变换手的方向刺激三头不同位置。避免手掌向前。
“推”训练日
训练时长:50min
训练部位:胸，三头
训练内容:
哑铃仰卧提拉 5×10
哑铃平板卧推 5×10
哑铃平板飞鸟 5×10
三头徒手臂屈伸 3×8
三头哑铃臂屈伸 3×10
训练技巧分享
◆推类热身。推类动作的热身中，除了目标肌肉的动作热身，肩关节的热身尤其是肩袖肌群的充分激活很重要。
◆仰卧提拉是一个不错的胸背激活动作。刺激胸部尤其是上胸，哑铃仰卧提拉全身内收下沉肩胛骨，两肘彼此靠近，感受胸部的拉伸，主动发力收缩。
◆平板卧推是不可缺少的王牌动作。杠铃容易上重量，选择后侧承载，背部受力胸肌感受一般，但有利于发展力量；哑铃更灵活但重量不能太大，前侧承载，胸肌更孤立发力，有利于发展肌肥大。两者搭配，彼此促进。
◆飞鸟训练的是胸肌外侧，如果选择固定器械蝴蝶机，更侧重胸肌内侧。重量上不去，用来做充血组或者热身组。注意两手收至肩宽就不用往里收了。
◆臂屈伸是很好的三头训练动作，无论是徒手还是哑铃，通过变换手的方向刺激三头不同位置。避免手掌向前。
#电影想见你好看吗#影片由电视剧原班人马主演，讲述了柯佳嬿所饰演的黄雨萱与许光汉所饰演的李子维命中注定相爱并且穿越时间线双向奔赴的动人爱情故事。
黄雨萱穿越时空，令自己未来的男朋友（李子维）爱上了她，后来当李子维意外来到黄雨萱的时空，他遵循命运发展轨迹去靠近她，成为她的男朋友。剧里的时空交错、坏人作恶让小情侣几次分别，他们对彼此的心意始终如一
他们的相守太难了，所以相处中所有的甜都仿佛提纯了，在一起的每一个瞬间都是充满意义的，只有开心、满足、愉悦，没有任何负面情绪。爱你就是单纯的爱你，除了真挚的喜欢，没有其他
见不到你的时候，想见你；一直见不到你，就是持续的思念，即使生活在前行，但爱你的心会一直驻足原地，记录生活的照片仿佛都有你的身影，写下的文字都是厚厚的留恋……爱人可能不在身边，但爱和想念不会消失，这是他们彼此之间所坚信的
黄雨萱穿越时空，令自己未来的男朋友（李子维）爱上了她，后来当李子维意外来到黄雨萱的时空，他遵循命运发展轨迹去靠近她，成为她的男朋友。剧里的时空交错、坏人作恶让小情侣几次分别，他们对彼此的心意始终如一
他们的相守太难了，所以相处中所有的甜都仿佛提纯了，在一起的每一个瞬间都是充满意义的，只有开心、满足、愉悦，没有任何负面情绪。爱你就是单纯的爱你，除了真挚的喜欢，没有其他
见不到你的时候，想见你；一直见不到你，就是持续的思念，即使生活在前行，但爱你的心会一直驻足原地，记录生活的照片仿佛都有你的身影，写下的文字都是厚厚的留恋……爱人可能不在身边，但爱和想念不会消失，这是他们彼此之间所坚信的
大叔的“路书”
21000.11.6.8
出发:9:30
到达:
新疆库尔勒——巴伦台
行程:281km
当日的驾驶是一次只有开始，只有抵达，而称不上到达，数得清里程，谈不上行程的“旅途”。
早上出发的时候，车队的当天的目的地是新疆首府乌鲁木齐，新疆夏季的九点半甚至还晨露未晞，无线电里满是来往的热闹，车队“政委”的车上播放着库尔勒补给上的新疆电音舞曲，也通过车台在全车队的车厢里飘荡。进了新疆境内，预设的固定景点也随之多了起来，譬如今天我们将去往博斯腾湖，以及翻越天山。
第一站博斯腾湖离库尔勒很近，出城没多久就可以开到。一千多平方公里的湖面，堪称辽阔，向东望去，视界尽头是湖面与天空的交际，不像南北两侧有群山环抱。走近湖边，身上顿觉凉意，单薄的夏衣在面对从雪山之巅一路掠过湖面的风浪时，显得有些吃力。迎面的风很大，吹得湖水都混浊了泥沙，而看起来不那么清澈，很像是南方的湖水样子，比如太湖，淀山湖。靠近湖边，飞翔的水鸟相对于水面，竟然处于近乎静止的状态，原以为只是风大的缘故，后来发现这样的状态下，不用扇动翅膀就可以借着气流观察水下，是一种极简的捕鱼手段。听说湖里的鱼获，每年都收获颇丰，湖边不乏烤鱼的小摊，红柳枝上插着的烤鱼实在卖相欠佳，让我怀着消费的满腔心意，到最后都意兴阑珊的零消费。
结束了博斯腾湖的既定游程后，计划上是一路前往乌鲁木齐市。从库尔勒去乌鲁木齐，绝大多数都是情愿向东往吐鲁番方向绕一点路，反倒是全程高速好走时间短。但我们车队不是一般人，自然走不得一般路，过了和静县，我们车队就驶上216国道，一头扎进天山腹地。
