#健康作息#

马上就要迎来我们的寒假了，小青与大家分享一下寒假的健康作息表。
7:00 迎着清晨的阳光起床，一杯温水是早起之后的必需品，让你获得一天最好的开始。
7:20-8:00一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。
8:30-9:00早上，人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。走路上班是很好的选择，健康又惬意。
9:00-10:00上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。
10：30起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
11:00上午是一天吃水果的最佳时机，因为人体最适合吸收水果里的营养。
12:00-12:30午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐的人不要吃得太油腻。
13:00-14:00午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体疲惫。
14:00-16:00午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16：00四点左右，喝杯酸奶，补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
16：10-19：00四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
19：00晚饭不要吃太多，三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，非常健康的运动方式。
20：00运动之后可以看看电视，或打开你的书单轻松阅读。
22：00时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
22：30上床睡觉。
23：00人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。

小青希望大家在寒假时也要保持良好作息，能够拥有一个好身体。

像以前没囤菜囤…一样
这次也没有囤药 囤口罩
我觉得该来的就会来
真的羊就接受

昨天忽然
浑身无力 肌肉酸疼胀痛
干咳一下震得脑袋都疼
冷 头也昏
下午难受的只能躺下但睡不着
爬起来给哥俩炖了红烧肉
晚上饱睡11个小时后
早上舒服多了
上午阳台晒太阳出了汗
下午小睡一会儿
晚上就变好人了

庆幸的是
哥俩和爸爸现在都没有感染
难过的是
老妈昨天也羊了
现在难受 得狠

2天
没有高烧所以没有用药
全程喝的橙子/葡萄柚水
补充维C
再就是强迫自己睡觉
增强免疫力
吃面条 粥
减轻肠胃负担
又能制造能量

刚刚好友红告诉我有布洛芬了
我想的是
万一哥俩感染了还是需要退烧
所以到药房买了它
加了个中成药的冲剂
其他的只能硬抗了

来到药店
儿童的什么药都没有了
架子上空空如也

唉
抢菜
抢生活物资
抢口罩
抢药…
不知道接下来会抢什么？

人口多
加上恐慌的力量
不容小嘘

​

#读书[超话]#
1、
我好庆幸你出生了。
你是好人。
我爱真实全部的你，并且尽我所能永远支持你。
你不必完美才能得到我的爱与保护。
我能接受你一切的感受。
我总是很高兴见到你。
你生气没关系，我不会让你伤害自己或别人。
你可以犯错，错误是你的老师。
你能知道你需要什么并且求助。
你可以有自己的喜好与品味。
看着你令我欣喜。
你可以选择自己的价值。
你可以选择自己的朋友，不必喜欢每一个人。
你有时候会觉得困惑、不确定、不知道所有的答案，但没有关系。
你使我感到骄傲。

2、
你处于成人的身体中，有你儿时所没有的盟友、技巧和资源可以提供保护。

3、
你感到害怕，但你没有危险。你现在是安全的。

4、
身体放松。深深地，慢慢地呼吸。找个安全的地方，去放松和舒缓自己：用毯子包住自己、抱着枕头或填充动物玩偶、躺在床上、躺在衣柜里、泡澡，或是小睡一下。

5、
恐惧只是你身体的一股能量。只要你不逃避它，它就无法伤害你。

——彼得・沃克《在童年创伤中求生到茁壮的恢复指南》