#心理师肖雪萍[超话]# 说说疫情时代的心理调适话题吧。
最近我最常被问的问题是：你还好着呢？
呃，没错，虽然我认识的人全部都阳了，但我确实还阴着呢。
我其实也没做什么特别的防护，只是暂停了面询，所有咨询都转移到线上（打算等过完年，教育局通知中小学可以线下复课，我就也跟着恢复面询）。
我做的另一件事，就是尽量在家待着。北京刚放开，感染人数突然大爆发之初，我去菜市场大采购，之后就没再去过了。最近三周，我每天的户外活动，就是带孩子在小区里慢跑，加踢球，前后不低于一个小时。
除此之外，再没有做其他措施了。
有朋友建议我，买消毒喷雾，把收到的快递先消毒再拆封，也有人说，乘电梯时不要用手摁楼层，要用钥匙……总之我收到了各种听起来很好的建议，但都没有去实施。
主要是因为，我觉得会不会被感染，第一是看运气（很多人都是足不出户也被感染了呢），第二是自身的免疫能力，第三才是防护。
更何况，我家有一个正好处于毛手毛脚年龄段的男孩，我不想让他生活得缩手缩脚，别最后没感染病毒，人却变得焦虑，连呼吸一口空气都觉得没有安全感。
因此我更多对他进行了精神疗法，即有意无意地当着他的面跟朋友讲电话，比如：我们天生就免疫力强大，他从小感冒都不需要用药，这次绝对顶得住。
比如：只要保持心情平静愉悦，免疫力就会很强大，他大部分时间都很平静。
比如：现在只剩下拼运气了，他天生就是运气很好的人，会躲过去的。
类似的话说多了，他都已经铭记于心，当爷爷奶奶在老家打电话问他，他自信地回答说：没事，我妈妈说我天生运气好，这波肯定躲得过。
我认为，面对疫情最好的态度是，既要认识到新冠病毒并不是普通的感冒，所以还是做基本的防护，也不要无所不用其极地过度小心。
为啥说“不要无所不用其极地过度小心”呢？
因为小心也没用啊，或者还可以说，就目前的局面来看，相比付出巨大的防护成本，其收获之微小，实在不是很划算。毕竟，听说北京这边都快百分百了。
现在的新冠病毒，和我们的内在情绪有异曲同工之处。
情绪的主要特点是，你也知道它一直在，然而你不知道它什么时候出来，它出不出来，决定权不在你，而是取决于外部环境是否会刺激你，比如，哪怕是涵养很好的人，突然被人无端端地当众打骂耻笑，都会感觉到愤怒和羞辱。就像你会不会感觉肚子饿，决定权也不在你，而在于身体有多久没有进食，当你的肠胃因饥饿而抗议，你根本无法命令它不要咕噜噜。
当情绪从内在世界涌起之时，你越是想强力压制它，想要消灭它，那情绪的痛苦强度就会越大（就像是反抗你的压迫），相反，当你终于同意，情绪无法被压制，更无法被消灭，情绪只能通过“看见-顺应-接受-共处-释放”的步骤，才能慢慢平息下去，直至暂时消失。
然后真的开始这么做，情绪的强度反而就能慢慢降低，直至让你感觉自己能够平静（消失）下来。
那么在疫情时代，在“每个人都是自己健康的第一责任人”的时代，我们可以把病毒想象成“一直在，只是不知道什么时候会蹦出来的负性情绪”。会不会感染上病毒，我们自己说了不算，那取决于“天时地利人和”的外部环境，而这些都是我们无法控制的因素。
既然如此，不妨试试如下做法：
1、大前提：根据自己的情况提升免疫力（《虽然不容易，但是没关系》这本书里讲了如何用心理学的方法提升免疫力）。我在书里反复提及，情绪的痛苦会降低免疫力，所以要尽可能保持情绪稳定，内心平静，有必要时就去寻求专业心理咨询的帮助。