216国道自东边的绕行高速竣工之后，变得门前冷落了很多。除了些不赶时间，节约成本的卡车运输之外，已经鲜少有前往乌鲁木齐的小车经过了。也正因为如此，路况也因为年久失修，而又多是大车碾压，让本就不那么舒适的路变得更加糟糕起来。
说到底，我们车队的驾驶风格是颇为野蛮的，即使是车队里最为温和的车手，放到别处，都可能成为“烈火战车”。车队在崎岖的山路上飞驰，轮胎犹如石头尖上的舞蹈，所有车身、车底盘、车厢发出的“叮铃当啷”，我们都充耳不闻地当做属于我们的《西部狂想曲》，每个车手还竭尽全力地竞相演奏出个人炫技的solo独奏。
江湖有话，“出来混，迟早要还的”，对于“浪”，同样一个道理。当我们肆无忌惮地超越那些龟速爬行的大货之后，有可能我们只是实践了一个“兔子”的角色。
不过细说起来，这一场216国道的行驶，即使放佐藤琢磨加周冠宇来参加，精彩度也达不到我们的水准，
首先出状况的是车队“政委”的二号车，眼瞅着一股黑油从他车下溅射出来。靠边停车后，车队总技师我便华丽丽登场了。扶着保险杠俯下身子一看，就发现一根连接变速箱的油管还在意犹未尽地滋着剩油。摊开地图，好在前面不远有个小镇，叫做巴伦台，我们决定做一回乌龟，龟速开往小镇寻找救援。
巴伦台镇，有点类似《汽车总动员》里的“温泉镇”，自从高速通车之后，便冷落下来。好在还有过往的大货车，滋养了剩下的几家汽车修理厂。先问两家修理厂，厂里师傅一看我们的车，便摆手说，没配件，修不了。直到我们在某家修理厂里找到了一个长得像是“梅西”的维族小师傅。他先查看了车况，熟练地摘下了受损的变速箱油管。细看那根油管，可以明显见到一处裂缝，这便是霸气侧漏的症结所在。小师傅也先是说没有配件修不了。正当我们要离去的时候，他喊了一声，等一下。他先是一剪刀剪断了损坏的变速箱油管部分，接着塞进了不知道他从哪里拆了一段金属管，再将截断的变速箱油管两头插在金属管上，最后用紧固螺丝环固定拧紧，就算大功告成。若不是他满身机油黑，真疑心觉得他像是三甲大夫。小师傅抬起头问“政委”，这里没有小车的变速箱油，只有卡车的，你要用哪个？“政委”明显还懵懂在小师傅的惊人手段里，大脑像是缺油的变速箱，愣了一下，才说，哪个最贵拿哪个。换油的空歇，我问小师傅今年年纪，小师傅忙着换油，头也不回地回了一声，十七岁啦。
这只是我们当日遇到的第一个状况，真正让我们没有到达乌鲁木齐的是在出了巴伦台镇约二十多公里之后，车队老大的车出了状况。如果说，“政委”的车只是变速箱油飞溅，那老大的后桥油简直就是“喷涌”。仅仅几秒钟，老大的车就彻底锁死，趴到了路边。经过车队众“技师”诊断，认为是后桥油封报废了。更换油封，这并不是一件可以在野外完成的急救项目。联系过吉普救援之后，对方答应从乌鲁木齐出发最快也要到凌晨之后，才能抵达。于是，在216国道的847公里处，我们索性就地扎营，撑开了我们壕奢的三室一厅帐篷，摆开了长桌，继续既有的天涯“干瞪眼”活动。
那时，天空中的太阳还慷慨地将阳光和温暖塞满我们所在的整个山谷，路边的山涧还像是惬意的背景音，而在我记录旅行笔记时，包裹我的只有寒冷，拧开汽车电门，感应器显示六月的山谷气温是4度，时间是晚上23:00。我在车后排记录，有一列火车在头顶的黑暗中轰鸣而过。
21000.11.6.8
出发:9:30
到达:
新疆库尔勒——巴伦台
行程:281km
当日的驾驶是一次只有开始，只有抵达，而称不上到达，数得清里程，谈不上行程的“旅途”。
早上出发的时候，车队的当天的目的地是新疆首府乌鲁木齐，新疆夏季的九点半甚至还晨露未晞，无线电里满是来往的热闹，车队“政委”的车上播放着库尔勒补给上的新疆电音舞曲，也通过车台在全车队的车厢里飘荡。进了新疆境内，预设的固定景点也随之多了起来，譬如今天我们将去往博斯腾湖，以及翻越天山。
