70天减脂计划（10周）
timetable：
- [ ] 10/26 -11/01蔬菜肉蛋 无糖周
- [ ] 11/02-11/08 奶昔代餐 代餐周
- [ ] 11/09-11/15 蔬菜肉蛋 无糖周
- [ ] 11/16-11/22 肉蛋奶 蛋白质周
- [ ] 11/23-11/29 蔬菜 素食周
- [ ] 11/30-12/06 奶昔代餐 代餐周
- [ ] 12/07-12/13 肉蛋奶 蛋白质周
- [ ] 12/14-12/20 奶昔代餐 代餐周
- [ ] 12/21-12/27 蔬菜肉蛋 无糖周
- [ ] 12/28-01/03 蔬菜肉蛋 无糖周
如外食，禁食淀粉主食or加工糖。
一周称一次体重。
黑芝麻丸和祛湿丸，石斛每天都要服用
运动见图1/图2，第二周开始。
不许购买非必要衣物。

秋天不知不觉就来了，又到了宜滋补的季节[haha]像往常每周增加了煲汤，另选购了有“黑珍珠”美称的#阅农部落黑芝麻丸# [心]黑芝麻纯度高达95%，随手抓几个装入口袋or包里，开袋即食[加油]同样都是16丸装，阅农部落除了简易袋装，贴心的做了礼盒装#中秋节# 快到了，月饼必不可少还可以附带黑芝麻丸一起馈赠哦！#提高生活幸福感好物##九蒸九晒黑芝麻丸##健康养生#

【黑芝麻豆乳冰淇淋-低卡甜品】
不需要冰淇淋机 用豆腐就可以做的冰淇淋
无糖无奶油 好吃不胖 黑芝麻味超级浓郁吃起来还有一种养生的感觉 虽然比起外面卖的冰淇淋差了那么回事但是毕竟热量低吃起来已经很满足啦！！
食材：
老豆腐200g
Oatly燕麦奶200ml
燕麦麸皮15g
黑芝麻丸4颗or黑芝麻粉40g
做法
1⃣️老豆腐切成小块 过热水去除豆腥味
2⃣️把过水的老豆腐、黑芝麻丸、燕麦麸皮、燕麦奶一起放进榨汁杯内打成糊 最好多打几次
3⃣️把打好的糊过滤 口感会更细腻做出来的冰淇淋也会更顺滑 然后放进冰箱冷冻
4⃣️每过30min拿出来搅拌一下 重复三四次 主要是为了减少冰渣感 不介意口感嫌麻烦的宝宝也可以略过这一步 直接放进冰箱冷冻4h左右就可以享用啦～
tips：
1⃣️老豆腐也可以换成内脂豆腐 但是内脂豆腐水分比较多没有老豆腐做出来的绵密！
2⃣️可以把黑芝麻换成各种自己喜欢的口味 可以加入抹茶粉、可可粉、黄豆粉之类的
3⃣️燕麦奶也可以换成牛奶/豆奶/奶粉
4⃣️我买的这个黑芝麻丸本身里面就含有蜂蜜了所以就没有另外加糖和蜂蜜了 喜欢吃甜的可以自己加点糖～
燕麦奶今天团最后一天啦 黑芝麻丸来自@惩谷记CHENG 第二批的黑芝麻丸好软糯我爱了！！
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