2、承认事实，面对真相，顺应如今的生活环境，以一种接受变化的心态，与目前的社会现状共处。然后在此基础上，为自己做一些力所能及的防护，即便现实上没什么用，起码也能让你在心理的感觉上，不会感到自己无能为力，能有一些可控感。
3、没有感染病毒，就感谢上天的眷顾，也感谢自己的免疫系统；如果感染了，也要知道大部分人都不会有生命危险，只要注意休息，注意调理，一段时间之后都能恢复。必须要提醒大家的是，如果感染了，务必依据中医理论来调理身体，不要因为害怕就乱吃药。
#心理成长联盟# #微博健康公开课#
最近我最常被问的问题是：你还好着呢？
呃，没错，虽然我认识的人全部都阳了，但我确实还阴着呢。
我其实也没做什么特别的防护，只是暂停了面询，所有咨询都转移到线上（打算等过完年，教育局通知中小学可以线下复课，我就也跟着恢复面询）。
我做的另一件事，就是尽量在家待着。北京刚放开，感染人数突然大爆发之初，我去菜市场大采购，之后就没再去过了。最近三周，我每天的户外活动，就是带孩子在小区里慢跑，加踢球，前后不低于一个小时。
除此之外，再没有做其他措施了。
有朋友建议我，买消毒喷雾，把收到的快递先消毒再拆封，也有人说，乘电梯时不要用手摁楼层，要用钥匙……总之我收到了各种听起来很好的建议，但都没有去实施。
主要是因为，我觉得会不会被感染，第一是看运气（很多人都是足不出户也被感染了呢），第二是自身的免疫能力，第三才是防护。
更何况，我家有一个正好处于毛手毛脚年龄段的男孩，我不想让他生活得缩手缩脚，别最后没感染病毒，人却变得焦虑，连呼吸一口空气都觉得没有安全感。
因此我更多对他进行了精神疗法，即有意无意地当着他的面跟朋友讲电话，比如：我们天生就免疫力强大，他从小感冒都不需要用药，这次绝对顶得住。
比如：只要保持心情平静愉悦，免疫力就会很强大，他大部分时间都很平静。
比如：现在只剩下拼运气了，他天生就是运气很好的人，会躲过去的。
类似的话说多了，他都已经铭记于心，当爷爷奶奶在老家打电话问他，他自信地回答说：没事，我妈妈说我天生运气好，这波肯定躲得过。
我认为，面对疫情最好的态度是，既要认识到新冠病毒并不是普通的感冒，所以还是做基本的防护，也不要无所不用其极地过度小心。
为啥说“不要无所不用其极地过度小心”呢？
因为小心也没用啊，或者还可以说，就目前的局面来看，相比付出巨大的防护成本，其收获之微小，实在不是很划算。毕竟，听说北京这边都快百分百了。
现在的新冠病毒，和我们的内在情绪有异曲同工之处。
情绪的主要特点是，你也知道它一直在，然而你不知道它什么时候出来，它出不出来，决定权不在你，而是取决于外部环境是否会刺激你，比如，哪怕是涵养很好的人，突然被人无端端地当众打骂耻笑，都会感觉到愤怒和羞辱。就像你会不会感觉肚子饿，决定权也不在你，而在于身体有多久没有进食，当你的肠胃因饥饿而抗议，你根本无法命令它不要咕噜噜。
当情绪从内在世界涌起之时，你越是想强力压制它，想要消灭它，那情绪的痛苦强度就会越大（就像是反抗你的压迫），相反，当你终于同意，情绪无法被压制，更无法被消灭，情绪只能通过“看见-顺应-接受-共处-释放”的步骤，才能慢慢平息下去，直至暂时消失。
然后真的开始这么做，情绪的强度反而就能慢慢降低，直至让你感觉自己能够平静（消失）下来。
那么在疫情时代，在“每个人都是自己健康的第一责任人”的时代，我们可以把病毒想象成“一直在，只是不知道什么时候会蹦出来的负性情绪”。会不会感染上病毒，我们自己说了不算，那取决于“天时地利人和”的外部环境，而这些都是我们无法控制的因素。