第一站博斯腾湖离库尔勒很近，出城没多久就可以开到。一千多平方公里的湖面，堪称辽阔，向东望去，视界尽头是湖面与天空的交际，不像南北两侧有群山环抱。走近湖边，身上顿觉凉意，单薄的夏衣在面对从雪山之巅一路掠过湖面的风浪时，显得有些吃力。迎面的风很大，吹得湖水都混浊了泥沙，而看起来不那么清澈，很像是南方的湖水样子，比如太湖，淀山湖。靠近湖边，飞翔的水鸟相对于水面，竟然处于近乎静止的状态，原以为只是风大的缘故，后来发现这样的状态下，不用扇动翅膀就可以借着气流观察水下，是一种极简的捕鱼手段。听说湖里的鱼获，每年都收获颇丰，湖边不乏烤鱼的小摊，红柳枝上插着的烤鱼实在卖相欠佳，让我怀着消费的满腔心意，到最后都意兴阑珊的零消费。
结束了博斯腾湖的既定游程后，计划上是一路前往乌鲁木齐市。从库尔勒去乌鲁木齐，绝大多数都是情愿向东往吐鲁番方向绕一点路，反倒是全程高速好走时间短。但我们车队不是一般人，自然走不得一般路，过了和静县，我们车队就驶上216国道，一头扎进天山腹地。
216国道自东边的绕行高速竣工之后，变得门前冷落了很多。除了些不赶时间，节约成本的卡车运输之外，已经鲜少有前往乌鲁木齐的小车经过了。也正因为如此，路况也因为年久失修，而又多是大车碾压，让本就不那么舒适的路变得更加糟糕起来。
说到底，我们车队的驾驶风格是颇为野蛮的，即使是车队里最为温和的车手，放到别处，都可能成为“烈火战车”。车队在崎岖的山路上飞驰，轮胎犹如石头尖上的舞蹈，所有车身、车底盘、车厢发出的“叮铃当啷”，我们都充耳不闻地当做属于我们的《西部狂想曲》，每个车手还竭尽全力地竞相演奏出个人炫技的solo独奏。
江湖有话，“出来混，迟早要还的”，对于“浪”，同样一个道理。当我们肆无忌惮地超越那些龟速爬行的大货之后，有可能我们只是实践了一个“兔子”的角色。
不过细说起来，这一场216国道的行驶，即使放佐藤琢磨加周冠宇来参加，精彩度也达不到我们的水准，
首先出状况的是车队“政委”的二号车，眼瞅着一股黑油从他车下溅射出来。靠边停车后，车队总技师我便华丽丽登场了。扶着保险杠俯下身子一看，就发现一根连接变速箱的油管还在意犹未尽地滋着剩油。摊开地图，好在前面不远有个小镇，叫做巴伦台，我们决定做一回乌龟，龟速开往小镇寻找救援。
巴伦台镇，有点类似《汽车总动员》里的“温泉镇”，自从高速通车之后，便冷落下来。好在还有过往的大货车，滋养了剩下的几家汽车修理厂。先问两家修理厂，厂里师傅一看我们的车，便摆手说，没配件，修不了。直到我们在某家修理厂里找到了一个长得像是“梅西”的维族小师傅。他先查看了车况，熟练地摘下了受损的变速箱油管。细看那根油管，可以明显见到一处裂缝，这便是霸气侧漏的症结所在。小师傅也先是说没有配件修不了。正当我们要离去的时候，他喊了一声，等一下。他先是一剪刀剪断了损坏的变速箱油管部分，接着塞进了不知道他从哪里拆了一段金属管，再将截断的变速箱油管两头插在金属管上，最后用紧固螺丝环固定拧紧，就算大功告成。若不是他满身机油黑，真疑心觉得他像是三甲大夫。小师傅抬起头问“政委”，这里没有小车的变速箱油，只有卡车的，你要用哪个？“政委”明显还懵懂在小师傅的惊人手段里，大脑像是缺油的变速箱，愣了一下，才说，哪个最贵拿哪个。换油的空歇，我问小师傅今年年纪，小师傅忙着换油，头也不回地回了一声，十七岁啦。
这只是我们当日遇到的第一个状况，真正让我们没有到达乌鲁木齐的是在出了巴伦台镇约二十多公里之后，车队老大的车出了状况。如果说，“政委”的车只是变速箱油飞溅，那老大的后桥油简直就是“喷涌”。仅仅几秒钟，老大的车就彻底锁死，趴到了路边。经过车队众“技师”诊断，认为是后桥油封报废了。更换油封，这并不是一件可以在野外完成的急救项目。联系过吉普救援之后，对方答应从乌鲁木齐出发最快也要到凌晨之后，才能抵达。于是，在216国道的847公里处，我们索性就地扎营，撑开了我们壕奢的三室一厅帐篷，摆开了长桌，继续既有的天涯“干瞪眼”活动。
那时，天空中的太阳还慷慨地将阳光和温暖塞满我们所在的整个山谷，路边的山涧还像是惬意的背景音，而在我记录旅行笔记时，包裹我的只有寒冷，拧开汽车电门，感应器显示六月的山谷气温是4度，时间是晚上23:00。我在车后排记录，有一列火车在头顶的黑暗中轰鸣而过。
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