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一早起床️ 刷个牙，好又来清洁口腔！
小欧➕小隅，营养早餐，新养道，用YSL做个护肤，然后画个NARS的精致妆容，精致女孩元气满满，上班啦。
开小灶，完美午餐
午后小憩来份小食溜溜梅、怡达、德芙➕ 隅田川☕ ☕ ，顺便石头来清洁，家务轻松满分
晚餐 小灶继续来报道
车游挎上TODS 、Gucci，戴上陌森眼镜， 喷上拉夫劳伦香氛[心]，防晒安热沙，喝一瓶百事可乐或是趣泡，还有RIO和，开着奥迪好心情超酷
跑步登山⛰️ 有李宁，踏出坚定步伐[太开心][太开心][太开心]
戴上真力时，随时安排好好自己的时间。
晚上青岛啤酒！
记得随身携带滴露和六神，擦汗心相印，
疫情期间，清洁消毒自我保护。

“战”在一起，“益”路同行，聚爱前行⭐ [打call]
肖战我喜欢你！

#体育##骑行训练#简单给初级车手几条冬训建议

1. 没有冬季

如果你刚刚接触自行车运动。从来没想过在任何比赛中登台，也没有什么训练目标，那么那些训练周期跟你没有关系。你需要的是多骑。增加基础里程，提高车感。建议多骑，增强平衡性，控车技术。不用拘泥形势，不必在意计划。

2. 有氧永远是基础

公路自行车运动一定是个有氧运动。因此，有氧是一切的基础。如果你想以后拿冠军，或者也许只是提高成绩，坚实的有氧基础是必须的。北方的冬天，利用中午时光稳定慢速骑行，应该是享受骑行、享受阳光、在不知不觉中提高有氧能力的最好方式了。

3. 不能上无氧？

前面说了，没有冬季，因此也不必在意“冬天不进行无氧训练”的规定，适当拉高心率是刺激心肺功能，保持状态的好方法。但是不建议强度太高（五区心率）或太过频繁。

4. 有必要去健身房吗？

力量训练对运动员提高成绩非常有帮助。但如果你目前只是“骑着玩”，不一定专门去增强腿部力量。不过，提高身体整体的力量、协调能力，对于身体的平衡发展还是非常有好处的。如果你需要增加腿部力量，每周3次左右的训练，每次30-60分钟也不为过。特别提醒，力量训练需要有专业教练指导。

5. 交叉训练

如果你已经骑了三个季节。冬天是时候去换换运动项目了。跑步、滑雪、登山都对骑行有帮助，更重要的是，让明年开春的骑行更有新鲜感和欲望。

6. 室内骑行

骑行台已经很普及了，好一点的带有很多神奇的功能，有很强的娱乐性，不会像以前那样枯燥。如果夏天没骑够，或者因为天气出不去，骑行台无疑是好选择。

#体育##骑行训练#简单给初级车手几条冬训建议

1. 没有冬季

如果你刚刚接触自行车运动。从来没想过在任何比赛中登台，也没有什么训练目标，那么那些训练周期跟你没有关系。你需要的是多骑。增加基础里程，提高车感。建议多骑，增强平衡性，控车技术。不用拘泥形势，不必在意计划。

2. 有氧永远是基础

公路自行车运动一定是个有氧运动。因此，有氧是一切的基础。如果你想以后拿冠军，或者也许只是提高成绩，坚实的有氧基础是必须的。北方的冬天，利用中午时光稳定慢速骑行，应该是享受骑行、享受阳光、在不知不觉中提高有氧能力的最好方式了。

3. 不能上无氧？

前面说了，没有冬季，因此也不必在意“冬天不进行无氧训练”的规定，适当拉高心率是刺激心肺功能，保持状态的好方法。但是不建议强度太高（五区心率）或太过频繁。

4. 有必要去健身房吗？

力量训练对运动员提高成绩非常有帮助。但如果你目前只是“骑着玩”，不一定专门去增强腿部力量。不过，提高身体整体的力量、协调能力，对于身体的平衡发展还是非常有好处的。如果你需要增加腿部力量，每周3次左右的训练，每次30-60分钟也不为过。特别提醒，力量训练需要有专业教练指导。

5. 交叉训练

如果你已经骑了三个季节。冬天是时候去换换运动项目了。跑步、滑雪、登山都对骑行有帮助，更重要的是，让明年开春的骑行更有新鲜感和欲望。

6. 室内骑行

骑行台已经很普及了，好一点的带有很多神奇的功能，有很强的娱乐性，不会像以前那样枯燥。如果夏天没骑够，或者因为天气出不去，骑行台无疑是好选择。