【跑步运动的常见好处】
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
跑步时的动作要点
脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
以上内容整理自新浪跑步
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
跑步时的动作要点
脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
以上内容整理自新浪跑步
【想让宝宝长得高，请抓住几个关键时期】#育儿#
现在社会竞争激烈，除了看能力外，颜值形象也十分重要。为了让孩子有个好的形象和颜值，家长非常重视孩子的身高增长问题。小编提醒大家，想让孩子长高高，一定要抓住长高关键期，快来了解详情。
宝宝长得高，抓住几个关键期
1.0-12个月
一岁以下宝宝生长发育速度惊人，可以说一天一个变化，以前给宝宝买的衣服可能都没有办法穿。
2.4-6岁
这时候是宝宝生长发育的储备期，为以后的生长打下基础。因此，家长要根据宝宝生长发育情况及时调整饮食结构，让他拥有一个好的身体。
3.10-16岁
孩子到了这个年龄，家长要及时给他补充钙质，促进身体发育。每天给孩子喝一杯牛奶或是一个鸡蛋，这能补充优质蛋白。
4.16岁以上
17-25岁、16-23岁这个年龄段是孩子身高发育的最后阶段，如果孩子身高较矮，家长要好好利用好这个关键期。
怎么做宝宝才能长得高
1.拥有充足的睡眠
孩子正处在生长发育黄金期，长高主要依靠生长激素刺激。而生长激素多在晚上11点—2点分泌旺盛，因此10点前就让孩子上床睡觉，不要让他熬夜，保证睡眠充足。
2.保证饮食均衡
孩子生长发育期间，家长要保证宝宝饮食均衡，提供充足的蛋白质与钙物质。孩子身高增长离不开这两种元素。不要随意给宝宝服用补品，如果日常饮食已经能满足生长发育需求，随意服用补品会导致孩子营养过剩，不利于健康成长。
3.合理运动
除了注意饮食睡眠外，运动也是很重要的一环。家长如果想要宝宝长得高，让孩子多运动很关键。家长可以带孩子去户外走走，比如原地跳高。同时晒太阳也能促进体内维生素D合成，提高钙的利用率，增强抵抗力。
4.保持心情愉快
好的心情对身高增长起到促进作用，因此家长要给孩子创造好的家庭氛围，不要给孩子太大压力，以免造成体内内分泌失调，影响生长激素分泌。
现在社会竞争激烈，除了看能力外，颜值形象也十分重要。为了让孩子有个好的形象和颜值，家长非常重视孩子的身高增长问题。小编提醒大家，想让孩子长高高，一定要抓住长高关键期，快来了解详情。
宝宝长得高，抓住几个关键期
1.0-12个月
一岁以下宝宝生长发育速度惊人，可以说一天一个变化，以前给宝宝买的衣服可能都没有办法穿。
2.4-6岁
这时候是宝宝生长发育的储备期，为以后的生长打下基础。因此，家长要根据宝宝生长发育情况及时调整饮食结构，让他拥有一个好的身体。
3.10-16岁
孩子到了这个年龄，家长要及时给他补充钙质，促进身体发育。每天给孩子喝一杯牛奶或是一个鸡蛋，这能补充优质蛋白。
4.16岁以上
17-25岁、16-23岁这个年龄段是孩子身高发育的最后阶段，如果孩子身高较矮，家长要好好利用好这个关键期。
怎么做宝宝才能长得高
1.拥有充足的睡眠
孩子正处在生长发育黄金期，长高主要依靠生长激素刺激。而生长激素多在晚上11点—2点分泌旺盛，因此10点前就让孩子上床睡觉，不要让他熬夜，保证睡眠充足。
2.保证饮食均衡
孩子生长发育期间，家长要保证宝宝饮食均衡，提供充足的蛋白质与钙物质。孩子身高增长离不开这两种元素。不要随意给宝宝服用补品，如果日常饮食已经能满足生长发育需求，随意服用补品会导致孩子营养过剩，不利于健康成长。
3.合理运动
除了注意饮食睡眠外，运动也是很重要的一环。家长如果想要宝宝长得高，让孩子多运动很关键。家长可以带孩子去户外走走，比如原地跳高。同时晒太阳也能促进体内维生素D合成，提高钙的利用率，增强抵抗力。
4.保持心情愉快
好的心情对身高增长起到促进作用，因此家长要给孩子创造好的家庭氛围，不要给孩子太大压力，以免造成体内内分泌失调，影响生长激素分泌。
#郑在聊房# 装修过三套房才知道，这17个地方真的不实用，都是花钱买教训！
1、深色的亮光砖慎选，特别是采光不好的户型，会让家里显的非常暗。看着压抑不说，每次拖完地水渍还很明显。而且，亮光砖反光严重，会造成光污染。
2、千万别用颗粒板做浴室柜，卫生间的潮气水汽重，颗粒板防潮性差，遇水基本就废了，变形起拱是免不了的，时间一长还会发霉。建议用多层板，或实木材质做。
3、网红智能镜别再跟风了，颜值高是没错，但徒有其表。价格贵不说，还没一点收纳能力，真心不如普通的镜柜实用。
