《首战山野—— 一大帮穿紧身衣的神经病大晚上不睡觉满大山跑吃吃喝喝》
地点：终点 莫干山郡安利度假酒店
距起点：67.5km
海拔：52m
累计爬升：3740m

极限，只有通过受苦和不适才能得到不断的积累，而这种积累与快乐并无关系。只有经历了痛苦和不适，只有迎接了挑战，极限才会停留在瞬间，并直观地阐释永恒。

PS：世上可能并没有神，只要不断突破自己的极限，我们也能成为神。

终于突破了第二界限，痛得欲仙欲死。首次参加超级越野挑战赛，16小时成功完赛。感谢在赛道上遇到每一位选手，特别感谢图7的自称渣渣的女大神，在最痛苦时候陪跑了一段以及传授最强下坡技巧。

顺便发一段寻人启示：
寻图7中上海EP跑团（大概是）的女神联系方式，当时手机没电，没能及时交换联系方式。愿万能的微博能协助联系上，向女神送上最衷心的谢意。

图1：奔向山野
图2：锦衣夜行
图3：补给站一景
图4：竹海狂奔
图5：与我一样无知的战友
图6：最萌“选手”
图7：风一般的女神
图8：胜利归来
图9：重回人间

运动打卡 80/2019
健身房康复课 x 肩颈康复
1.肩颈放松
2.弹力带下拉 15x3
沉肩，抬胳膊，两只手握住弹力带，拳心向前，胳膊肘向下，肩胛骨贴紧背部，下斜方肌发力，尽量拉到最低。
3.杠铃片头部环绕 15x3x两侧
单手握住杠铃片，从前面向另一侧的头部绕过去，头部保持稳定不动，肩胛骨贴紧背部。
4.TRX肩部拉伸，找到最痛的位置持续拉伸。
5.宽距高位下拉15x2
用最宽的把手，拳心相对握住两侧，下斜风机发力下拉，这里有感觉到脖子又有紧张。
6.一个收紧肩胛骨的新动作：双手臂向前抬起，小臂并拢，向上抬到最高，胸椎向后顶到最高，让肩胛骨紧紧贴住背部。

常规课 x 臀部训练
1. 曲髋后抬腿 15x2x2侧
2.壶铃（5lbs）弓步曲髋 15x3x2侧
两手各握住一个壶铃，弓步，动作过程中前面的膝盖尽量动，不要内扣，通过曲髋把臀部拉伸到最长，臀部发力抬起，后面的膝盖可以配合动作弯曲。
3.臀部上侧：壶铃（8lbs）窄距硬拉，12 x3
双手握住壶铃，膝盖微曲，双脚并拢，收紧核心，曲髋向后（想象臀部往天上翘的感觉）到最低，再通过臀部发力起身，最后做一个盆骨后倾顶峰收缩。

前天拉背做的无助力宽距引体，一组五个，不好意思我最多连续做五个，还是我目前体重比较轻的情况下[害羞]，然后我的“小翅膀”爆痛了好几天[允悲]。我是觉得，腿痛不是最难忍，背痛也不是，小翅膀绝对是最难忍的痛，但我平时很少能练到那么痛，偶尔几次吧，这次最严重。现在训练调整加强臀腿了，变成了 ​​​​