既然如此，不妨试试如下做法：
1、大前提：根据自己的情况提升免疫力（《虽然不容易，但是没关系》这本书里讲了如何用心理学的方法提升免疫力）。我在书里反复提及，情绪的痛苦会降低免疫力，所以要尽可能保持情绪稳定，内心平静，有必要时就去寻求专业心理咨询的帮助。
2、承认事实，面对真相，顺应如今的生活环境，以一种接受变化的心态，与目前的社会现状共处。然后在此基础上，为自己做一些力所能及的防护，即便现实上没什么用，起码也能让你在心理的感觉上，不会感到自己无能为力，能有一些可控感。
3、没有感染病毒，就感谢上天的眷顾，也感谢自己的免疫系统；如果感染了，也要知道大部分人都不会有生命危险，只要注意休息，注意调理，一段时间之后都能恢复。必须要提醒大家的是，如果感染了，务必依据中医理论来调理身体，不要因为害怕就乱吃药。
#心理成长联盟# #微博健康公开课#
#如何评价王鹤棣演的肖铎#
王鹤棣演戏真的有点让我惊讶到，想用越来越成熟稳妥来形容。第一次看他的剧应该是理智派，然后是苍，又补了棣缺，综合来讲，河堤的演技没有刻板的模式化表演，他的角色全是独立，作为个体存在的，每个角色都被赋予生命，配合剧抛脸技能爽值翻倍。
不是科班演员而是体验派，像婴儿探索世界一样，他是用自己的感觉来塑造角色的，呈现给我们的就是他自己悟出来的角色特性。比如我一直对时宴这个人的特质很模糊，上次河堤采访说文雅，我一下就如梦初醒，确实是这样，时宴和别的霸总比，特点就是文雅的精英感蛮重。
肖铎和苍都是蛮bking的角色，但他处理得真的很好。一个落地，一个悬浮。肖铎明显需要考虑和背负隐忍的东西更多，比起苍的目无一切，铎多了一份躁动，这是作为凡胎肉体应有的表现，我全都能在他的表演眼技中看到。
王鹤棣演戏真的有点让我惊讶到，想用越来越成熟稳妥来形容。第一次看他的剧应该是理智派，然后是苍，又补了棣缺，综合来讲，河堤的演技没有刻板的模式化表演，他的角色全是独立，作为个体存在的，每个角色都被赋予生命，配合剧抛脸技能爽值翻倍。
不是科班演员而是体验派，像婴儿探索世界一样，他是用自己的感觉来塑造角色的，呈现给我们的就是他自己悟出来的角色特性。比如我一直对时宴这个人的特质很模糊，上次河堤采访说文雅，我一下就如梦初醒，确实是这样，时宴和别的霸总比，特点就是文雅的精英感蛮重。
肖铎和苍都是蛮bking的角色，但他处理得真的很好。一个落地，一个悬浮。肖铎明显需要考虑和背负隐忍的东西更多，比起苍的目无一切，铎多了一份躁动，这是作为凡胎肉体应有的表现，我全都能在他的表演眼技中看到。
【独家｜#上海心理医生这一年#：在方舱抚慰“自杀者” 帮医护走下神坛】封控，各地疫情爆发，再到管控放开，正如一位心理治疗师所言，过去一年是“难以置信”的。如今回看，发生在方舱的、关于封控的许多故事都在成为历史，随着各地疫情开始达峰，新的焦虑开始蔓延。心理医生的建议则没有过时。尤其对非高危群体而言，或许他们的话媲美世界上最好的特效药——“去做一些给自己成就感、稳定感、愉悦感的小事，去掌控自己的生活。”
上海解封的那个6月，上海市精神卫生中心的门诊量暴涨——封了两三个月的病人们涌来开药、复诊，越来越多其他综合医院的会诊特地找来，寻求心理医生的加入。心理热线则是更敏感的神经。从2020年初，对心理热线的需求量明显增多，上海心理热线962525开通了24小时服务。
