【#2个动作缓解久坐导致的尾骨痛#】尾骨痛多表现为骶骨下部、尾骨及其周围部位疼痛，常出现在坐的时间过久，或从坐位起立时，或尾尖部受到挤压时。疼痛科专家推荐两个动作就能帮你缓解：

①脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起，激活大腿内侧的力量；膝部绷直，膝盖上提，双臀部向下收，提拉大腿后部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；身体重量不能只放在脚跟和脚趾，要均匀分布。

②坐地上，后背的地方靠墙，双腿双脚向前伸直并拢，手放在身体两侧，弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置，脚尖向前；双手抓住双脚，腰部挺直，眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样；双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持10个呼吸左右，并配合会阴收束，然后还原至初始位置。

提醒： 如果从坐位站起时，尾骨疼痛剧烈，可在起身前向前探身并弯曲后背。睡觉可采用俯卧或侧卧，能暂时缓解尾骨疼痛。

双腿瘫痪后，我的脾气变得暴怒无常。望着望着天上北归的雁阵，我会突然把面前的玻璃砸碎；听着听着李谷一甜美的歌声，我会猛地把手边的东西摔向四周的墙壁。这时，母亲就会悄悄地躲出去，在我看不见的地方偷偷地听着我的动静。当一切恢复沉寂，她又悄悄地进来，眼边红红的，看着我。"听说北海的花儿都开了，我推着你去走走。"她总是这么说。母亲喜欢花，可自从我的腿瘫痪以后，她侍弄的那些花都死了。"不，我不去！"我狠命地捶打这两条可恨的腿，喊着，"我可活什么劲儿！"母亲扑过来抓住我的手，忍住哭声说："咱娘儿俩在一块儿，好好儿活，好好儿活……"

可我却一直都不知道，她的病已经到了那步田地。后来妹妹告诉我，她常常肝疼得整宿整宿翻来覆去地睡不了觉。

那天我又独自坐在屋里，看着窗外的树叶"唰唰啦啦"地飘落。母亲进来了，挡在窗前："北海的菊花开了，我推着你去看看吧。"她憔悴的脸上现出央求般的神色。"什么时候？""你要是愿意，就明天？"她说。我的回答已经让她喜出望外了。"好吧，就明天。"我说。她高兴得一会坐下，一会站起："那就赶紧准备准备。""哎呀，烦不烦？几步路，有什么好准备的！"她也笑了，坐在我身边，絮絮叨叨地说着："看完菊花，咱们就去'仿膳'，你小时候最爱吃那儿的豌豆黄儿。还记得那回我带你去北海吗？你偏说那杨树花是毛毛虫，跑着，一脚踩扁一个……"她忽然不说了。对于"跑"和"踩"一类的字眼，她比我还敏感。她又悄悄地出去了。

她出去了，就再也没回来。

邻居们把她抬上车时，她还在大口大口地吐着鲜血。我没想到她已经病成那样。看着三轮车远去，也绝没有想到那竟是永远的诀别。

邻居的小伙子背着我去看她的时候，她正艰难地呼吸着，像她那一生艰难的生活。别人告诉我，她昏迷前的最后一句话是："我那个有病的儿子和我那个还未成年的女儿……"

又是秋天，妹妹推着我去北海看了菊花。黄色的花淡雅，白色的花高洁，紫红色的花热烈而深沉，泼泼洒洒，秋风中正开得烂漫。我懂得母亲没有说完的话。妹妹也懂。我俩在一块儿，要好好儿活……

《秋天的怀念》史铁生

2023，新的篇章，一起加油！

亲爱的朋友：

新年好，兔年吉祥！[爱心][拥抱][咖啡]

今日是2023年元月3日星期一，一元复始，万象更新。要精神饱满地迎接这个2023年的第一个工作日哦！

当我早晨在近小区门口见有好些只小鸟在那两棵大树枝上欢聚鸣叫时，当我见到踩着脚踏车的小男生正停下来转身抬头望向蓝天白云间穿行的飞机，那童真的微笑与充满希望的眼神，而年迈的爷爷只在一旁扶着孙子的小手，静静地陪着他脸上也乐开了花。当我看见一位头发灰白却身姿矫健的大叔像少年一样双手插上衣口袋，屁股一蹶，纵身一跃很娴熟地就跳上两个台阶时。

当我经过国际预科学院门前小路，一位年轻妈妈从我身后跟我说“hello”，我也回头微笑“hello”应答，寒暄几句后她才知认错了妈妈，我们并没觉得有半点尴尬，继续聊着今天会不会下雨。当我看见河道堤坝上所种的芦苇草上每条都有薄薄一层雨雾，而一旁的水柱也正均匀向四周草木洒水时。

我的心被这一幕幕融化着，暖暖的，满满的，脸上扬起了开心的笑意，眼角也向上飞起，连脚步也感觉轻快带风，你说这是不是就叫被世界温柔以待呢？

我的2023第一天就在这样欢乐的氛围中拉开了序幕……

亲爱的你今天过得好吗？祝福你：工作愉快，生活幸福，平安喜乐！我只想把最好的送给你！[玫瑰][拥抱][爱心][合十][福][跳跳][转圈]

【每日一语】：
The seeds of hope can germinate only when they are scattered on the land of struggle.

希望的种子，只有撒在奋斗的土地上时才可发芽！