4、全屋墙面挂网，真的没那个必要，完全就是浪费钱。新房没过沉降期，墙面该裂还是裂。所以，新建墙体或新开槽墙体选择挂网即可。
5、罗马杆窗帘真的不适合装在卧室，拉不严实会漏光，很影响睡眠。建议选择铝合金轨道的窗帘盒，隐私性更佳。装静音的交叉轨道，效果更好。
6、墙面做硅藻泥，又贵又不实用。千万别听商家说能除甲醛就动心了，其实它只有吸附能力，饱和之后还会释放，说白了就是甲醛的搬运工。
7、橱柜挡水条存在的意义就是遮丑用的，多了两道胶不仅丑，还容易藏污纳垢。铺砖的时候把墙面找平对齐，要这东西完全没用。实在不平有缝的，也要做成弧形一体的。
8、原本以为买了洗烘一体机，从此就可以解放阳台，不用再晾衣服了。实际上，洗烘机不仅耗时耗电，而且烘干效果极差。烘完的衣物还有褶皱，不建议入手。
9、我家的卧室紧邻马路边，当初换了断桥窗，但还是很吵。后来才知道，隔音不好的原因是因为没选加胶玻璃。
10、当时花了一万多做的榻榻米床，现在真的觉得一点用没有。榻榻米床透气性差，床板硬邦邦的，睡在上面很不舒服。虽然看着挺能装的，但拿取东西都非常不方便。
11、我家的客厅装了地插，当初就想着吃火锅方便，但实际上一年也没用上两次。但拖地的时候特别怕进水，而且还容易绊倒人，真的很鸡肋。
12、如果你是懒人，厨房千万别装百叶窗。这东西特别不耐脏，几天不擦就油腻腻的。看着难受不能忍，但擦起来十分麻烦。
13、原来想着厨房的洗菜盆装个双槽会很实用，一边洗碗，一边洗菜。结果用的时候才发现，另一边总是闲置。真不如装个大单槽省心，锅也可以放进去洗。
14、买冰箱的时候一定要注意容量，小于400升的就不要考虑了。我家的冰箱就买小了，350升的根本无法满足日常的囤菜需求，没办法又单独买个小冰柜。
15、听我一句劝，灯具千万不要装的太复杂。特别是水晶吊灯，卫生真的很难搞。没用多久就脏兮兮的，还影响照明。现在看来，还是简单的吸顶灯实用，简洁大气还好打理。
16、卧室门没必要装的太好，一千五预算的实木复合门足够用了。担心质量的话，可以买好一点的五金。
17、我家之前买的空调，没有注意能效等级，选了个三级能效的。真的是太费电了，而且噪音也大。所以，提醒大家买空调要想节能省电，一定要选变频一级的。
1、深色的亮光砖慎选，特别是采光不好的户型，会让家里显的非常暗。看着压抑不说，每次拖完地水渍还很明显。而且，亮光砖反光严重，会造成光污染。
2、千万别用颗粒板做浴室柜，卫生间的潮气水汽重，颗粒板防潮性差，遇水基本就废了，变形起拱是免不了的，时间一长还会发霉。建议用多层板，或实木材质做。
3、网红智能镜别再跟风了，颜值高是没错，但徒有其表。价格贵不说，还没一点收纳能力，真心不如普通的镜柜实用。
4、全屋墙面挂网，真的没那个必要，完全就是浪费钱。新房没过沉降期，墙面该裂还是裂。所以，新建墙体或新开槽墙体选择挂网即可。
5、罗马杆窗帘真的不适合装在卧室，拉不严实会漏光，很影响睡眠。建议选择铝合金轨道的窗帘盒，隐私性更佳。装静音的交叉轨道，效果更好。
6、墙面做硅藻泥，又贵又不实用。千万别听商家说能除甲醛就动心了，其实它只有吸附能力，饱和之后还会释放，说白了就是甲醛的搬运工。
7、橱柜挡水条存在的意义就是遮丑用的，多了两道胶不仅丑，还容易藏污纳垢。铺砖的时候把墙面找平对齐，要这东西完全没用。实在不平有缝的，也要做成弧形一体的。
8、原本以为买了洗烘一体机，从此就可以解放阳台，不用再晾衣服了。实际上，洗烘机不仅耗时耗电，而且烘干效果极差。烘完的衣物还有褶皱，不建议入手。
9、我家的卧室紧邻马路边，当初换了断桥窗，但还是很吵。后来才知道，隔音不好的原因是因为没选加胶玻璃。
10、当时花了一万多做的榻榻米床，现在真的觉得一点用没有。榻榻米床透气性差，床板硬邦邦的，睡在上面很不舒服。虽然看着挺能装的，但拿取东西都非常不方便。
11、我家的客厅装了地插，当初就想着吃火锅方便，但实际上一年也没用上两次。但拖地的时候特别怕进水，而且还容易绊倒人，真的很鸡肋。
12、如果你是懒人，厨房千万别装百叶窗。这东西特别不耐脏，几天不擦就油腻腻的。看着难受不能忍，但擦起来十分麻烦。
13、原来想着厨房的洗菜盆装个双槽会很实用，一边洗碗，一边洗菜。结果用的时候才发现，另一边总是闲置。真不如装个大单槽省心，锅也可以放进去洗。
14、买冰箱的时候一定要注意容量，小于400升的就不要考虑了。我家的冰箱就买小了，350升的根本无法满足日常的囤菜需求，没办法又单独买个小冰柜。
15、听我一句劝，灯具千万不要装的太复杂。特别是水晶吊灯，卫生真的很难搞。没用多久就脏兮兮的，还影响照明。现在看来，还是简单的吸顶灯实用，简洁大气还好打理。
16、卧室门没必要装的太好，一千五预算的实木复合门足够用了。担心质量的话，可以买好一点的五金。
17、我家之前买的空调，没有注意能效等级，选了个三级能效的。真的是太费电了，而且噪音也大。所以，提醒大家买空调要想节能省电，一定要选变频一级的。
✋热门推荐