今年4月上海刚开始封控时，电话量突然暴增。在接线员廉彤值班的五个小时里，电话就没有停过。电话那头的声音都慌慌张张的，诉说着焦虑。有的原本就是精神病人，担心封控了吃不到药怎么办。有的人楼道里出现阳性病例了，还没转移掉，慌得不得了。
印象最深刻的电话是有点无助的。电话那头的人哭得很伤心，父亲因为癌症在封控期间去世了，他没法去送最后一程，也不能开追悼会。哭声中藏着深深的遗憾，小时候因为父母离婚，他一直不知道父亲是谁，直到两年前才找到。
方舱的心理治疗，和日常诊疗又很不一样。没有专门的治疗间，心理医生们穿着防护服在病区巡诊，在病患的行为中寻找危机的蛛丝马迹。密闭的空间变成了情绪的放大器，小事也会成为导火索，引起激烈的反应。有老太太喊着要跳楼自杀，会诊完才知道，她是因为担心有人闯进家里消毒，把家里弄乱了；还有五十多岁的女性，和八十多岁老年痴呆的母亲分开在不同的方舱隔离，她对着医生们哭诉，怕母亲因为看不到她，不愿意吃饭。
很多时候，这些激烈的情绪背后并不是偏执的人格、持续漫长的精神问题，而是特殊情境之下，遭遇了一个个危机，需要通过沟通和安抚来一一化解。
需要心理医生的不仅仅是患者，也有医护人员。2021年初，李小平作为心理治疗师进入上海一家肿瘤医院，医院出现了院内感染，他和另一位心理医生被派遣入驻闭环。初期管理上的混乱，让焦虑在医护和病患之中蔓延。有护士因为被护士长责怪，情绪激烈地打电话抱怨了许久；还有医护被污染过的针头扎伤，恐惧又自责，隔着防护服不停地哭泣。
肿瘤医院收治了许多晚期病人，在封闭期间去世，家人不能进来处理最后的遗体，也不能好好地告别。面对死亡的悲痛、离别的哀伤全由护士和医生承担下了。为此，心理支援小组为临终病房的护士们组织了一场团体辅导，分享起直面死亡的体验。一位快要退休的护士讲起了二十多年的回忆，当时她工作不久，接触到一个患癌症晚期后来去世的孩子。那是她第一次感受到生命的脆弱，还没有来得及释怀，就要进入后面的工作了。
2020年，心理治疗师张天然参与过返沪援鄂医疗队的心理支援，帮医护人员从疫情的特殊环境过渡到正常的工作生活当中。当时需要应对的问题是，怎样“去英雄化”？媒体和舆论大肆报道和赞美，有医护人员直接半开玩笑地向她吐槽：“不要再叫我们天使和英雄了”。
“医护内心的恐惧是很真实的。见到很多人去世，结束了想起来他们还会后怕——我当时要是感染了怎么办？但又不得不上，一部分确实是因为职业的信仰。但加上了很多外界的声音之后，他们自己会有一点不舒服，所以要帮大家回归正常生活，做一个普通的医护工作者。”
旧故事在成为历史，但新的挑战也正在到来。对感染、医疗资源的担忧已经涌向心理热线。据媒体报道，12月中旬上海962525心理热线的来电里，最多的问题是“担心自己阳了，家里人怎么办”。尤其是女性上班族，害怕在办公场所感染之后，传染给孩子和老人。
应该怎么和当下相处，张天然的办法是“以不变应万变”。“每一次变动，收紧也好，放开也好，来临的时候都是类似的焦虑和担心，跟之前一样。我的态度就是多给自己一点时间，在这个过程中，做一些给自己成就感、稳定感、愉悦感的小事，在我能掌控的生活里”。#洞见计划# 更多详情请查看原文>>https://t.cn/A6K12Jb7
上海解封的那个6月，上海市精神卫生中心的门诊量暴涨——封了两三个月的病人们涌来开药、复诊，越来越多其他综合医院的会诊特地找来，寻求心理医生的加入。心理热线则是更敏感的神经。从2020年初，对心理热线的需求量明显增多，上海心理热线962525开通了24小时服务。
今年4月上海刚开始封控时，电话量突然暴增。在接线员廉彤值班的五个小时里，电话就没有停过。电话那头的声音都慌慌张张的，诉说着焦虑。有的原本就是精神病人，担心封控了吃不到药怎么办。有的人楼道里出现阳性病例了，还没转移掉，慌得不得了。
印象最深刻的电话是有点无助的。电话那头的人哭得很伤心，父亲因为癌症在封控期间去世了，他没法去送最后一程，也不能开追悼会。哭声中藏着深深的遗憾，小时候因为父母离婚，他一直不知道父亲是谁，直到两年前才找到。
方舱的心理治疗，和日常诊疗又很不一样。没有专门的治疗间，心理医生们穿着防护服在病区巡诊，在病患的行为中寻找危机的蛛丝马迹。密闭的空间变成了情绪的放大器，小事也会成为导火索，引起激烈的反应。有老太太喊着要跳楼自杀，会诊完才知道，她是因为担心有人闯进家里消毒，把家里弄乱了；还有五十多岁的女性，和八十多岁老年痴呆的母亲分开在不同的方舱隔离，她对着医生们哭诉，怕母亲因为看不到她，不愿意吃饭。
很多时候，这些激烈的情绪背后并不是偏执的人格、持续漫长的精神问题，而是特殊情境之下，遭遇了一个个危机，需要通过沟通和安抚来一一化解。
需要心理医生的不仅仅是患者，也有医护人员。2021年初，李小平作为心理治疗师进入上海一家肿瘤医院，医院出现了院内感染，他和另一位心理医生被派遣入驻闭环。初期管理上的混乱，让焦虑在医护和病患之中蔓延。有护士因为被护士长责怪，情绪激烈地打电话抱怨了许久；还有医护被污染过的针头扎伤，恐惧又自责，隔着防护服不停地哭泣。
肿瘤医院收治了许多晚期病人，在封闭期间去世，家人不能进来处理最后的遗体，也不能好好地告别。面对死亡的悲痛、离别的哀伤全由护士和医生承担下了。为此，心理支援小组为临终病房的护士们组织了一场团体辅导，分享起直面死亡的体验。一位快要退休的护士讲起了二十多年的回忆，当时她工作不久，接触到一个患癌症晚期后来去世的孩子。那是她第一次感受到生命的脆弱，还没有来得及释怀，就要进入后面的工作了。
2020年，心理治疗师张天然参与过返沪援鄂医疗队的心理支援，帮医护人员从疫情的特殊环境过渡到正常的工作生活当中。当时需要应对的问题是，怎样“去英雄化”？媒体和舆论大肆报道和赞美，有医护人员直接半开玩笑地向她吐槽：“不要再叫我们天使和英雄了”。
“医护内心的恐惧是很真实的。见到很多人去世，结束了想起来他们还会后怕——我当时要是感染了怎么办？但又不得不上，一部分确实是因为职业的信仰。但加上了很多外界的声音之后，他们自己会有一点不舒服，所以要帮大家回归正常生活，做一个普通的医护工作者。”
旧故事在成为历史，但新的挑战也正在到来。对感染、医疗资源的担忧已经涌向心理热线。据媒体报道，12月中旬上海962525心理热线的来电里，最多的问题是“担心自己阳了，家里人怎么办”。尤其是女性上班族，害怕在办公场所感染之后，传染给孩子和老人。
应该怎么和当下相处，张天然的办法是“以不变应万变”。“每一次变动，收紧也好，放开也好，来临的时候都是类似的焦虑和担心，跟之前一样。我的态度就是多给自己一点时间，在这个过程中，做一些给自己成就感、稳定感、愉悦感的小事，在我能掌控的生活里”。#洞见计划# 更多详情请查看原文>>https://t.cn/A6K12Jb7
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